6布羅利
對於男性朋友來說，引體向上可以練出到三角肌；對於女性朋友來說，這也是優美體態的重要條件。
引體向上是由近固定端拉身體重量向遠固定端，有效鍛鍊我們手臂力量和背部肌肉！在配合呼吸節奏有效達到一個心肺練習！肌肉得到提升，代謝也跟著提升，還能達到一個燃脂的效果。
1.在做引體向上時，身體做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果。
2.做引體向上時，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3.對於體重超常的人來說，也可以通過引體向上來鍛鍊達到減肥效果，引體向上可以加倍練習人體及肩帶力量，對於這種減肥方式 ，還需要及時控制住體重，並同步跟進實施減肥計劃。
4.引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹伸直，核心收縮，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強肩膀力量和腰部力量！
壹健身
很高興來回答這個問題
引體向上是上半身最好的綜合訓練動作，可以利用引體向上不同姿勢手握距離訓練上半身各個部位的肌肉，如肱二頭肌，斜方肌，背闊肌，大圓肌，岡下肌，菱形肌，三角肌各個部位等肌群。
引體向上對於我們背部肌肉的刺激非常有效。然而背部肌肉是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊樑。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。
1、從功能上說引體向上對於增強背部肌肉，可以提供保護後方的脊椎的力量
擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當我們身軀前後側，也就是胸、背部的訓練強度差異太大的話，則會造成圓肩(胸部肌肉太緊繃，導致雙手自然垂落的時候，會把雙臂和肩部往前拉，導致胸部內含)和駝背、腰背痠痛，此時就應該加強背部的訓練 
2、通過引體向上鍛鍊背部肌肉讓你的穿衣服非常有型哦！
“倒三角”這個詞，也是在形容身型好，其實他的貢獻也來自於背部，所以引體向上這個訓練動作是對於身體倒三角的形狀有特別大的幫助，能夠讓你穿衣服有寬窄凹凸的區別，就不會像一個水桶一樣全身兩側呈現一個平行的樣子。 
像題主每天早上300個引體向上，晚上100。不能不說題主有點厲害哦。提前是如果能夠標準，正確的發力模式來完成這麼多次數。那算是比較厲害的。那題主離擁有強壯的背部肌肉和倒三角不遠啦！
如果大家有不同觀點，歡迎來點評和交流。
曾柏雯
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科學發展觀1234
首先，如果作為一名徒手訓練者，引體向上是一種較為方便及鍛鍊背部肌肉的運動動作，你僅需要一根能固定在牆上或者門上等可懸吊位置的鐵桿。二，引體向上除可鍛鍊背部機群外，還可以綜合鍛鍊上身機群，如二頭，小臂及少量胸部(因為沒收作用引起)三，容易引起肌肉充血感，充血感為鍛鍊肌肉重要環節。四，引體向上擁有多重形式，如正反手，榨寬握距進行針對性肌肉訓練。五，重點加強拉力，及小臂力量，格鬥特別喜歡毛巾式引體向上。六，由於鍛鍊機群比較多，因此，減脂效果會比較大，因機群參與越多消耗越大，更多可諮詢頭條號，謝謝。。
