胖界的朋友非常喜歡出汗，因為“出汗說明脂肪消耗了呀，這汗水說明在掉油啊。”

事實真的不是這樣，出汗≠減脂！

給你說說汗水的來歷以及脂肪在我們體內的“消亡”過程，你就明白了。

減脂：脂肪分解並被消耗

人體內的脂肪分解主要有三步：脂肪的分解→脂肪酸轉運→脂肪酸氧化。

分解：儲存在身體裡的脂肪主要是甘油三酯，它可以分解成甘油和脂肪酸，主要受到腎上腺素和胰島素的調控。

轉運：被分解後的脂肪酸會“搭乘”血液中的白蛋白轉運到需要供能的細胞（如骨骼肌細胞），血液循環越快，它走的越快。

氧化：脂肪酸透過細胞膜、線粒體膜進入到肌肉細胞的線粒體裡面，完成氧化燃燒，轉化成能量供機體使用。

脂肪最終會被轉化成二氧化碳和水排出體外，且，其中85%由呼吸排出，15%由體外排出，這15%裡有部分是汗水。

可見，汗水中只有極少一部分是脂肪代謝產生的。

汗：體溫調節的產物，99%是水

人是恆溫動物，這個不要多說，且只有保持在37℃左右的時候，體內的酶才能保證最佳活性。一旦過低如低於34℃，或過高如高於45℃，就會出現酶喪失活性或結構被破壞，組織細胞死亡、臟器衰竭等可怕後果。

而要保持恆溫，靠得是中樞神經系統的統籌、交感神經的傳輸、腎上腺素等激素的配合、皮膚、血管和汗腺的響應來完成的。

當人體感知的溫度過高時，會迅速傳遞給位於下丘腦的體溫調節中樞，它會調動交感神經，交感神經再支配全身的汗腺，使皮膚血管舒張、血流量增大，汗液分泌量增多，讓身體內的部分水分變成汗液排出。這能給人體降溫。

所以說，汗主要跟水有關係，跟脂肪沒有直接的聯繫。

綜上，劃重點：大量流汗和脂肪減少沒有直接關係，出汗能減少身體水分，但和消耗脂肪是兩碼事。

減脂：不靠流汗靠運動

前面兩大部分就為了說明一件事：靠流汗減肥不可靠。所以蒸桑拿、暴汗服、保鮮膜這些能讓你短時間大量出汗的減脂方法不可取。

真想減脂，還是要選對燃脂的運動。主要取決於運動強度、持續時間與運動頻率。

一般來說，運動強度大、持續時間短的運動，大多是無氧運動，人體供能系統會以磷酸原系統和糖酵解系統為主進行供能，脂肪酸幾乎不被利用，比如舉重、百米衝刺等。

而最大心率處於50%~70%的區間內時，運動強度中等、可以長時間的持續運動，大多是有氧運動，脂肪酸便成為了人體主要的供能方式，如跑步、游泳、登山等運動，減脂效果就會相對好很多。

減脂，可以先做無氧運動、再做有氧運動，用無氧運動消耗掉可快速利用的能量，再需要供能的話身體就會調動脂肪，這時候繼續有氧運動，可以持續長時間的消耗脂肪。減肥效果一級棒。

記住：減脂就要先無氧運動再有氧運動！

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