麗人84

懷孕，也是個勞心勞力的活兒。

體重增加少了，不顯懷。婆婆媽媽地總有人懷疑你營養不夠，煩歸煩，你自己也焦心，是不是寶寶真的發育不良啊？

體重增加快了吧，太胖。走兩步就開始喘，妊娠糖尿病和高血壓，接踵而至。還要時刻擔心胎兒太胖不能順產，心理苦啊！

人有高矮胖瘦，有些是天生遺傳，有些是缺少鍛鍊。所以懷孕增加多少體重，並沒有統一標準，這完全取決於你懷孕之前的體重指數。

體重指數（BMI）怎麼算呢？

很簡單，就是你懷孕之前的體重，÷（身高×身高）就可以了。

打個比方：你孕前體重65公斤，你的身高是1.65，那麼你的體重指數就是65公斤÷（1.65×1.65）=23.87，這就是你的體重指數。

懷孕倒底增加多少體重是合理的呢？體重指數不同，孕期適合增加的體重也就不同。

1，體重正常的孕婦：

BMI指數在18.5～24.9之間，屬於體重正常。整個孕期適合增加體重11.3～15.9公斤；懷孕中後期每週增加0.36～0.45kg就可以了。

2，體重偏低的孕婦：

BMI指數小於18.5，屬於體重偏低。整個孕期適合增加12.7～18.1公斤；懷孕中後期每週是否增加0.45到0.59公斤，也就是說要適當增加營養。

3，體重超重的孕婦：

BMI指數在25～29.9之間，屬於體重超重。整個孕期適合增加體重在6.8～11.3公斤；懷孕中後期每週體重增加範圍在0.23~0.32公斤。

4，體型肥胖的孕婦：

BMI指數大於30，這屬於體型肥胖。這類的孕婦要適量控制體重，整個孕期體重適量增加5～9.1公斤就可以了，懷孕中後期每週體重增加應該在0.18~0.27公斤。

孕媽如何在飲食上控制體重呢？

懷孕之後如何鍛鍊，如何運動，這方面主要看孕婦你能否每天堅持，這裡就不講了。如何從飲食上控制體重呢？

1，體型偏胖或超重的孕媽，孕前的備孕階段就應該減肥，但是到懷孕之後就不能減了，而應該從膳食結構上來調整。

2，牛奶要喝，脫脂牛奶每天300～350ml，這是胎兒發育所需的蛋白質和一部分鈣，不能少；

3，肉類以牛肉魚蝦肉為主，每天1～2兩，這兩種肉類脂肪含量低，蛋白質較多，魚肉還非常利於消化。

4，米飯麵條含碳水化合物比較多，每天吃一次就可以了，雜糧米飯比如小米、糙米之類的，再加上土豆、南瓜、紅薯可以代替一部分主食。

5，新鮮蔬菜每天500～700克，蔬菜含有大量的膳食纖維，能夠增加飽腹感，還能預防便秘；黃瓜西紅柿，可以作為零食，一杯酸奶，也能減少飢餓感。

6，每天早餐用全麥麵包+150～200ml牛奶，代替油條和稀飯包子。中午下午加餐，一個雞蛋，或者一杯麥片，熱量就已經足夠了。

7，晚餐牛奶+蘇打餅乾，或者一個蘋果，小半碗雜糧稀飯，就差不多能量夠了。

這樣下來肉蛋奶並沒有減少，只不過碳水化合物和脂肪含量降低了而已。當然了，餐後30分鐘到一小時儘量走一走，不要讓血糖升得太高。

祝你健康，好孕！

爸爸不講理

T：孕婦體重增加多少才是正常的？

孕期裡，相信大多數孕媽都會被建議控制好體重增長，因為過多或少的體重都會影響胎兒發育，那麼孕期體重增加多少比較合理？每個月份都平均漲嗎？

總體重增長

孕期十個月，正常孕婦總體重以增長12-14kg為宜，上下浮動10%屬合理，但不同孕期體重增長並不一致。

孕早期：增加或減少在2kg範圍內

相信在孕早期就馬上長膘的孕媽幾乎沒有，受體內激素影響，十有八九的孕婦是吐的死去活來，體重不下降都已是萬幸，尤其孕早期，胚胎尚處於分化、形成階段，對母體體重影響小。

體重不管是增加還是減少，只要控制在2kg內都是合理的，如果體重下降厲害，出現妊娠劇吐，則要謹慎失水，電解質紊亂威脅母子健康。

孕中期：穩步增長在每週0.5kg

進入穩定的孕中期，孕媽的體重增長跟胎兒的生長也息息相關，從13周到29周，胎兒身長從15-18cm增加到37-39cm，體重也從90-150g增加到1100-1300g，羊水迅速增漲，胸部也會逐漸變重，腹部迅速隆起開始顯懷，這麼多因素的影響使得孕婦體重也在穩步增長。

孕晚期：極速增長，需控制在0.5kg/周

孕晚期是胎兒身體發育高峰期，每週能增長高達200g，同時也是水腫高發期，孕晚期如果不加以控制飲食，孕媽會如吹氣球般一下子膨脹起來，因此到了孕晚期一定要講究少而精的飲食原則，避免攝入過多導致脂肪堆積，產後肥胖減肥困難。

總之，自建卡後，每次產檢醫生都會要求進行體重測量以瞭解胎兒和孕婦健康情況，如果醫生沒有可以提起，那麼多數表示在正常範圍，否則，需及時聽取醫生建議，為了胎兒和自身健康，合理控制體重。

小皮育兒經

孕婦懷孕期間必須增加適當的體重,孕婦和胎兒的健康都取決於這點。比較理想的情況是在懷孕時保持相對於身高的一個適宜的體重，這個適宜的體重是根據孕前的體質指數（BMI）來計算的。 身體指數BMI的計算公式為：體重（公斤）÷身高÷身高

根據孕前的體質指數（BMI）、自身的營養狀態以及育有胎兒的數量確定適量的體重增加，會更有利孕婦和胎兒的健康。

在懷孕前可能有很多女性會超過建議範圍，但也有些會增長不足，不提倡在懷孕期間減肥，如果你已經計劃要寶寶，那超重的女性就應該在孕前達到理想體重，這樣就避免在懷孕期間增加過多的體重。如果已經懷孕，建議把減肥計劃推遲到產後。

對於理想體重的女性，第一孕期的理想體重增長是每週1.6公斤，隨後每週0.45公斤。孕婦的體重增加組成部分有乳房增大、母親體液體積增加、胎盤、向胎盤體提供的血液增加、羊水、未出生的胎兒、子宮和其支持肌肉增加、母體必要的脂肪儲存等，而所獲得的脂肪則是哺乳所必需的。體育活動有助於孕婦的適宜體重增長以及承受多餘的體重。

適合孕婦的體育活動有游泳、水中健身操、走路、輕度理力量訓練、瑜伽、和爬樓梯等都可以。游泳和水裡的健身操在懷孕期間比其他運動都有利。水能夠降溫和支持身體，提供自然的阻力，而且能夠減緩身體移動的影響，尤其在懷孕後期。水裡的健身操能夠減緩懷孕時後背的疼痛。

孕婦的體重過輕或過重會增加難產或早產的風險，準媽媽們要清楚的知道每週應增加多少體重，均衡飲食，做好自我體重管理。

趙素華 國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師，大連市營養學會理事，高級麵點師。

營養百事通

孕期體重增長到底多少才算正常麼？正常情況，孕期體重增長只要在32斤以內都算是正常的，因為孕期的體重增長包括胎兒、羊水的重量，所以只要孕婦的體重增加在16公斤以內，既不會導致孕婦過胖，也不會導致胎兒過大。

在懷孕期間，孕婦的體重增長分為三個階段，分別是孕早期、中期以及晚期，因為這三個時期孕婦的身體狀況是不同的，所以孕期的三個時期體重增長的情況應該是不同的。

孕早期

孕早期，這個時候孕婦理想的體重增加應該是1-2公斤，因為這一時期，胎兒才剛剛發育，孕婦的體型並沒有多大的變化，相反有的妊娠反應激烈的人吃的少，不胖反而，所以孕早期的體重增長也比較容易控制。

孕中期

孕中期，很多孕婦的妊娠反應會消失，胃口會變得特別好，所以很多孕婦會放開吃，結果就是到孕晚期被大夫要求控制飲食。

孕中期的孕婦體重增加應該控制在每週0.3kg-0.5kg，事實上，孕中後期腹中的胎兒才會開始快速的長肉肉，所以孕中期體重增長應該控制在5-6kg。

孕後期

孕後期指的是27-40周，這個時候才是快速長胎的時候，如果前期孕婦體重增長的慢，這個時候可以適當的讓自己多吃點，和孕中期一樣，每天的體重增長控制在0.3-0.5kg。

如果孕婦每週的體重增長小於0.3kg，大於0.55kg，那麼就需要調整能量的攝入。

如此看來，整個孕期的體重增長最好控制在20-30斤。體重增長過多，可能形成巨大兒。體重增長過少，有可能孩子發育偏小。

豌豆媽媽育兒

整個孕期下來，孕婦體重能增長多少？

記得我懷大寶的時候，從94斤長到122斤，增長了28斤。生二寶長了26斤。雖然說孕期增重區間在20-30斤內比較合適，但我並沒有刻意地去保持體重。

懷過寶寶的媽媽都知道，孕期並不是所有人的體重都是直線上升的。經歷過孕早期的妊娠反應，各種吐，各種吃不下東西，體重反而會先走一個下坡線，然後才開始上升。我有一個朋友，懷大寶妊娠反應7個月，懷二寶妊娠反應5個月。這樣的體質，大概符合傳說中長胎不長肉的情況，實在是無可奈何。

當然，有的孕婦懷孕後可是吃嘛嘛香，身體倍兒棒，體重飆升，嘴巴控制不住，運動動不起來，整個孕期高糖高熱高蛋白，燕窩海鮮補補補，體重像坐火箭一樣竄到天際。最重的能增重多少？我身邊有個朋友孕期長了52斤。可能還有更高的，但這增重真是太讓人害怕。

不怕妊高症嗎？不怕巨大兒嗎？不怕難產嗎？網上有一個孕婦體重原來180斤，分娩時體重240斤，結果剖腹產的時候打麻藥，普通注射器的針管太短，專門加長特殊針管才成功注射麻藥，傷口縫合也比別人多縫一層。關鍵是，還有很多懷孕時肉都長肚子上，等分娩後肚子的肉很難恢復原狀，導致身材嚴重走形，失去了曼妙的身姿，回頭想想當初吃進嘴裡的食物，現在是否只剩下後悔呢？

孕期增重多少才合適？每個孕婦都可以根據自己的身材來計算的。身高體重指數公式BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m²），對照BMI中國人標準，如果在孕前，算出的結果來你是偏瘦的，孕期建議增重12-18kg，如果計算結果在正常範圍，孕期增重11-16kg，如果你是屬於孕期超重的，那麼孕期增重7-11kg就比較適合。

一懷孕，人就會變得嗜睡，慵懶，嗜吃。面對甜食、果汁、糕點和家人精心準備的營養大餐，往往毫無招架之力，一個忍不住就吃多了。所以孕期一定要堅持少食多餐，規律飲食，不要暴飲暴食。食物選擇上，蔬果肉蛋奶都要攝入，但不宜吃太多高油高鹽高糖高脂肪的食物，不宜喝太多果汁。另外，孕期千萬不要一直躺在床上養胎，運動也是少不了的，運動不僅有利於胎兒發育，調節孕婦身體機能，還能調節體重，更有利於分娩。可以做一些孕婦瑜伽、散步等低強度的運動。

希望各位孕媽，做個健康孕婦，拒絕肥胖媽媽。

你在孕期增重了多少呢？

孕婦注意事項須知

提要：孕婦體重增加多少才是正常的？

很多準媽媽都知道，在孕期既要保證胎兒健康，保證適度的增重，但是又不能過於肥胖，過於肥胖不僅胎兒過大，不利於順產，同時還會給自己的身體增加負擔，引發妊娠高血壓。另外，也不利於產後的恢復。

既然不能太瘦，也不能太胖，那麼怎麼樣的才算合適呢？

身體質量指數BMI

這個標準是根據孕婦懷孕前的體重來參考的，根據懷孕前的體重，計算出身體質量指數值（BMI），然後根據孕前的BMI計算懷孕期間體重的合理增長範圍。

身體質量指數值（BMI）= 體重（kg）/身高^2（m）

例如：某孕媽媽孕前的身高為1.64米，體重為55千克，她的BMI=55/(1.64^2) =20.45（千克/米^2），當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

如果BMI值小於18.5，孕媽媽孕期體重增加在26斤左右。

如果BMI值在18.5至25之間，而孕媽媽孕期體重增加在16 斤至20斤之間。

如果BMI值在25至30之間，而孕媽媽體重增加在10斤到14斤之間。

這些都屬於正常的體重增加範圍。

請各位準媽媽，一定要注意孕期的體重增加，不同的孕期週數，有著不同的體重參考，這個就要 根據B超結果來進行衡量。

如果孕期體重增加不足，容易影響到胎兒的生長髮育，導致早產兒或者胎兒發育不良。

若孕媽媽孕期體重增長過多，則會引發妊娠高血壓和糖尿病等病症，而且會造成胎兒巨大，對將來的順產分娩增加難度。同時有研究表明，胎兒巨大影響孩子的智商。

因此，孕媽媽在孕期，一定要合理飲食，切記不能暴飲暴食，或者營養補充過剩。應該根據身體的需要，合理攝入需要的營養，保證營養均衡，同時注意觀察自己的體重變化情況，在孕檢的時候，也可以徵求醫生的意見和建議。也有助於掌握胎兒的發育情況。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

J媽學堂

我懷大寶和懷二寶，增長的體重都差不多，懷二寶時長了27斤，懷二寶時長了25斤，孕前體重也差不多，大寶和二寶出生時的體重也差不多，大寶出生時體重正好3500克，二寶出生時體重為3460克。

因為孕婦的身高、未懷孕前的體重不同，所以，這孕婦體重到底該增長多少正常，是沒有統一的一個數值的，但我們可以通過BMI指數來進行估算。BMI指數是綜合體重、身高對孕期體重增加的範圍進行合理的評判。

BMI指數=體重÷身高²，身高的單位為M，體重的單位為KG，如孕婦的身高為1.65米，孕前體重為60KG，她的BMI指數=60÷（1.65*1.65）≈22.0，那麼，她在孕期增加的體重在11.5—16KG為宜。

很多孕媽媽都會覺得吃得多是好事，這樣寶寶長得才壯，其實不然，孕婦體重增長過多，會增加罹患妊娠糖尿病、高血壓等疾病的危險，所以，孕期合理控制體重是非常重要的。

沛澤媽讀心理

現在，有基本的健康理念的女性都知道，孕媽可不是越肥越好，孕期體重增長過多過快，會帶來一系列健康問題，比如胎兒過大剖腹產、難產，孕媽妊娠期尿病等等，後患無窮，所以還是要科學增重。

一般身材女性，整個孕期增長23-32斤為宜

按照中國居民膳食指南的建議，對於孕前體重正常 ，不存在超重和肥胖問題的女性，整個孕期的增重在23-32斤之內比較合適。

相應的，孕前身材纖瘦的女性可以適當多增長一點，孕前偏胖的女性在整個孕期要少增長一點。

我孕期增長差不多27斤，對我而言控制的不算太好，其實我運動不少，只是孕晚期天氣寒冷，總是覺得很餓，沒有好好管住嘴。

除了合理飲食，這幾項運動可以堅持

合理飲食，不暴飲暴食，不吃太多重油重鹽高糖的食物，少吃甜食糕點和精細的主食，少食多餐等飲食習慣，都可以很好的幫助控制體重。

除此之外，散步，瑜伽、游泳，慢跑和騎自行車等運動，都很適合身體健康，無特殊健康問題的孕媽媽來做。

我整個孕期把游泳這項運動堅持到生之前一週。差不多每週去2-3次，每次1.5小時左右。不僅解決了我腿疼的問題，還對孩子臀位轉頭位、臍帶繞頸後又繞出等起到了一定的幫助作用。我個人非常喜歡這項運動，覺得受益良多。

但還是要提醒，每個孕媽情況都不同，決定是否採取一項運動前，建議問問自己的產檢醫生，聽聽醫生根據自己狀況給出的建議。

我就是我的產科醫生建議我堅持游泳的😊

最後祝孕媽和寶寶們健健康康！

小毛阿姨聊營養

很多女性在懷孕以後就會放飛自我，再加上家裡老人不斷的說“一人吃、兩人補”，這更堅定了孕媽胡吃海喝的信心。可是等到分娩的時候才發現，原來胎兒過大不僅會影響分娩方式，還有可能出現產後肥胖等情況。今天我們就來聊聊孕婦體重增加多少才是正常？

不同體質，孕期體重增長各不同。

孕期的體重增長是判斷孕媽身體條件和胎兒發育是否健康的一個重要指標，但是孕媽懷孕以前的體重不同，孕期體重增長的數據也大不相同。孕媽可以根據以下公式來計算懷孕以後體重增長多少就最好。

BMI（孕期體重增長數值）=體重（公斤為單位）÷身高的平方（米為單位）。

如果BMI少於19.5，孕期體重增長在12.5～18公斤左右;如果BMI大於30的話，孕婦在整個孕期只能增長6公斤。

控制體重的同時，也要注意一下幾點:

1、保持食物多樣化，均衡營養，粗細搭配不僅能夠滿足胎兒發育所需的營養，還能預防孕期缺鈣。

2、健康科學的生活方式，不熬夜、不喝酒、適量運動。可以促進腸胃蠕動、增加食慾;還能鍛鍊體力、提高提抗力。

3、按時產檢，可以及時瞭解胎兒發育情況和孕媽自身健康。

4、定時數胎動，每天三次（早上8點～9點、中午1點～2點、晚上8點～9點）。

文海撈夢話育兒

孕期體重控制對於妊娠的過程和妊娠的結局均具有重要的影響。妊娠期體重控制不佳，可能與肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、胎兒生長受限、胎兒窘迫、巨大胎兒、高脂血症、高膽固醇血癥等密切相關；到了分娩時還可能出現產力不足等問題；在產後發生會陰側切切口、會陰裂傷傷口、剖宮產手術切口等部位的脂肪液化、皮下組織壞死、裂開、傷口癒合不良等併發症的風險更高，嚴重者還可能導致切口或傷口嚴重感染、生殖道瘻管、竇道形成，必要時還要做二次手術，將病灶切除後重新縫合。寶寶出生體重過大成年後患代謝性疾病的幾率增加。

整個孕期體重的控制水平與孕前的體質量指數（即體重指數，BMI）有關，不同體重指數的女性在懷孕後的理想增長值不同。體重指數（kg/m2）=體重（kg）÷身高的平方（m2）。每名女性可以根據自己的身高和體重計算出自己的體重指數。

《妊娠合併糖尿病診治指南（2014年）》的推薦：

對於體重指數小於18.5 kg/m2的女性，整個孕期體重增長應控制在12.5至18.0 kg之間，妊娠中晚期每週的體重增長應控制在0.44至0.58kg之間，平均0.51kg左右；

對於體重指數在18.5至24.9 kg/m2之間的女性，整個孕期體重增長應控制在11.5至16.0 kg之間，妊娠中晚期每週的體重增長應控制在0.35至0.50kg之間，平均0.42kg左右；

對於體重指數大於或等於25.0 kg/m2的女性，整個孕期體重增長應控制在7.0至11.5kg之間，妊娠中晚期每週的體重增長應控制在0.23至0.33kg之間，平均0.28kg左右。

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