丽人84

怀孕，也是个劳心劳力的活儿。

体重增加少了，不显怀。婆婆妈妈地总有人怀疑你营养不够，烦归烦，你自己也焦心，是不是宝宝真的发育不良啊？

体重增加快了吧，太胖。走两步就开始喘，妊娠糖尿病和高血压，接踵而至。还要时刻担心胎儿太胖不能顺产，心理苦啊！

人有高矮胖瘦，有些是天生遗传，有些是缺少锻炼。所以怀孕增加多少体重，并没有统一标准，这完全取决于你怀孕之前的体重指数。

体重指数（BMI）怎么算呢？

很简单，就是你怀孕之前的体重，÷（身高×身高）就可以了。

打个比方：你孕前体重65公斤，你的身高是1.65，那么你的体重指数就是65公斤÷（1.65×1.65）=23.87，这就是你的体重指数。

怀孕倒底增加多少体重是合理的呢？体重指数不同，孕期适合增加的体重也就不同。

1，体重正常的孕妇：

BMI指数在18.5～24.9之间，属于体重正常。整个孕期适合增加体重11.3～15.9公斤；怀孕中后期每周增加0.36～0.45kg就可以了。

2，体重偏低的孕妇：

BMI指数小于18.5，属于体重偏低。整个孕期适合增加12.7～18.1公斤；怀孕中后期每周是否增加0.45到0.59公斤，也就是说要适当增加营养。

3，体重超重的孕妇：

BMI指数在25～29.9之间，属于体重超重。整个孕期适合增加体重在6.8～11.3公斤；怀孕中后期每周体重增加范围在0.23~0.32公斤。

4，体型肥胖的孕妇：

BMI指数大于30，这属于体型肥胖。这类的孕妇要适量控制体重，整个孕期体重适量增加5～9.1公斤就可以了，怀孕中后期每周体重增加应该在0.18~0.27公斤。

孕妈如何在饮食上控制体重呢？

怀孕之后如何锻炼，如何运动，这方面主要看孕妇你能否每天坚持，这里就不讲了。如何从饮食上控制体重呢？

1，体型偏胖或超重的孕妈，孕前的备孕阶段就应该减肥，但是到怀孕之后就不能减了，而应该从膳食结构上来调整。

2，牛奶要喝，脱脂牛奶每天300～350ml，这是胎儿发育所需的蛋白质和一部分钙，不能少；

3，肉类以牛肉鱼虾肉为主，每天1～2两，这两种肉类脂肪含量低，蛋白质较多，鱼肉还非常利于消化。

4，米饭面条含碳水化合物比较多，每天吃一次就可以了，杂粮米饭比如小米、糙米之类的，再加上土豆、南瓜、红薯可以代替一部分主食。

5，新鲜蔬菜每天500～700克，蔬菜含有大量的膳食纤维，能够增加饱腹感，还能预防便秘；黄瓜西红柿，可以作为零食，一杯酸奶，也能减少饥饿感。

6，每天早餐用全麦面包+150～200ml牛奶，代替油条和稀饭包子。中午下午加餐，一个鸡蛋，或者一杯麦片，热量就已经足够了。

7，晚餐牛奶+苏打饼干，或者一个苹果，小半碗杂粮稀饭，就差不多能量够了。

这样下来肉蛋奶并没有减少，只不过碳水化合物和脂肪含量降低了而已。当然了，餐后30分钟到一小时尽量走一走，不要让血糖升得太高。

祝你健康，好孕！

爸爸不讲理

T：孕妇体重增加多少才是正常的？

孕期里，相信大多数孕妈都会被建议控制好体重增长，因为过多或少的体重都会影响胎儿发育，那么孕期体重增加多少比较合理？每个月份都平均涨吗？

总体重增长

孕期十个月，正常孕妇总体重以增长12-14kg为宜，上下浮动10%属合理，但不同孕期体重增长并不一致。

孕早期：增加或减少在2kg范围内

相信在孕早期就马上长膘的孕妈几乎没有，受体内激素影响，十有八九的孕妇是吐的死去活来，体重不下降都已是万幸，尤其孕早期，胚胎尚处于分化、形成阶段，对母体体重影响小。

体重不管是增加还是减少，只要控制在2kg内都是合理的，如果体重下降厉害，出现妊娠剧吐，则要谨慎失水，电解质紊乱威胁母子健康。

孕中期：稳步增长在每周0.5kg

进入稳定的孕中期，孕妈的体重增长跟胎儿的生长也息息相关，从13周到29周，胎儿身长从15-18cm增加到37-39cm，体重也从90-150g增加到1100-1300g，羊水迅速增涨，胸部也会逐渐变重，腹部迅速隆起开始显怀，这么多因素的影响使得孕妇体重也在稳步增长。

孕晚期：极速增长，需控制在0.5kg/周

孕晚期是胎儿身体发育高峰期，每周能增长高达200g，同时也是水肿高发期，孕晚期如果不加以控制饮食，孕妈会如吹气球般一下子膨胀起来，因此到了孕晚期一定要讲究少而精的饮食原则，避免摄入过多导致脂肪堆积，产后肥胖减肥困难。

总之，自建卡后，每次产检医生都会要求进行体重测量以了解胎儿和孕妇健康情况，如果医生没有可以提起，那么多数表示在正常范围，否则，需及时听取医生建议，为了胎儿和自身健康，合理控制体重。

小皮育儿经

孕妇怀孕期间必须增加适当的体重,孕妇和胎儿的健康都取决于这点。比较理想的情况是在怀孕时保持相对于身高的一个适宜的体重，这个适宜的体重是根据孕前的体质指数（BMI）来计算的。 身体指数BMI的计算公式为：体重（公斤）÷身高÷身高

根据孕前的体质指数（BMI）、自身的营养状态以及育有胎儿的数量确定适量的体重增加，会更有利孕妇和胎儿的健康。

在怀孕前可能有很多女性会超过建议范围，但也有些会增长不足，不提倡在怀孕期间减肥，如果你已经计划要宝宝，那超重的女性就应该在孕前达到理想体重，这样就避免在怀孕期间增加过多的体重。如果已经怀孕，建议把减肥计划推迟到产后。

对于理想体重的女性，第一孕期的理想体重增长是每周1.6公斤，随后每周0.45公斤。孕妇的体重增加组成部分有乳房增大、母亲体液体积增加、胎盘、向胎盘体提供的血液增加、羊水、未出生的胎儿、子宫和其支持肌肉增加、母体必要的脂肪储存等，而所获得的脂肪则是哺乳所必需的。体育活动有助于孕妇的适宜体重增长以及承受多余的体重。

适合孕妇的体育活动有游泳、水中健身操、走路、轻度理力量训练、瑜伽、和爬楼梯等都可以。游泳和水里的健身操在怀孕期间比其他运动都有利。水能够降温和支持身体，提供自然的阻力，而且能够减缓身体移动的影响，尤其在怀孕后期。水里的健身操能够减缓怀孕时后背的疼痛。

孕妇的体重过轻或过重会增加难产或早产的风险，准妈妈们要清楚的知道每周应增加多少体重，均衡饮食，做好自我体重管理。

赵素华 国家二级公共营养师，大连营养师俱乐部讲师，大连市营养学会理事，高级面点师。

营养百事通

孕期体重增长到底多少才算正常么？正常情况，孕期体重增长只要在32斤以内都算是正常的，因为孕期的体重增长包括胎儿、羊水的重量，所以只要孕妇的体重增加在16公斤以内，既不会导致孕妇过胖，也不会导致胎儿过大。

在怀孕期间，孕妇的体重增长分为三个阶段，分别是孕早期、中期以及晚期，因为这三个时期孕妇的身体状况是不同的，所以孕期的三个时期体重增长的情况应该是不同的。

孕早期

孕早期，这个时候孕妇理想的体重增加应该是1-2公斤，因为这一时期，胎儿才刚刚发育，孕妇的体型并没有多大的变化，相反有的妊娠反应激烈的人吃的少，不胖反而，所以孕早期的体重增长也比较容易控制。

孕中期

孕中期，很多孕妇的妊娠反应会消失，胃口会变得特别好，所以很多孕妇会放开吃，结果就是到孕晚期被大夫要求控制饮食。

孕中期的孕妇体重增加应该控制在每周0.3kg-0.5kg，事实上，孕中后期腹中的胎儿才会开始快速的长肉肉，所以孕中期体重增长应该控制在5-6kg。

孕后期

孕后期指的是27-40周，这个时候才是快速长胎的时候，如果前期孕妇体重增长的慢，这个时候可以适当的让自己多吃点，和孕中期一样，每天的体重增长控制在0.3-0.5kg。

如果孕妇每周的体重增长小于0.3kg，大于0.55kg，那么就需要调整能量的摄入。

如此看来，整个孕期的体重增长最好控制在20-30斤。体重增长过多，可能形成巨大儿。体重增长过少，有可能孩子发育偏小。

豌豆妈妈育儿

整个孕期下来，孕妇体重能增长多少？

记得我怀大宝的时候，从94斤长到122斤，增长了28斤。生二宝长了26斤。虽然说孕期增重区间在20-30斤内比较合适，但我并没有刻意地去保持体重。

怀过宝宝的妈妈都知道，孕期并不是所有人的体重都是直线上升的。经历过孕早期的妊娠反应，各种吐，各种吃不下东西，体重反而会先走一个下坡线，然后才开始上升。我有一个朋友，怀大宝妊娠反应7个月，怀二宝妊娠反应5个月。这样的体质，大概符合传说中长胎不长肉的情况，实在是无可奈何。

当然，有的孕妇怀孕后可是吃嘛嘛香，身体倍儿棒，体重飙升，嘴巴控制不住，运动动不起来，整个孕期高糖高热高蛋白，燕窝海鲜补补补，体重像坐火箭一样窜到天际。最重的能增重多少？我身边有个朋友孕期长了52斤。可能还有更高的，但这增重真是太让人害怕。

不怕妊高症吗？不怕巨大儿吗？不怕难产吗？网上有一个孕妇体重原来180斤，分娩时体重240斤，结果剖腹产的时候打麻药，普通注射器的针管太短，专门加长特殊针管才成功注射麻药，伤口缝合也比别人多缝一层。关键是，还有很多怀孕时肉都长肚子上，等分娩后肚子的肉很难恢复原状，导致身材严重走形，失去了曼妙的身姿，回头想想当初吃进嘴里的食物，现在是否只剩下后悔呢？

孕期增重多少才合适？每个孕妇都可以根据自己的身材来计算的。身高体重指数公式BMI=体重（kg）÷ 身高的平方（m²），对照BMI中国人标准，如果在孕前，算出的结果来你是偏瘦的，孕期建议增重12-18kg，如果计算结果在正常范围，孕期增重11-16kg，如果你是属于孕期超重的，那么孕期增重7-11kg就比较适合。

一怀孕，人就会变得嗜睡，慵懒，嗜吃。面对甜食、果汁、糕点和家人精心准备的营养大餐，往往毫无招架之力，一个忍不住就吃多了。所以孕期一定要坚持少食多餐，规律饮食，不要暴饮暴食。食物选择上，蔬果肉蛋奶都要摄入，但不宜吃太多高油高盐高糖高脂肪的食物，不宜喝太多果汁。另外，孕期千万不要一直躺在床上养胎，运动也是少不了的，运动不仅有利于胎儿发育，调节孕妇身体机能，还能调节体重，更有利于分娩。可以做一些孕妇瑜伽、散步等低强度的运动。

希望各位孕妈，做个健康孕妇，拒绝肥胖妈妈。

你在孕期增重了多少呢？

孕妇注意事项须知

提要：孕妇体重增加多少才是正常的？

很多准妈妈都知道，在孕期既要保证胎儿健康，保证适度的增重，但是又不能过于肥胖，过于肥胖不仅胎儿过大，不利于顺产，同时还会给自己的身体增加负担，引发妊娠高血压。另外，也不利于产后的恢复。

既然不能太瘦，也不能太胖，那么怎么样的才算合适呢？

身体质量指数BMI

这个标准是根据孕妇怀孕前的体重来参考的，根据怀孕前的体重，计算出身体质量指数值（BMI），然后根据孕前的BMI计算怀孕期间体重的合理增长范围。

身体质量指数值（BMI）= 体重（kg）/身高^2（m）

例如：某孕妈妈孕前的身高为1.64米，体重为55千克，她的BMI=55/(1.64^2) =20.45（千克/米^2），当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

如果BMI值小于18.5，孕妈妈孕期体重增加在26斤左右。

如果BMI值在18.5至25之间，而孕妈妈孕期体重增加在16 斤至20斤之间。

如果BMI值在25至30之间，而孕妈妈体重增加在10斤到14斤之间。

这些都属于正常的体重增加范围。

请各位准妈妈，一定要注意孕期的体重增加，不同的孕期周数，有着不同的体重参考，这个就要 根据B超结果来进行衡量。

如果孕期体重增加不足，容易影响到胎儿的生长发育，导致早产儿或者胎儿发育不良。

若孕妈妈孕期体重增长过多，则会引发妊娠高血压和糖尿病等病症，而且会造成胎儿巨大，对将来的顺产分娩增加难度。同时有研究表明，胎儿巨大影响孩子的智商。

因此，孕妈妈在孕期，一定要合理饮食，切记不能暴饮暴食，或者营养补充过剩。应该根据身体的需要，合理摄入需要的营养，保证营养均衡，同时注意观察自己的体重变化情况，在孕检的时候，也可以征求医生的意见和建议。也有助于掌握胎儿的发育情况。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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我怀大宝和怀二宝，增长的体重都差不多，怀二宝时长了27斤，怀二宝时长了25斤，孕前体重也差不多，大宝和二宝出生时的体重也差不多，大宝出生时体重正好3500克，二宝出生时体重为3460克。

因为孕妇的身高、未怀孕前的体重不同，所以，这孕妇体重到底该增长多少正常，是没有统一的一个数值的，但我们可以通过BMI指数来进行估算。BMI指数是综合体重、身高对孕期体重增加的范围进行合理的评判。

BMI指数=体重÷身高²，身高的单位为M，体重的单位为KG，如孕妇的身高为1.65米，孕前体重为60KG，她的BMI指数=60÷（1.65*1.65）≈22.0，那么，她在孕期增加的体重在11.5—16KG为宜。

很多孕妈妈都会觉得吃得多是好事，这样宝宝长得才壮，其实不然，孕妇体重增长过多，会增加罹患妊娠糖尿病、高血压等疾病的危险，所以，孕期合理控制体重是非常重要的。

沛泽妈读心理

现在，有基本的健康理念的女性都知道，孕妈可不是越肥越好，孕期体重增长过多过快，会带来一系列健康问题，比如胎儿过大剖腹产、难产，孕妈妊娠期尿病等等，后患无穷，所以还是要科学增重。

一般身材女性，整个孕期增长23-32斤为宜

按照中国居民膳食指南的建议，对于孕前体重正常 ，不存在超重和肥胖问题的女性，整个孕期的增重在23-32斤之内比较合适。

相应的，孕前身材纤瘦的女性可以适当多增长一点，孕前偏胖的女性在整个孕期要少增长一点。

我孕期增长差不多27斤，对我而言控制的不算太好，其实我运动不少，只是孕晚期天气寒冷，总是觉得很饿，没有好好管住嘴。

除了合理饮食，这几项运动可以坚持

合理饮食，不暴饮暴食，不吃太多重油重盐高糖的食物，少吃甜食糕点和精细的主食，少食多餐等饮食习惯，都可以很好的帮助控制体重。

除此之外，散步，瑜伽、游泳，慢跑和骑自行车等运动，都很适合身体健康，无特殊健康问题的孕妈妈来做。

我整个孕期把游泳这项运动坚持到生之前一周。差不多每周去2-3次，每次1.5小时左右。不仅解决了我腿疼的问题，还对孩子臀位转头位、脐带绕颈后又绕出等起到了一定的帮助作用。我个人非常喜欢这项运动，觉得受益良多。

但还是要提醒，每个孕妈情况都不同，决定是否采取一项运动前，建议问问自己的产检医生，听听医生根据自己状况给出的建议。

我就是我的产科医生建议我坚持游泳的😊

最后祝孕妈和宝宝们健健康康！

小毛阿姨聊营养

很多女性在怀孕以后就会放飞自我，再加上家里老人不断的说“一人吃、两人补”，这更坚定了孕妈胡吃海喝的信心。可是等到分娩的时候才发现，原来胎儿过大不仅会影响分娩方式，还有可能出现产后肥胖等情况。今天我们就来聊聊孕妇体重增加多少才是正常？

不同体质，孕期体重增长各不同。

孕期的体重增长是判断孕妈身体条件和胎儿发育是否健康的一个重要指标，但是孕妈怀孕以前的体重不同，孕期体重增长的数据也大不相同。孕妈可以根据以下公式来计算怀孕以后体重增长多少就最好。

BMI（孕期体重增长数值）=体重（公斤为单位）÷身高的平方（米为单位）。

如果BMI少于19.5，孕期体重增长在12.5～18公斤左右;如果BMI大于30的话，孕妇在整个孕期只能增长6公斤。

控制体重的同时，也要注意一下几点:

1、保持食物多样化，均衡营养，粗细搭配不仅能够满足胎儿发育所需的营养，还能预防孕期缺钙。

2、健康科学的生活方式，不熬夜、不喝酒、适量运动。可以促进肠胃蠕动、增加食欲;还能锻炼体力、提高提抗力。

3、按时产检，可以及时了解胎儿发育情况和孕妈自身健康。

4、定时数胎动，每天三次（早上8点～9点、中午1点～2点、晚上8点～9点）。

文海捞梦话育儿

孕期体重控制对于妊娠的过程和妊娠的结局均具有重要的影响。妊娠期体重控制不佳，可能与肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、胎儿生长受限、胎儿窘迫、巨大胎儿、高脂血症、高胆固醇血症等密切相关；到了分娩时还可能出现产力不足等问题；在产后发生会阴侧切切口、会阴裂伤伤口、剖宫产手术切口等部位的脂肪液化、皮下组织坏死、裂开、伤口愈合不良等并发症的风险更高，严重者还可能导致切口或伤口严重感染、生殖道瘘管、窦道形成，必要时还要做二次手术，将病灶切除后重新缝合。宝宝出生体重过大成年后患代谢性疾病的几率增加。

整个孕期体重的控制水平与孕前的体质量指数（即体重指数，BMI）有关，不同体重指数的女性在怀孕后的理想增长值不同。体重指数（kg/m2）=体重（kg）÷身高的平方（m2）。每名女性可以根据自己的身高和体重计算出自己的体重指数。

《妊娠合并糖尿病诊治指南（2014年）》的推荐：

对于体重指数小于18.5 kg/m2的女性，整个孕期体重增长应控制在12.5至18.0 kg之间，妊娠中晚期每周的体重增长应控制在0.44至0.58kg之间，平均0.51kg左右；

对于体重指数在18.5至24.9 kg/m2之间的女性，整个孕期体重增长应控制在11.5至16.0 kg之间，妊娠中晚期每周的体重增长应控制在0.35至0.50kg之间，平均0.42kg左右；

对于体重指数大于或等于25.0 kg/m2的女性，整个孕期体重增长应控制在7.0至11.5kg之间，妊娠中晚期每周的体重增长应控制在0.23至0.33kg之间，平均0.28kg左右。

關鍵字: 健康 体重增加 育儿