我們人體習慣的姿勢是站立和坐著，膝蓋韌帶長期處於處於伸直狀態，如果經常深蹲會不會傷膝蓋？
答案是分2種的（我認為是廢話，但又很對），由表不標準來決定。
① 如果說你負重深蹲膝蓋過於超前伸，腰部凹塌，韌帶難以承受負荷，那麼肯定是傷膝蓋的，但是僅僅是自重深蹲還不足以傷膝蓋。
② 如果說你負重深蹲膝蓋略微超過腳尖，腰背挺直，頭部往前看，完成一個標準的訓練動作，那麼對膝蓋就有強化的作用，而且作用遠大於此。
作為中國人的我們，深蹲已經是爛熟於心了，你在買菜時，在蹲坑時，在照顧小孩時都在深蹲，這便驗證了深蹲傷膝蓋的謬論。
堅持深蹲有什麼好處？
深蹲除了讓韌帶得到伸縮的鍛鍊，還能夠強壯大多數肌肉群，還有促睪的效果。
當人體處於高負荷時，會迸發出驚人的潛能，就如賽亞人一般，其實那是身體分泌激素的作用。
腎上腺素和睪酮素的大量分泌會讓身體充滿能量，並獲得更好的耐力，所以深蹲這類訓練動作能夠促進身體肌肉的合成和提高體能。
且不說促進體能，它還能強化我們的核心肌群，從腿部的穩定到腰腹的穩定再到胸背的穩定，最大程度地強化了身體的綜合素質，所以你沒有理由不深蹲。
新手深蹲可以在臀部下方放張小凳子做練習，可以獨自完成後，堅持1-2周的徒手訓練，每次20個，每天訓練4-8組。
進階訓練（2個動作即可，另外訓練其他腿部動作）：
1.酒杯深蹲(4組，每組8個)
2.槓鈴頸後深蹲(4組，每組8個)
3.過頂深蹲(4組，每組8個)
4.槓鈴頸前深蹲(4組，每組8個)
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