我們該怎麼有效減少身體的脂肪呢？這是很多減脂或想減肥的訓練者遇到的疑問。很多人都不會高效的減脂，在減脂的過程中效率非常低，有的朋友鍛鍊一個月體重都沒有變化，甚至還變重了，這樣的減脂完全是在浪費時間。
大家在減脂過程中不能認為自己努力鍛鍊了就是成功，很多人努力鍛鍊但訓練的方式或飲食的方式出問題了，還是一樣減脂失敗。所以大家在減脂過程中不能讓自己埋頭苦練，一定要讓自己多學習專業的減脂理論知識，提升自己的知識儲備，這樣在減脂中才會避開失敗和低效的方式。
下面小編就給大家介紹6點減脂的技巧，掌握它們可以有效提升身體的代謝能力，促進身體脂肪的有效減少！
第一點技巧：飲食中的蛋白質、碳水和脂肪要合理分配
減脂的朋友在飲食中一定要嚴格要求自己，不能一邊努力鍛鍊，另一邊又努力的吃東西，當你的攝入量大於消耗量，減脂是沒有效果的。所以我們在飲食中一定要讓自己合理分配營養要素，蛋白質、脂肪和碳水這三者的比例要調節好。
第二點技巧：飲食少吃多餐，控制飢餓感
我們在飲食中，要讓自己養成少吃多餐的習慣，不要習慣一頓讓自己吃到撐，這樣過量的攝入很容易讓身體脂肪增加，所以我們三餐吃到7分飽即可。
然後給自己安排2~3的加餐，適量的攝入些穀物類食物，控制自己的飢餓感。晚上九點後儘量不要加餐，控制好加餐的時間。
第三點技巧：避開深加工食物
我們在飲食中要讓自己避開深加工的食物，食物的烹飪要儘可能的保持原汁原味，這樣食物的營養才不會流失。加工過度的食物吃多了會讓自己攝入熱量超標，並且會越吃越想吃，導致攝入量超標。
第四點技巧：每天攝入足夠的水（9~13杯）
每天喝9~13杯水，可以讓我們的代謝能力變得更好，讓身體排除毒素，補充水份。
第五點技巧：保持足夠的有氧訓練量
大家要想讓自己得到不錯的減脂效果，一定要給自己安排足夠的有氧訓練，有氧可以讓身體的脂肪得到有效燃燒。有氧鍛鍊對於減脂鍛鍊者來說，一週可以安排3~5次，每次訓練45分鐘左右。
第六點技巧：堅持力量訓練
大家在減脂過程中，一定不要忘了力量訓練，力量訓練可以讓身體的肌肉增加，身體的肌肉量足夠，我們的身體代謝能力也會提升，這會讓我們的脂肪得到有效減少。並且力量訓練可以讓訓練者的體型變得更好，會更加強壯有型，所以大家不要排斥減脂過程中的力量鍛鍊。
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