營養瑋瑋道來
運動有益健康，運動也有益於糖尿病患者。針對血糖異常的患者，我們有一項特殊治療手段：運動療法。運動療法不僅可改善高血糖狀態，還能控制2型糖尿病患者的血糖。所以，我們提倡高血糖及2型糖尿病規律運動。
運動改善高血糖、控制2型糖尿病的原理
糖尿病早期，患者的空腹血糖及餐後血糖均未達到糖尿病的診斷標準。當空腹血糖低於7mmol/L ，我們稱為空腹血糖調節受損；當餐後2小時血糖低於11.1mmol/L，我們稱為糖耐量異常。空腹血糖調節受損與糖耐量異常均屬於糖尿病早期表現。此時，通過運動，配合飲食療法，往往可改善高血糖狀態，使血糖恢復正常，避免發展為糖尿病。
已經發展為2型糖尿病的患者，通過運動，可增加組織對胰島素的敏感性，增加外周組織對糖的利用，改善血糖水平，降低血糖，同時減輕體重，有利於控制血糖，配合規律的飲食與藥物治療，更有利於2型糖尿病患者的血糖控制。
高血糖狀態、2型糖尿病患者如何運動
我們提倡高血糖狀態、2型糖尿病患者運動，但並不是所有的運動都適合他們。建議以中等強度有氧運動為主，比如騎車、游泳、慢跑、快走、打太極等。運動時，最快心率不要超過（170-年齡），運動半小時最好休息10分鐘，待心率恢復運動前心率後，若精力充沛，可再運動半小時，每次運動時間不要超過一小時，具體運動時間因人而異。運動的原則是運動後仍然精力充沛，微出汗即可。每週運動時間保持在150分鐘以上。
一、2型糖尿病患者需在血糖控制穩定的情況下運動，若血明顯偏高，當空腹血糖高於16.7mmol/L時，不能運動，否則可能會誘發急性併發症。
二、出現急性糖尿病併發症期間，如糖尿病酮症酸中毒、高血糖高滲狀態時，不能運動，否則會加重病情。
三、急性感染、嚴重心功能不全或心律失常的患者，不建議採納運動療法。
綜上，運動能改善高血糖狀態，配合飲食、藥物治療能協同控制2型糖尿病。運動療法以有氧運動為主。血糖嚴重偏高、出現急性代謝併發症、感染等患者，不建議運動療法。
注：本文圖片來源於網絡，若侵及版權，請聯繫刪除。本文內容僅作為健康科普，不作為醫療建議或意見，不具備醫療指導條件。
醫學莘
降血糖的五架馬車中，運動佔其一。
科學合理的運動通過消耗血糖，減輕體重，改善身體對胰島素的敏感性達到降血糖的目的。
但是針對長期明顯高血糖的患者單純依靠運動降血糖是不行的，還得與其他四架馬車共同協作，才能達到最佳、最好的降糖目的。
糖尿病患者該如何運動？
第一、選擇好運動頻率和時間
建議患者每週進行3~5次運動，運動時間150分鐘/周，其中保證2~3次抗阻力運動。
運動時間選擇在餐後1小時，運動持續時間約半小時。
第二：選擇好運動項目
可供選擇的運動項目包括有：自行車，健美操，高爾夫，滑雪，慢跑，壁球，爬樓梯，伸展，游泳，快速走，舉重，乒乓球，羽毛球，足球等，運動強度要適中。
運動注意事項：
1、血壓大於180/120mmHg、血糖大於16.7或小於4mmol/l、血糖波動較大、糖尿病酮症、有嚴重感染、有嚴重心腦血管疾病、嚴重腎病等併發症患者，不宜運動。
2、避免空腹或飽餐時立即運動。
3、運動前後要監測血糖，運動前備好應急糖果，避免運動中出現低血糖無法及時處理。
4、運動需要徐徐漸進，並長期堅持，不可急功近利。
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一般情況下，糖尿病的綜合治療原則中，飲食治療是基礎，而運動治療也在糖尿病治療中佔著重要地位。對於1型糖尿病來說，最根本的原則是保持飲食、運動和胰島素作用三者的平衡統一。對於二型糖尿病，運動和飲食是一切治療的基礎和保障。那麼運動對糖尿病有哪些益處呢？大致有以下幾點：
1. 增強對胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗；
2. 有助於肥胖病人減輕體重，增強體質；
3. 降低血糖血脂和血液稠度；
4. 有利於血管、神經等併發症的預防及控制；
5. 對於輕型糖尿病患者，還可以改善末梢組織對糖的利用從而使血糖下降；
6. 給病人帶來生活的自信心和樂趣。
當然這些都要保證在適當的、長期不懈的體育鍛煉前提下。既然運動如此重要，那麼“糖友”們該如何去進行呢？需要我們注意一下這些：
運動前需進行全身評估。
尤其是心肺功能和運動功能的醫學評估。糖友的運動鍛鍊應該在專科醫師指導下進行。（運動負荷測試）
有以下情況在尚未穩定前禁忌運動。
l 空腹血糖>14~16mmol/L;
l 反覆低血糖或血糖波動大，病情重；
l 急性代謝併發症；
l 合併急性感染；
l 嚴重糖尿病眼病病變；
l 嚴重糖尿病腎病；
l 嚴重心腦血管疾病；
根據自身情況，選擇適合自己的運動量。
一般而言，成年糖尿病患者每週至少需150分鐘的中等強度有氧運動（50%~70%最大心率），若既往有運動習慣且身體素質較好的患者也可選擇每週至少90分鐘強度較大的有氧運動（>70%最大心率），即保證每週至少3天，每次30分鐘的運動量，且不得連續2天不活動。不建議減少每週運動次數來延長每次運動時間。
運動後達到50%-70%的最大心率或是心率小於“170-年齡”，為適中的運動量。運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促，運動後出一些汗而不是大汗淋漓，這樣的有氧運動量基本是合適的。對於無禁忌症的2型糖尿病患者鼓勵每週最好進行2次抗阻運動，以鍛鍊肌肉力量和耐力。訓練時阻力應根據自身情況以輕或中度循序漸進。抗阻運動和有氧運動的聯合可獲得更大程度改善代謝。
上述中等強度的體育運動包括：快走、打太極拳、騎車、慢跑、登山、瑜伽、八段錦、高爾夫球等。這些運動中推薦快走方式，因為快走運動方式不受時間、場地的限制、安全、容易堅持，而且也是效果較好的有氧運動之一，尤其對年長者更適合。
其他適合糖尿病患者的較強強度體育項目有：舞蹈、有氧健身操、游泳、騎車上坡。
運動前的準備措施也是不可忽視的；運動前應選擇合適的衣服、注意能量的補充（不宜空腹運動，以防發生低血糖），且需進行5~10min的熱身運動。
運動方式要與患者的年齡、病情及身體承受能力相適應定期評估，適時調整運動計劃。
Ø 中年人選擇中等強度、時間不宜過長的運動，如快走、慢跑、健身操等。
Ø 老年人和有一些輕度併發症患者應選擇低強度、短時間的運動，如散步、太極拳等。
Ø 糖尿病心血管病人應該選擇強度低時間短、風險較低的運動，如氣功、太極拳等。
Ø 糖尿病下肢血管病變者應選擇適合病情又容易堅持的運動方式，如原地踏步、上肢運動、散步、上肢運動等
Ø 糖尿病合併慢性阻塞性肺病人，應該選擇中等強度的運動方式，如抗阻訓練、有氧運動。
Ø 妊娠糖尿病人應該選擇低風險的有氧運動，如，散步、步行、廣播體操等
Ø 糖尿病眼病者切忌劇烈運動，可選擇身體移動相對較小的運動方式，如太極拳、廣播體操等。
Ø 糖尿病腦卒中偏癱病人首選健側肢體的功能鍛鍊，再進行患側肢體的被動鍛鍊，如頭頸、上下肢、踝、腕等關節的運動。
上述運動方式選擇建議需根據自身情況選擇，除病情嚴重或有禁忌症者外，還需注意運動量不宜過大。
運動前後要加強血糖監測。
有糖友在運動時可能發生低血糖，建議在運動時可隨身攜帶餅乾糖果糕點等食物，運動中若出現飢餓感、心悸乏力和頭暈出汗等低血糖前兆時，可及時進食，從而可緩解低血糖，避免低血糖惡化。
提前制定好運動計劃，並養成記錄習慣，以便監測，也有利提高執行效率。
總而言之，糖尿病患者需要多瞭解糖尿病運動的相關知識，以避免不必要的危險；運動需要持之以恆，除了存在急症情況，糖尿病患者如果沒有必須臥床休息的必要，就應該堅持一定的運動量，哪怕只是局部運動，重點在於運動方式以及適宜的運動量。
(文章內容部分參考中國臨床營養網) 文章圖片均來自網路
省中醫郭醫生
營養師小糖來為大家解答。運動是消耗能量的重要途徑之一，也是消耗血糖的重要途徑，當然可以幫助控制糖尿病。運動不僅能夠有效提高身體免疫力，還能夠改善血液循環，改善胰島素抵抗，改善高血脂高血壓等併發症。無論是1型糖尿病還是2型糖尿病，運動療法都能夠起到一定的成效。
但糖友們要明白下面這幾點：
1.運動療法需建立在飲食控制的基礎上，也就是說，依然要控制飲食，絕不能抱著多吃點沒關係，待會兒多動一下彌補回來這種念頭。運動所能夠消耗掉的血糖是有限的，不控制飲食也達不到控糖效果，反而會讓血糖越來越差。
2.並不是每個人糖友都能運動，如果合併有心臟病、下肢血管病變、糖尿病足等，則需要在醫生指導下進行運動。最好在執行運動方案前做一個全身檢查，評估運動風險性。
3.長期堅持運動，或許能幫你減藥，但不要因為運動而停藥。藥物方案也需要長期堅持，不能因為運動了而擅自停藥，這樣也達不到治療效果。
4.適合糖尿病人的運動有很多，散步、慢跑、游泳、騎車、登山、打太極、廣場舞等，可根據個人愛好進行選擇。但請記住，任何時候都不要劇烈運動，很危險。
5.運動前後要做好準備，比如準備好糖果和水分，如運動後發現低血糖，及時補充含糖物質，並要適量補充水分。
6.忌空腹運動，忌飽餐立即運動。糖尿病人最佳的運動時間是在餐後1小時左右，空腹運動易出現低血糖，飽餐運動易出現不適，甚至是出現心血管事件。
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糖人健康網
運動可以改善高血糖狀態，不過控制二型糖尿病呢要依賴飲食、藥物和運動共同解決的。
運動
1.對糖尿病患者來說，運動的好處在於提高胰島細胞的敏感度，有助於降低血糖。
2.一般經過運動的肌肉群，能夠有效增強細胞對於血糖的利用度。
3.同時也有研究證實，運動提高人體的新陳代謝，增強身體免疫力，有效幫助身體平衡血糖。
4.此外，運動的好處還在於可以降低低密度脂蛋白，有效預防糖尿病併發症。
注意
運動的同時要注意身體健康，不要傷了足部、膝蓋或者關節，得不償失。
運動的時候請把握住一個原則，那就是在較為安全的狀態下，進行相關溫和的運動，不需要激烈運動，就能夠增強肌群，還可以增強血液循環，提高葡糖糖的利用效率，何樂不為？
糖尿病防治
運動通常會降低血糖，因為它減少了將糖運送到細胞所需的胰島素量。
每天多做運動對糖尿病也有好處。
運動能激發身體釋放壓力荷爾蒙，如腎上腺素刺激肝臟釋放葡萄糖或皮質醇，使你對胰島素更有抵抗力。
但是，不同的運動對我們的影響是不同的，同樣的運動對每個人也有不同的影響，我們的血糖反應也取決於我們的身體健康和個人的運動程度。
高強度劇烈運動，會引發應激激素的增加，在這種情況下，血糖通常會上升，但是隻是暫時的。
一般來說，30分鐘的跑步和一個小時的騎車、游泳帶來的效果是不同的，活動的強度和鍛鍊的時間一樣重要。
運動仍然是對抗高血糖和糖尿病的很好的武器，從中長期看對你是有利，一般來說，運動後血糖峰值就會穩定下來，一兩個小時後就可以恢復正常。
運動前你需要檢查一下你的血糖。如果血糖略高，就只做30分鐘的低強度運動，包括走路和慢跑。如果你的血糖低，那就增加鍛鍊。
如果你的血糖過高，就停止一天鍛鍊。同時你在運動後要再次測血糖。
隨性的薇薇
糖尿病是一種常見的慢性疾病，高發於中老年人。作為典型的生活方式疾病，糖尿病的發生與人們的生活習慣息息相關，其中就包括飲食和運動等。運動療法一直作為糖尿病患者的主要療法之一，對於改善高血糖狀態有利。
運動能改善高血糖狀態嗎？能控制二型糖尿病嗎？
既往研究表明，運動不足是導致２型糖尿病發病的獨立危險因素，在糖尿病綜合治療過程中，堅持規律的運動治療12～14年能顯著降低死亡率。
1、控制血糖：運動治療可通過調節機體糖代謝、降低血脂、控制肥胖、增加胰島素敏感性等降低血糖，在２型糖尿病的一級、二級防治中具有重要的意義。對於糖尿病患者而言，長期堅持運動，可作為藥物治療的輔助，有利於控制血糖穩定。
2、預防併發症：糖尿病最大的危害在於其嚴重的併發症，運動有助降低血壓、控制體重，預防肥胖，增加血管彈性、改善心肺和凝血功能，預防併發症。
3、改善心理：糖尿病患者常因長期被疾病困擾而具有較大的心理負擔，如伴有焦慮、抑鬱、失眠等。運動作為一種放鬆身心的手段，有助調節患者情緒，有積極的心理作用，有助幫助患者緩解不良的情緒，保持愉悅的好心情。
總之，運動療法作為糖尿病治療的輔助手段之一，可有效改善患者的高血糖狀態，是糖尿病患者應堅持的療法。但是，患者應根據自身情況和意願選擇運動方法，制定更合理化的運動處方。
有效的運動應該綜合考慮運動強度和運動時間，注意進行運動時的安全監測。美國糖尿病學會（ADA ）推薦，中等強度運動可改善代謝和心血管功能，適合大部分糖尿病患者，但對老年糖尿病患者和已有併發症的患者，應選擇低強度、短時間的運動。另外，進食後1ｈ左右不易發生低血糖，此時最適合運動。應堅持每週至少運動3天；每天至少30min，養成好的運動習慣，堅持運動。
鹽酸索他洛爾
運動可以消耗糖，短時間降糖，但不可以長久調節血糖。
新安醫者張徽聲
運動是一種輔助治療，屬於被動降糖，有改善患者高血糖狀態的作用。
對二型糖尿病有一定的控制能力。
終南雲霧
運動能降血糖，也能較長的平緩血糖。糖尿病前期，不用藥，僅以運動與飲食的調整，就可以控制好血糖，讓血糖三項都達標，防止發展成糖尿病。對糖友們，適量運動更重要。如：飯後半小時運動半小時左右，可明顯降低餐後血糖；下午運動兩三個小時，可以使全天血糖降低並較平緩。
