“任何事都有可能,没有是不可能。”98岁道·波尔琼-林茨(Tao Porchon-Lynch)是全球年纪最大的瑜伽导师,体态优美的她过去逾75年来每天都会5时起床教瑜伽,而她的身体至今仍十分柔软,连年轻人都自愧不如。
今天请瑜伽大师为大家精选了3个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
1、蝴蝶式
做法:
练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。
功效:
促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。
2、人面狮身式
做法:
①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。
④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
功效:
有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
3、脚趾蹲式
做法:
跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
功效:
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。
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