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无论哪种泳姿，只要你想要提速必须做到两点，第一是力量，第二是技术。想要做好这两点并不容易。
力量训练：包括基础力量和专业力量，基础力量能让我们能够完成基本的游泳动作，专业力量可以提升我们的游泳技能，保持快速有力的游进。
对于蛙泳来说，蛙泳更多的依靠腿部肌肉发力，所以锻炼腿部肌肉更加关键，股四头肌，股二头肌，臀大肌，腓肠肌等，在加强大肌肉的训练时也要注意小肌肉群的锻炼，核心力量也是每一种泳姿都必不可少的。
技术训练：对于非专业运动员来说，为了蛙泳而去进行专业蛙泳力量提升可能有些困难，但是游泳技术可以通过坚持训练而得到有效的提升。
在游进时注意保持最佳流线型，确保动作最高游进效率。比方说手脚配合，划手时腿伸直不动，伸手时收腿，手臂伸直时蹬夹水。
再就是划臂动作和收腿动作都控制在与肩同宽或略比肩宽以及肩宽以内，这都是减少阻力的体现。再就是注意收腿幅度，腿和躯干所成角度130-150度。
收腿完成双脚外翻。翻脚程度最好能够和小腿垂直。小腿贴近大腿增加踢水距离。踢腿完成，从头到脚保持好流线型。
其实，对于业余爱好者来说蛙泳可以作为入门泳姿，但是不要止步于蛙泳，多种泳姿游进，即可以丰富游泳内容，又可以有效全面的锻炼身体，还可以有效的避免长期保持一个姿势而造成的损伤。泳乐圈
提高蛙泳游进的速度首先需要考虑的就是改进蛙泳的技术了。老司机都知道蛙泳分平蛙和波蛙两种游法，蛙泳的蹬腿也分为宽蹬腿和窄蹬腿两种蹬腿方式。通常我们大众游泳锻炼时游的蛙泳是平蛙，宽蹬腿，而运动员竞技，比赛游时游的是波蛙，窄蹬腿。甭管游哪种方式吧，想要提高游进的速度都不是一蹴而就，而是需要经过漫长苦逼的练习才行。
如果想要大幅提高蛙泳游进速度的话，那掌握一定的波蛙技巧是必须的，也就是需要在游蛙泳的时候能够把上半身更高地拉出水面来，这会给身体创造一个前冲的条件，想要蛙泳提速，前冲是必须的。波蛙的理论和动作技术的要求就不在这里多去介绍了，我也说不太好，毕竟不是专门搞游泳的。作为一名普通的游泳爱好者，我觉得在游泳蛙泳的时候只要能够会去改变身体的重心，就可以产生前冲的效果，游出波蛙的感觉，把速度给提起来。
想要改变身体的重心其实很简单。就是入水的时候要有像游蝶泳时的压胸动作，这样很容易就会把身体的重心转移到身体的前半部，这时候再借助手部划水的产生的向上的升力，也就很容易就会把上半身更多的拉出水面来，我们可能做不到像运动员那样把上半身给拉出水面很多很多来，但这绝对能体会到身体前冲，游波蛙的那种感觉来，也绝对会有效提高蛙泳游进的速度。但这种游法和游平蛙比起来是相当耗费体力的，所以为了能长距离游下来，力量，耐力方面的练习也都是必可少的。总之游泳是门儿技术活，并不是只有靠蛮力才能游得更快的，只有改善好动作，减少游进时的阻力才能游得更快。其它一些夹肘，蹬腿蹬一些细节上的改善在问答里也都七七八八回答的不老少了，不再啰了，希望我的回答对题主能有帮助。
舶来的世界TI游泳
我们可以从两方面入手，一是改进蛙泳的技术，二是提高蛙泳的专项身体素质。
蛙泳的门槛比较低，一般人在学游泳时，都认为蛙泳简单易学，所以都会从蛙泳学起。但孰不知学会蛙泳比较容易，但学精蛙泳却很难，没有十几年的功夫，是很难达到炉火纯青的地步。
因此，一般的蛙泳业余选手学会蛙泳的后期，都存在着很大的技术改进空间和潜力。其一是要改进两腿的蹬夹，正确处理好作用力和反作用力的关系。
一般情况下，物体对水的作用力后，水的反作用力都呈平方数增长。也就是说，当您两腿对水的作用力是2时，水对您身体的反作用力就是2的平方4；您对水的作用力是5的话，水对您的反作用力就是5的平方25；您对水的作用力是9的话,水对您的反作用力就是81。因此，当蛙泳大腿回收时，水对您的身体是阻力。此时大腿回收的速度，在不影响动作环节的情况下，尽可能地慢一些。而大腿蹬夹时，水给您的反作用力是动力。这就要求您蹬夹的速度，尽自己最大努力快速蹬夹出去。二者之间的差越大，获得的前进动力就越大。
其二是要想获得更快的蛙泳速度，就不能总是单单依靠两腿蹬夹的力量。还要依靠上肢，捡起属于您的那40%的前进动力。很多人在学会蛙泳后，都是在用两腿的蹬夹去获得60%的驱动力。而上肢的驱动力几乎等于0，好一点的充其量上肢驱动力超不过10%。
也就是说，我们的上肢，通过划水与抱水后，上肢会获得一个上升的力。此时万万不可将它自由落下，而是上升到最高点后的瞬间，不等它落下，迅猛地用腰腹肌的力量，向前下方顺势压下。只有这样，您才能够获得蛙泳的全部驱动力。
下边我们再讲一下蛙泳专项素质的提高练习。假如您已经明白了作用力与反作用力的关系方面的知识。但是由于肌肉本身的爆发力很差。要想获得更快更猛的蹬夹速度。就必须提高自己两腿肌肉的爆发力与腰腹肌的爆发速度。但大家要注意的是，我们练习的主要目的不是要在健身房练肌肉的块头，第一要素是要考虑练习的速度-力量，练习时应该以提高肌肉的快速爆发力为主。晓行星祝您成功！
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昨天笔者的运动的强度较大，身体太疲劳，精力不够用。脑细胞发僵，思维不开窍，今晨再补充一些。
提高蛙泳的速度，在改进游泳技术时，最重要的一个环节就是‘’节奏‘’，节奏就是动作快慢环节之间的合理组合。任何一项运动项目，当达到炉火纯青的地步，都会有着最合理的节奏。最合理的运动节奏都会产生美，都会给人们视觉上的享受。世间上的任何事物，也都存在着合理的节奏，它是通往成功之路的钥匙，只不过我们没有及时发现它的节奏罢了！
在游泳中处理好作用力与反作用力的关系，其实就是一种合理节奏的体现。现在再补充完善一下快速蛙泳中合理的节奏。
物体在水中前进的快慢，取决于物体横截面的大小。当我们手脚并用，在强大的爆发速度压迫下，身体获得了最大的驱动力，获得了最快的加速度。此时我们务必要保持相对较长一些时间的冰棍状态。任何过早地动手与动脚，都增大了身体的横截面，都会强有力地杀伤身体的前进速度。只有加速度的末期，身体前进放缓下来后，我们才可以做下一个动作，开始新的动作周期。抬头蛙泳的动作之所以慢，就是因为身体在水中的横截面较大，而产生了较大的阻力。而身体在水中有效滑行时，之所以让脚尖绷直，也是为了有效地减少身体前进的横截面。晓行星祝您早安！
晓行星
#蛙泳#
每种泳姿的提速都可以从两点出发：
1.改善动作细节
改善动作细节可以从划次、划幅和划频的计算开始。当我们对自己的动作可以进行定量分析时，也就有了改善的起点和标准。
划次：单位范围内的划水次数。我们可以游50米蛙泳，看看划了多少几次水。在改善技术和加强体能后再游一次，看看是否能减少次数。
2.加强体能
好的技术动作都建立在体能基础之上。我们没有力量，任何技术动作都不可能最完整。
很多朋友蛙泳下背痛，身子拉不出水面，除了节奏问题外就是核心前侧的力量不足，没有办法让自己的身体协调发力。从而拉出水面。
希望对大家有所帮助！
健身游泳教练曲少中
方说手脚配合，划手时腿伸直不动，伸手时收腿，手臂伸直时蹬夹水。
王攀四川省健康产业投资基金
提升手脚协调力
