如何让自由泳越游越好?

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打腿:永远别把打腿练习丢下,可以用打腿进行热身,每一次都坚持个三五百米的打腿,你会发现打腿效率会越来越高,在慢速游进时打腿效率提高可以减少打腿频率,从而减少消耗,而且良好的打腿动作可以使转髋动作越来越有力量,为划臂动作提供动力支持。



呼吸:呼吸是一大难点,很多朋友的自由泳都不够规范,无论是从身体平衡出发,还是从呼吸顺畅度出发,都需要我们不断的练习呼吸,练习时给自己安排6-8组25米自由泳呼吸分解练习,注意转头的动作平稳不要抬高,下巴贴紧肩膀。


划水:划水动作不要追求频率,注意抓水和推水的动作,不熟练的朋友可以从直臂划水开始练起,直臂划水动作简单,更容易掌握,手和手臂能够感觉到抓水和推水感觉时再练高肘。刚开始手臂用力划水,逐渐体会肩膀转动带动划臂,再到转髋带动划水。一开始就体会髋驱其实挺难。

配合:无论是打腿划臂配合,还是划臂呼吸配合,完整的自由泳配合都需要我们抽出时间来,多练习,多体会。

自由泳多练习可以让我们熟练,但是一定要注意分解练习,规范动作才会进步更多。


泳乐圈


游好自由泳,如果不是从小接受专业训练,就需要经常游泳,找到省力,优美,快速或慢速能游长距离的技巧,做为业余游泳爱好者,要把能游长距离自由泳为目地,能一下子游四百米以上,就说明自由泳泳姿基本还可以,通过训练,纠正动作,向一千米二千米五千米目标前进!

把自由泳游好,要遵守游泳三要素,技术 柔韧 力量 提高其中俩项,游泳水平就会提高!

自由泳游的好,解决好换气,基本就成功一半了,因为自由泳换气是在水平面以下,做到一只眼在水下面,这样的身体就做到尽可能与池底平行,减少水的阻力!如果,抬头换气,身体象门板一样推着水,你就是再大的力量,也抗不住水的阻力!

游好自由泳,就要多练习,多看视频,有时候是游了很多遍,水平提高不上去,但是很多技术动作,游着游着,刹那间领会其中技术要领,游的又快又省力!


界首王健


我小时候是省青少年队,看你程度,建议看游泳视频把动作规范先,自然越来越好。然后接着可以让一个人帮你拍你的泳姿。你对比视频就知道哪里不规范可以改进了。一般这个阶段就是修改姿势,脑子知道然后身体适应其实就提高百分之80了。

基本上 游对了后发力 方式会省力 肌肉不会扭伤,用的肌肉也会比较有推进力。

然后呼吸掌握好,节奏掌握好就行。


金融小马


头部固定住,转头吸气时很轻,半边脸轻松浮在水面上,水下吐气要细而缓,不必把气吐完。上下半身要尽量平直,前伸臂入水稍带角度约15度,尽量前伸点,慢慢形成一种入水的整体节奏感。打腿时,脚面有水流过的流线感,主要起平衡上下半身作用,另外打腿可以与核心肌肉群发力时起连带"前钻"的作用。


安安5746


首先耐得住寂寞。陆上的训练和水下的练习都要坚持。分解动作要不断联系 比如浮板打腿。应该作为下水的必练项目 每天 每次下水都要保证最起码累计400米 而且还是保持一定强度。要明白身体的流线型。自由泳首先是一个减阻的运动,然后才是大多数人认为的推进运动。减少游进中的各种身体阻力是前期和以后持续发展的重要环节,没事儿多拍拍视频,您或许会发现为啥您的腿和脚那么低,阻力那么大。慢慢来吧。练好了减阻 再讲其他的。什么包干之类的那是后话了


一车石头


打好基础。首先要清楚什么是好的自由泳。其实就是平衡,流线型,推进力三大块中各种细致技术的整合。个人觉得首先应该练习流线型静漂,让你知道自己在水中什么样的形态阻力最小。然后就是自由泳腿的练习。等腿部动作成型后,开始正确的单臂划水练习。我不太赞同开始完全直臂式的练习模式,因为直臂久了再改到近体直划提肘移臂挺困难。最后是加上呼吸的前交叉全游。平时多拍些视频,请大神指正,并且用高尔夫指数衡量自己,找出不足加以改进。


人到中年的平淡


换气老是喝水下沉怎么办


板凳小板凳


我不是游泳教练或者运动员,可我非常喜欢游泳,我知道自由泳在所有游姿里是最快的一种:技术对于会游的人都知道手脚并用,合理搭配,我认为可以从游泳的节奏配合呼吸开始做起,动作适当,自然而然就会顺畅起来,快起来。技术过关之后再训练体能,体能就是多游,跑步应该也能够锻炼心肺功能,然后如果要更快,就是可能要涉及臂力,脚力的锻炼了


盖世无名TOP


能走多远是不是跟身体素质有关呢?

我是才学会的自由泳,脚打的比较多,基本上划一次水打四次脚,每次游个40多米心跳就很快头也有点蒙,非得休息一会儿才行,看到旁边的老大爷能坚持不懈的游个20多分钟不带休息的,很是羡慕啊。


待到山花烂漫时65278207


休闲游,练转胯,鼻子吐气,左右两侧换气和节奏,可以有夹腿板游。休闲游可以二次腿,怎么舒服怎么游,节奏合适了就行。


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