胡轩境Elvis
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
练后的拉伸是有必要的，但是如果不拉伸的话，肌肉并不一定会变成一坨坨的那样子。训练之后对肌肉的拉伸式很有必要的的好处也非常多。
1.首先训练的过程中肌肉被过度使用，容易产生疲劳和酸痛，紧张，那么这个时候在进行拉伸会有有助于缓解肌肉的酸痛和牌乳酸的作用。
2.在训练过程中肌肉被使用，容易造成僵硬，所以会影响关节的活动度。那么这时候拉伸肌肉，有助于改善肌肉，关节的活动度，来帮助更好提升运动表现。
3.训练过程中肌肉被过度使用，容易造成损伤，所以说在练后拉伸放松，相当于给肌肉一个按摩能让他更好的恢复。甚至会恢复的比以前更强大。
所以综上所述，训练后的拉伸还是很有必要的。不要为了节省几分钟的时间，而去丧失了这么好的活，训练后恢复。
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先从这几个方面了解拉伸的作用，很多参与运动健身的人都会忽视拉伸，觉得很没必要浪费时间。或者是不了解拉伸的作用。
你是否遇到过健身后身体很僵硬，肌肉酸痛难以恢复，运动中容易受伤？其实这些都是你没有拉伸的原因之一。
我们健身前后都需要拉伸，缺一不可。健身前的拉伸有利于身体舒展，能有有效的避免运动中的损伤；而健身后的拉伸能快速缓解肌肉酸痛，让身体快速恢复，还能避免身体的僵硬，保持柔韧、而且对肌肉的塑形有着一定的效果。
市面上也有很多健身课程都是以拉伸为主的，例如普拉提，瑜伽等。拉伸能有效的改善人体血液，降低受伤的风险，还能让人心情愉悦。可以说拉伸是最实惠最有效的一种锻炼方式，它不受场地器械的各种限制。随时随地都能参与。
所以说健身的人都要了解并积极的参与拉伸这一环节才能算是合格的一名健身人。
推荐几个拉伸动作，有兴趣的可以收藏，希望对您有所帮助！
建议每个动作的拉伸时间在15-30秒之间。
动作一：大腿前侧拉伸
要点：先让身体半蹲，一只腿往后弯曲，再用同一侧的手提起向后弯曲的脚，再让身体直立拉伸。注意大腿不能向前倾。保持垂直。
动作二：腘绳肌拉伸
要点：一只腿平放在地面，另一只腿脚掌往另一只腿的内侧合拢，然后俯身双手紧握脚跟进行拉伸。
动作三：臀部拉伸
要点：平躺地面，双腿弯曲，一只腿的小腿搭在另一只腿的大腿前侧，然后双手抱住弯曲的大腿，头部与膝相互靠拢进行拉伸，类似卷腹。
动作四：肩部拉伸
要点：一只手摆直往另一侧肩部贴平，再用另一侧的手臂勾住，形成十字架往内收进行拉伸。
动作五：髂腰肌拉伸
要点：双膝跪地，腰部挺直，一只脚向前弓，弓步同侧手心放在大腿前侧，另一侧手叉腰，腿和臀部同时向前倾进行拉伸。
动作六：肱三头肌拉伸
要点：直立，一只手往背部同侧贴近，另一只手心搭在另一只手的肘部，往后拉伸。
END
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你们是不是跑完步第二天腿很酸，再跑就感觉很疼，跑不动，是不是运动量太少，再坚持几天就好了？或者，就此打住，不运动了？你，运动前后，你拉伸了吗？
薄荷提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松，还要对小腿针对性的按摩，平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。掌握了方法，坚持1个月，一定能看到明显的瘦小腿成效。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
拉伸的重要性：
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1、运动前拉伸，有助于激活肌肉，让机体尽快进入运动状态；
2、运动后拉伸，可以及时放松肌肉，缓解疲劳；
3、更重要的是，正确的拉伸可以保护身体各关节的正常活动，让机体在运动时保持良好的状态
下面教大家8个常见部位的肌肉拉伸动作
1、内收肌（大腿屈肌）
2、腓肠肌（小腿肌肉）
3、髂腰肌（髋伸张肌）
4、臀肌（臀部）
5、比目鱼肌
6、股四头肌
7、腘旁腱
8、阔筋膜张肌
拉伸不仅可以缓解运动疲劳，还对塑形有一定好处。经常拉伸的人，体型也会变得更匀称，有的小伙伴说，拉伸还让他长高了呢！是不是很兴奋啊！所以，拉伸的好处多多，赶快学着上面的拉伸动作学起来吧！每次运动完拉伸足够的时间才有更好效果哦～如果不知道自己的拉伸动作是否规范，可以对着镜子拉伸，拉到准确的部位才有用！
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薄荷健康
拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
拉伸的作用归纳起来有：
1、让肌肉和肌腱得到充分的伸展，有利于缓解肌肉僵硬；
2、塑造肌肉线条，增加肌肉的柔韧性和延展性；
3、运动后进行拉伸可以缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛。
拉伸从本质上来说就是牵拉肌肉纤维，就像女孩子用橡皮筋扎头发前会用抻一下橡皮筋，使之更加柔顺。
拉伸之后体温也会升高，所以很多人就把拉伸等同于热身。
但是小周周不是很推荐用拉伸作为运动前热身的一种手段。因为，运动之前我们的身体还是冷的，前面提到肌肉有粘滞性，这个时候肌肉的粘滞性很高，内部阻力很大，弹性也就不好，韧带也是一样，所以在没有活动开以前就做拉伸容易拉伤。
这个其实很好理解，冬天的时候橡皮筋会发硬，弹性也降低，就容易被拉断。如果用热水泡一下，就好多了，同样的受力不容易被拉断。
下面这套拉伸动作，涉及胸部、背部、腹部、下肢大肌群的整体拉伸，很全面了，适合在任何运动后进行。
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跑完步，很多朋友会马上坐下休息，或者洗个热水澡然后躺进沙发。其实，针对性做一组牵拉（拉伸运动），这跟运动前做热身运动一样重要。适量的拉伸运动可以避免运动损伤，提高健身效果，还可以锻炼身体柔韧性，放松血液循环。
极致君整理了GIF分解图，一起学习跑步后如何拉伸吧。
1、股四头肌的拉伸
直立，抬起右脚置于身后，用手抓住右脚；
膝盖尽量并拢，慢慢将右脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；
保持15-30秒后，换腿。
大腿前面那块肌肉叫股四头肌，如果跑步把它给跑粗了，说明你跑姿有问题。而且股四头肌的状态和膝关节损伤相关性很高，所以我们要做好它的维护。由于放松牵拉的持续时间会较长，所以牵拉股四头肌的时候你最好需要找个扶手来稳定身体。
2、大腿的拉伸
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板；
弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起；
坚持20-30秒后，换腿。
大腿的拉伸运动主要针对腘绳肌，腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”，它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的腘绳肌长期缺乏锻炼，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为身体是讲究“平衡”的。
3、小腿肌群的拉伸
两臂叉腰，两腿分开，一个在前一个在后；
前腿弯曲，可牵拉深层比目鱼肌；
后腿伸直，可牵拉表层腓肠肌；
保持15-30秒后，换腿。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
4、臀部肌肉的拉伸
站直，提起右脚，搭在左膝上；
慢慢下蹲，将左膝和右脚同时推向胸部；
臀部下压，直到感到大腿后部和右边臀部被拉紧为止；
保持15-30秒后，换腿。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，但臀肌有很多，这里主要牵拉臀中肌等髋外展肌群和深层的稳定肌。
5、躯干肌肉的拉伸
两腿分开与肩同宽；
双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸；
伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
跑步过程中，上身也在随着身体不断摆动，所以对于上身尤其是胸部和背部肌肉的拉伸也十分必要。
【注意事项】
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以上5种拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。不过，做拉伸时要注意以下四点：
保持动作不要太猛，要温和一些；
呼吸要保持自由，尽量不要憋气。
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每个动作做15秒-30秒，重复3-5次；
不要做疼痛的拉伸，感到绷紧即可。
耐力运动
是真的，跑步后必须要拉伸。
拉伸放松是每次跑步后的必要环节。
“当我们做运动时，身躯会热起来是因为我们身体内的血液不断在心脏、肺部和其他肌肉中快速流动以致身体温度上升，因此当完成跑步后做一些拉筋放松动作，让身体和其他肌肉慢慢降温是非常重要的”
Mary Johnson , Life.Run.Perform创办人科学研究更指出，拉伸放松能够预防血管堵塞，有效降低运动后产生眩晕的感觉。另外运动时会令体温上升，肌肉和根腱会有较多弹性，因此训练后作拉筋动作能够提升柔软度和关节的活动能力。
Johnson更指出放松拉筋是心理层面上极重要的一环。当完成跑步后心跳会较正常高，令人产生兴奋状态，放松拉伸环节使身体和精神上得到放松，把我们从紧张兴奋情绪回复平静。
怎样才是正确的拉筋放松方法
当完成跑步后，请不要立即进行拉伸，可以先用较慢速度慢跑5至10分钟, 降低心跳和体温。然后可以坐下做静态拉筋伸展。
我们常常听到的拉伸就是在静态的情况下拉松肌肉，调整肌肉纤维活动能力和增加肌肉的长度等。
跑步过后肌肉会绷紧，此时静态的拉筋动作便非常有效，可以把刚才收紧的肌肉放松，更能够促进血液循环和加快肌肉恢复。
伸展动作之前应注意以下几点，以防运动损伤
- 运动完透过拉筋伸展约10-15分钟的时间
- 每个动作应维持大约30秒，不要强忍痛楚的感觉， 大约感觉肌肉有拉扯就可以
- 拉伸时保持正常呼吸
- 拉伸的动作要缓慢而温和
- 头部到脚部由上而下拉筋
- 每个动作做两次
- 同时亦可以使用按摩棒或者运动泡沫轴按压肌肉
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跑步最前线
拉伸运动似乎是一个有争议的话题。对它的有用性的研究也显示出了好坏参半的结果。
“拉伸运动的好处包括更快的康复，降低受伤率，提高灵活性，”来自科罗拉多州博尔德的物理治疗师、认证力量和调理专家道格·帕金斯解释道。“不幸的是，目前的研究在这一点上并不是很支持这些好处。”
美国特拉华大学(University of Delaware)物理治疗专业的全职理疗师安东尼·卡罗尔(Anthony Carroll)对此表示赞同。他解释说:“在这一点上，没有明确的证据表明你应该或不应该拉伸。”“但由于几乎没有数据能表面它会以任何方式伤害到你，所以最好还是在运动前热身，然后根据需要使用静态拉伸。”
很明确的是:如果你选择拉伸，那么做得明智并且安全是很重要的。在这里，珀金斯和卡罗尔分享了他们最喜欢的拉伸运动，以及如何正确地做这件事的建议。
误区:在跑步前做静态伸展运动
糟糕的原因:虽然卡罗尔指出，目前的文献是关于运动前静态拉伸(即在某一段时间内拉伸一段时间)的有害影响的研究，但他的一般经验是回避它。2011年的一项研究发现，有证据表明它可能会减少你的跑步经济性——也就是说，你有能力以最小的努力大步前进。
正确做法:用动态拉伸来热身你的肌肉，即通过运动进行短暂的伸展运动。卡罗尔建议5到10分钟的全方位运动。而且，如果你有已知的问题部位，“花点时间关注一些能针对这些部位的动态热身，”他补充说。
误区:只在跑步前后拉伸
糟糕的原因:如果你长期紧张的问题部位，只做跑步前后的拉伸运动可能不足以缓解你的问题。
正确做法:“我通常也建议我的客户在晚上睡觉前，如果他们感觉到肌肉紧张，就要再次瞄准问题部位。”卡罗尔说。
误区:保持拉伸状态超过一分钟
糟糕的原因:简单地说，“静态拉伸超过60秒会有负面影响，”帕金斯解释说。
正确做法:将静态拉伸时间限制在30秒以内，珀金斯说。卡罗尔建议:每次拉伸10至30秒，进行两到四次拉伸。
误区:弹性拉伸
糟糕的原因:弹性拉伸使用弹跳运动来推动你的身体超出它的自然范围。做这种拉伸会让你有可能拉伸肌肉或肌腱，使其超过当前的能力并且诱导损伤。帕金斯说:“我想不出一个特别的原因，一个普通的长跑运动员要做弹性拉伸运动，”他补充道，“可能有一些例子，短跑运动员可能想要进行弹性拉伸，但在大多数情况下，动态拉伸可能就足够了。”
正确做法:将你的拉伸动作限制在动态的热身和跑步后的静态拉伸中。
误区:拉伸到疼痛
糟糕的原因:如果拉伸造成疼痛(除了因拉伸造成的典型的不适感)，可能是有一个潜在的问题正在恶化。继续拉伸只会使它恶化。
正确做法:停止拉伸运动，找医学专业人士寻求帮助。
误区:期待拉伸能完全保护你免受伤害
糟糕的原因:舆论肯定还不知道拉伸运动对防止受伤有多有效。在这个时候，“几乎没有数据表明拉伸会降低受伤的风险，”卡罗尔说。“然而，也没有太多的数据说明它不会。”这意味着运动员不应该依靠拉伸的方式来保证不受伤。
正确做法:关注你的身体，如果你在跑步过程中或之后经历了不寻常的疼痛，那就找个医生——而不是拉伸运动——寻求帮助。
误区：不要仅仅因为“感觉紧绷”就拉伸一个区域
糟糕的原因:“不是所有的部位都需要拉伸，”帕金斯解释说。可能有一个潜在的问题，比如，肌肉由于缺乏运动而过度紧张，这造成了运动的受损或机能失调。在某些情况下，这种紧绷感可能是一种神经系统的现象，它维持着肌肉的保护姿势(想想:背锁和seizing up，或者在挥鞭受伤后僵硬的脖子)，“在这种情况下，并不总是通过拉伸来缓解，”珀金斯建议道。“事实上，拉伸可能会导致形成一个反馈环来保持紧密性。”
正确做法:如果你出现了复发性的紧张感，选择另一种治疗方式，比如改变你的跑步形式或加强肌肉锻炼，帕金斯说。如果仍有持续和无法解释的紧张感，他建议寻求专业人士的意见。
希望以上这些可以对你有些帮助~
主要内容翻译自跑者世界 原作者 ByJenny McCoy
趣跑
我们经常在健身房里看到很多人来健身，衣服一脱就开始上器械练习了，那叫一个心急啊！如狼似虎，那杠铃就像他老婆一样，爱不释手，使劲的撸它，真不知道怎么想的……
高中的时候有个退休的老教师，每天早晨准时6点钟开始跑步，每天3000米，对于一个老头子来说，这个训练量已经很大了，他每天都坚持着，这样的行为确实看着很鼓舞人心，但这样真的对我们的身体很好吗？
对我们的身体确实是有好处，但是对我们的肌肉的弹性却不是一件好事，日积月累的锻炼，使他的肌肉逐渐膨胀堆积起来，就像一个疙瘩一样，他的腿看着特别粗，我们训练时会抬腿，要他抬腿，腿都不能抬到腰部，他的肌肉已经失去了弹性，粘滞性太大了，根本没有办法把腿抬起来。
如此可见，不做拉伸是多么恐怖得一件事！健身做拉伸主要有以下几个原因：第一，能够增加肌肉的弹性，减小肌肉的粘滞性，让肌肉变得更加有活力，提高我们的肌肉灵活性，可以让我们在健身过程中更加敏捷。
第二，刺激肌肉，使我们的肌肉进入运动状态，不仅能让我们自身马上进入状态，而且可以保护好我们自身。特别是一些身体对抗激烈的运动项目，像NBA上，在每场比赛开大之前球员都要进行跑篮，拉伸运动，对于这种很激烈的比赛来说，拉伸运动真的是必须得，不然是很容易受伤的！
第三，运动完后再次拉伸可以让我们得肌肉得到放松。每次运动完时，特别是使用大重量得器械进行健身之后，我们的肌肉都是硬邦邦的，肌肉充血膨胀，肌肉已经很疲劳了若是不能够得到很好的恢复就会那个退休大叔一样，长年累月下来，就是死肌肉，中看不中用。运动完后的拉伸能够促进肌肉的血液循环，缓解疲劳。
第四，随着肌肉的僵硬，还有受伤带来的精神不振，会让我们自身产生一些负面情绪，就开始出现厌恶感，健身也不练了，跑步也不跑了。第五，拉伸运动可以促进身体的新陈代谢，尤其是在发育的青少年，对骨骼的生长，身体的发育都是很好地。第六，运动效果不好，效率不高，起不了太多锻炼的作用，这都是源于没有进行拉伸运动。
这里给大家推荐几个拉伸的动作：弓步压腿，侧压腿，拉伸大腿肌肉。弓步向前，张开到最大，上身保持正直，后腿绷直，脚底不能离地。做两个八拍可以了，再换一边开始做，同样也是两个八拍。高抬腿，刺激小腿肌肉。腰部绕环，活动腰腹。扩胸运动，拉伸胳膊，胸部，肩部。
交叉腹背运动，拉伸腿部后侧的肌肉
马步蹲，增强核心支撑能力和下盘稳定性。
还有一些简单的拉伸运动，大家也可以上网查一查，记住拉伸运动应该是从头到脚的，从上到下的，所以大家平时运动的时候一定要有拉伸练习！
增肌日记本
运动后必须要做拉伸吗？运动后的拉伸是运动不可或缺的环节，因为运动后的拉伸，可以增加肌肉的延伸性，可以预防运动损伤，可以增强运动效果。
无论是跑步类有氧运动，还是器械类的无氧运动，运动前后的拉伸都不可缺少。运动前的拉伸，称为动态拉伸，是为了进入运动状态，避免受伤；运动后的拉伸，称为静态拉伸，是为了促进运动恢复和运动效果。
运动后，有效的静态拉伸，可以促进血液循环，排出运动后的乳酸堆积，减少肌肉粘连，提高肌肉劳损点和肌肉功能，增加身体柔韧性，使肌肉线条促向完美等。
运动后的静态拉伸，每个动作要拉伸到极致，但又不能过度，以肌肉紧张为止。拉伸时，要逐渐伸展，每个动作保持30-60秒，匀速呼吸；静态拉伸的整个时间一般控制在10-20分钟。
不仅仅是在运动后，久坐起来，睡觉前，起床后，或者工作乏累的时候，都可以做一些拉伸活动。几分钟的拉伸，可以促使身体保持良好状态；经常的拉伸，则可以提高身体灵活性，促进健康。
沧海人间
跑步，还有其他热门运动，比如足篮排羽毛球等等，运动起来对我们的下肢要求是比较高的，跑、跳、变向、循环往复，时间长了肌肉就会疲劳，疲劳之后会有肌纤维的极少量断裂，配合乳酸堆积，运动经验不够或有段时间没动过的我们就很可能运动后几天浑身酸痛了。运动完拉伸虽说不能修复已经微损伤的肌肉，但是通过拉伸，拉长紧张的肌肉，让僵硬的肌肉松弛下来，在微观上有助于保护那些还没因疲劳断裂的肌纤维，在宏观上有助于加强循环，加速乳酸的稀释。每个动作需要坚持30 秒以上噢～那么具体动作有哪些呢？下面请看~
从上往下，首先：
腰
有些小伙伴跑步身体过于前倾，导致腰部持续紧张。下面动作可以牵拉到腰和背，大家注意拉伸的时候腰尽量下塌，控制身体往下沉，而不是手往前伸（往前伸是背）。另外要盘腿，如果你把腿伸直打开的话拉到的就是腿了。
髂腰肌
髂腰肌对于跑步者来说可是原动肌之一，这么说吧，李婶见到的所有非专业跑步爱好者中，髂腰肌紧张的至少6成，然后骨盆前倾，下交叉综合征啥的就都来了。。。
动作要点：后腿膝盖角度120°左右，对侧手肘顶住前腿膝盖外侧，回头看。
臀大肌
臀肌在理论上说是你跑步的主要发动机（说是理论上，因为很多人在跑步前并没有很好地把臀肌激活，导致一系列问题），所以把它放松好很重要。
要点：看到下图抱住的那条腿没？膝盖要求90°，虽然我也不清楚为什么，但是我就觉得90°的时候拉伸感最强。
梨状肌
梨状肌综合征大家听说过吧？因为我们的坐骨神经从梨状肌那过，梨状肌紧张可能引发整个下肢的串麻感（什么是串麻感？手肘磕到麻筋都感受过吧，把它放在腿上，然后持续好久好久。。）。所以，运动完牵拉这个肌肉还是有好处的。
要点：下图为例，右脚脚踝顶着左腿膝盖，右腿小腿长轴和躯干垂直。
腘绳肌
腘绳肌拉伤是跑步者的常见伤病吧？所以你是不是得关注下这个牵拉方法？
要点：被牵拉的腿膝盖微屈，不！要！伸！直！然后身体压着腰往下塌。
股四头肌
这个动作很简单，和瑜伽动作差不多，就上图不说话~
腓肠肌
无论什么运动，只要是要跑的，完事总会小腿酸，那么，除了站在台阶上那个动作，大家可以试试这个~
要点：后腿膝盖伸直，感觉用力把强往前推~
比目鱼肌
它长在腓肠肌深处，对于感觉脚踝、跟腱部位疲劳的小伙伴适用。
要点：后腿膝盖微屈，后腿用力向前蹬，这时不推墙，手其实是不用力的。
锐博康复陈博闻
其实不光运动后要做拉伸，拉伸甚至可以成为一项锻炼，如果时间条件允许你甚至可以每天都进行拉伸锻炼，让拉伸成为你日常生活中的一部分。这与重量训练不同，两次拉伸锻炼期间你不需要额外的休息日来愈合和修复肌肉。不过为什么要进行拉伸锻炼呢？拉伸锻炼可减轻或避免下列肌肉状态或伤害：
1，肌肉抽筋 摄取水分不足、饮食中缺乏镁和钠、不正确的姿势或不适当的运动或锻炼可导致肌肉抽筋。过量饮酒、糖尿病相关疾病、由血小板积聚导致的动脉狭窄也可引起抽筋。夜间抽筋与B族维生素、镁和钙的缺乏有关。为了缓解或消除抽筋，拉伸抽筋的肌肉，以迫使它立即放松。
2，肌肉僵硬 激烈运动后的一至二天，你可能会感到肌肉僵硬，这可能持续几天，甚至超过一周。在训练过程中、训练后及训练前轻轻拉伸，能防止或减轻肌肉僵硬。
3，肌肉痉挛 肌肉痉挛是疲劳的表现，并预示着可能有肌肉损伤。通常显示为肌肉内有一个疼痛的疙瘩。控制和消除痉挛可能需要数天。为了减少甚至防止肌肉痉挛，在运动前和运动期间拉伸经常痉挛的部位。
4，肌肉拉伤 肌肉拉伸过于用力或超出其正常长度可能会导致及其疼痛的损伤，称为肌肉拉伤。要医治拉伤的肌肉，必须休息。当然，适当地拉伸是阻止肌肉拉伤的最好方法。
5，肌肉撕裂 当肌肉已经损伤或极度疲劳时，如果你过去勉强自己进行锻炼，就可能导致肌肉撕裂。肌肉撕裂是一种严重的肌肉损伤，它可能使你长达半年或以上的时间不能锻炼。将拉伸锻炼与健美或负重锻炼相结合是防止肌肉断裂的最佳方式。
拉伸是健身运动最重要的组成部分之一，在训练前拉伸前拉伸有助于放松肌肉、增强血液量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行3~5分钟的全身性热身。
在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。
拉伸的好处太多了，而且也没有条件场地限制，在家里在办公室在教室，看电视看电脑看书，坐着站着躺着的时候都可以拉伸。切记不要偷懒哦！
最后给大家分享一套简单的拉伸动作。
以上就是我关于拉伸的理解与建议，希望可以帮助到大家！再小的努力，乘以365都很明显！更多健身知识分享，欢迎关注@佳灵Fairy。
