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無論哪種泳姿，只要你想要提速必須做到兩點，第一是力量，第二是技術。想要做好這兩點並不容易。
力量訓練：包括基礎力量和專業力量，基礎力量能讓我們能夠完成基本的游泳動作，專業力量可以提升我們的游泳技能，保持快速有力的遊進。
對於蛙泳來說，蛙泳更多的依靠腿部肌肉發力，所以鍛鍊腿部肌肉更加關鍵，股四頭肌，股二頭肌，臀大肌，腓腸肌等，在加強大肌肉的訓練時也要注意小肌肉群的鍛鍊，核心力量也是每一種泳姿都必不可少的。
技術訓練：對於非專業運動員來說，為了蛙泳而去進行專業蛙泳力量提升可能有些困難，但是游泳技術可以通過堅持訓練而得到有效的提升。
在遊進時注意保持最佳流線型，確保動作最高遊進效率。比方說手腳配合，劃手時腿伸直不動，伸手時收腿，手臂伸直時蹬夾水。
再就是劃臂動作和收腿動作都控制在與肩同寬或略比肩寬以及肩寬以內，這都是減少阻力的體現。再就是注意收腿幅度，腿和軀幹所成角度130-150度。
收腿完成雙腳外翻。翻腳程度最好能夠和小腿垂直。小腿貼近大腿增加踢水距離。踢腿完成，從頭到腳保持好流線型。
其實，對於業餘愛好者來說蛙泳可以作為入門泳姿，但是不要止步於蛙泳，多種泳姿遊進，即可以豐富游泳內容，又可以有效全面的鍛鍊身體，還可以有效的避免長期保持一個姿勢而造成的損傷。泳樂圈
提高蛙泳遊進的速度首先需要考慮的就是改進蛙泳的技術了。老司機都知道蛙泳分平蛙和波蛙兩種遊法，蛙泳的蹬腿也分為寬蹬腿和窄蹬腿兩種蹬腿方式。通常我們大眾游泳鍛鍊時遊的蛙泳是平蛙，寬蹬腿，而運動員競技，比賽遊時遊的是波蛙，窄蹬腿。甭管遊哪種方式吧，想要提高遊進的速度都不是一蹴而就，而是需要經過漫長苦逼的練習才行。
如果想要大幅提高蛙泳遊進速度的話，那掌握一定的波蛙技巧是必須的，也就是需要在遊蛙泳的時候能夠把上半身更高地拉出水面來，這會給身體創造一個前衝的條件，想要蛙泳提速，前衝是必須的。波蛙的理論和動作技術的要求就不在這裡多去介紹了，我也說不太好，畢竟不是專門搞游泳的。作為一名普通的游泳愛好者，我覺得在游泳蛙泳的時候只要能夠會去改變身體的重心，就可以產生前衝的效果，游出波蛙的感覺，把速度給提起來。
想要改變身體的重心其實很簡單。就是入水的時候要有像遊蝶泳時的壓胸動作，這樣很容易就會把身體的重心轉移到身體的前半部，這時候再借助手部划水的產生的向上的升力，也就很容易就會把上半身更多的拉出水面來，我們可能做不到像運動員那樣把上半身給拉出水面很多很多來，但這絕對能體會到身體前衝，遊波蛙的那種感覺來，也絕對會有效提高蛙泳遊進的速度。但這種遊法和遊平蛙比起來是相當耗費體力的，所以為了能長距離游下來，力量，耐力方面的練習也都是必可少的。總之遊泳是門兒技術活，並不是只有靠蠻力才能遊得更快的，只有改善好動作，減少遊進時的阻力才能遊得更快。其它一些夾肘，蹬腿蹬一些細節上的改善在問答裡也都七七八八回答的不老少了，不再囉了，希望我的回答對題主能有幫助。
舶來的世界TI游泳
我們可以從兩方面入手，一是改進蛙泳的技術，二是提高蛙泳的專項身體素質。
蛙泳的門檻比較低，一般人在學游泳時，都認為蛙泳簡單易學，所以都會從蛙泳學起。但孰不知學會蛙泳比較容易，但學精蛙泳卻很難，沒有十幾年的功夫，是很難達到爐火純青的地步。
因此，一般的蛙泳業餘選手學會蛙泳的後期，都存在著很大的技術改進空間和潛力。其一是要改進兩腿的蹬夾，正確處理好作用力和反作用力的關係。
一般情況下，物體對水的作用力後，水的反作用力都呈平方數增長。也就是說，當您兩腿對水的作用力是2時，水對您身體的反作用力就是2的平方4；您對水的作用力是5的話，水對您的反作用力就是5的平方25；您對水的作用力是9的話,水對您的反作用力就是81。因此，當蛙泳大腿回收時，水對您的身體是阻力。此時大腿回收的速度，在不影響動作環節的情況下，儘可能地慢一些。而大腿蹬夾時，水給您的反作用力是動力。這就要求您蹬夾的速度，儘自己最大努力快速蹬夾出去。二者之間的差越大，獲得的前進動力就越大。
其二是要想獲得更快的蛙泳速度，就不能總是單單依靠兩腿蹬夾的力量。還要依靠上肢，撿起屬於您的那40%的前進動力。很多人在學會蛙泳後，都是在用兩腿的蹬夾去獲得60%的驅動力。而上肢的驅動力幾乎等於0，好一點的充其量上肢驅動力超不過10%。
也就是說，我們的上肢，通過划水與抱水後，上肢會獲得一個上升的力。此時萬萬不可將它自由落下，而是上升到最高點後的瞬間，不等它落下，迅猛地用腰腹肌的力量，向前下方順勢壓下。只有這樣，您才能夠獲得蛙泳的全部驅動力。
下邊我們再講一下蛙泳專項素質的提高練習。假如您已經明白了作用力與反作用力的關係方面的知識。但是由於肌肉本身的爆發力很差。要想獲得更快更猛的蹬夾速度。就必須提高自己兩腿肌肉的爆發力與腰腹肌的爆發速度。但大家要注意的是，我們練習的主要目的不是要在健身房練肌肉的塊頭，第一要素是要考慮練習的速度-力量，練習時應該以提高肌肉的快速爆發力為主。曉行星祝您成功！
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昨天筆者的運動的強度較大，身體太疲勞，精力不夠用。腦細胞發僵，思維不開竅，今晨再補充一些。
提高蛙泳的速度，在改進游泳技術時，最重要的一個環節就是‘’節奏‘’，節奏就是動作快慢環節之間的合理組合。任何一項運動項目，當達到爐火純青的地步，都會有著最合理的節奏。最合理的運動節奏都會產生美，都會給人們視覺上的享受。世間上的任何事物，也都存在著合理的節奏，它是通往成功之路的鑰匙，只不過我們沒有及時發現它的節奏罷了！
在游泳中處理好作用力與反作用力的關係，其實就是一種合理節奏的體現。現在再補充完善一下快速蛙泳中合理的節奏。
物體在水中前進的快慢，取決於物體橫截面的大小。當我們手腳並用，在強大的爆發速度壓迫下，身體獲得了最大的驅動力，獲得了最快的加速度。此時我們務必要保持相對較長一些時間的冰棍狀態。任何過早地動手與動腳，都增大了身體的橫截面，都會強有力地殺傷身體的前進速度。只有加速度的末期，身體前進放緩下來後，我們才可以做下一個動作，開始新的動作週期。抬頭蛙泳的動作之所以慢，就是因為身體在水中的橫截面較大，而產生了較大的阻力。而身體在水中有效滑行時，之所以讓腳尖繃直，也是為了有效地減少身體前進的橫截面。曉行星祝您早安！
曉行星
#蛙泳#
每種泳姿的提速都可以從兩點出發：
1.改善動作細節
改善動作細節可以從劃次、劃幅和劃頻的計算開始。當我們對自己的動作可以進行定量分析時，也就有了改善的起點和標準。
劃次：單位範圍內的划水次數。我們可以遊50米蛙泳，看看劃了多少幾次水。在改善技術和加強體能後再遊一次，看看是否能減少次數。
2.加強體能
好的技術動作都建立在體能基礎之上。我們沒有力量，任何技術動作都不可能最完整。
很多朋友蛙泳下背痛，身子拉不出水面，除了節奏問題外就是核心前側的力量不足，沒有辦法讓自己的身體協調發力。從而拉出水面。
希望對大家有所幫助！
健身游泳教練曲少中
方說手腳配合，劃手時腿伸直不動，伸手時收腿，手臂伸直時蹬夾水。
王攀四川省健康產業投資基金
提升手腳協調力
