大大大大w王
很多初学者在掌握自由泳以后没办法降低打腿节奏，只能快速打腿才可以确保身体前后平衡，这其实就是不熟练的表现。 想要降低打腿节奏，就要掌握好身体的平衡，而身体的前后平衡从三个方面展开：
①身体平衡的自我调节，我们的躯干腔室较多，而腿部不存在腔室，所以当我们吸足气时躯干会上浮，而腿部会下沉，当我们伸直身体漂浮时，可以尝试将肺部气体挤压下移，头肩部略微下压，这样可以让整个身体都能漂浮于水面。
②划臂动作，划臂时注意尽可能早的进入高肘划水的环节，因为如果手臂直臂下压会产生上浮力抬高躯干，这样需要腿部快速打水来对抗腿部下沉。
③换气动作不熟练，这个问题会导致换气时抬头，而抬头的动作无疑会使得腿部下沉，这样也只能通过不断的打腿才可以确保腿部浮于水面。
泳乐圈
这个问题我觉得其实挺好解决的，买副短脚蹼，戴脚蹼游。脚蹼可以增加打腿时水的阻力，所以打腿的时候节奏自然就会放慢。在运动的时候大脑一般能自动记忆，这是一个什么运动概念来着，我有点记不住了，大概就是这意思吧，就是说大脑记住了你的运动节奏，当你不戴脚蹼的时候，也可以和戴脚蹼时一样的节奏游了，当时我就是这么练的。
不过戴脚蹼也会有个问题，就是戴脚蹼一般会游得很快，有可能会为了追求速度而产生一些心理上的依赖，放弃脚蹼速度提不起来心理上也会有些失落感，不过放弃脚蹼正常去游也得需要个适应的过程，慢慢就会好的。
舶来的世界TI游泳
很多初学者练习自由泳都遇到过这个问题，明明累得要死了，却慢不下来，结果就是游不远...怎么办呢？
首先要练好鞭腿的动作，这个最最基础的。很多同学都问我：老萨啊，我自由泳腿总是不得不踢快一点，动作频率慢下来腿就好容易沉了。这就是典型的没有鞭腿的动作，另外也有可能是踝关节僵硬导致的。
其次要有一个能放松下来的状态。想要放松下来，就一定要先把自由泳的转头换气练熟练。换气不行，就容易呛水，容易呛水，就放松不下来。有的同学被这个环节卡住，好久好久都练不好，那也可以先戴上呼吸管去练习。但是不要对呼吸管产生依赖，转头换气还是要经常练习才行。
第三，要掌握好打腿和换气的配合。很多同学，明明打腿不错，扶着浮板打自由泳腿，麻溜麻溜的，一上配合动作就乱七八糟，这就需要一些过度性的分解动作练习。比如自由泳侧身打腿，单划手，停顿的前交叉等等。
那具体需要怎么练习呢？
1.有了一点自由泳腿的基础后，可以在浅水区（这样就不用怕沉）多练习一口气（不用担心不会换气）短距离（5到10米就好），在这种完全没有理由不把自由泳腿的频率放慢下来的练习下，多练习就好。
2.仍然是短距离一口气，侧身打腿，这时需要注意的是，眼睛要看着池底，而不是随着身体转。
3.仍然是短距离一口气，侧身打腿，打3到5次腿，身体转向另一侧，双手可以一前一后，也可以都放在后面。
4.接下来就可以直接戴上呼吸管了...用3的模式去游，一般我的要求是，先尝试游100米，如果累，不要停下来，但可以无限的放慢动作和速度。
就是这个样子了，如果你练了，感觉不行，那我应该还有办法~
梦觉教游泳
放慢节奏才能有时间观察、分析自己的动作和协调与速度的关系；同时，放慢节奏还减少氧耗和能量消耗，才可以长距离游动。放慢节奏不仅仅是打腿节奏，还有手臂划水节奏。初学者不用先学换气，先学怎么慢、怎么不累。不学换气，就先憋气或用呼吸管。身体核心肌肉要绷紧，不知道核心肌肉是哪些，就先练军人站姿，贴墙站。背部肌群、腰腹肌、臀肌都在用力收缩，这就是核心肌群，就是保持身体躯干姿势的肌群。把这个感觉转移到水中，就是平行于水面的“站立”。核心肌群紧张固定躯干，四肢处于放松。两臂自然前伸，双下肢后伸。保持“站姿”状态下，先打两下腿，让身体把“站姿”保持住，然后两臂慢慢找抱水、拉水、推水、移臂、入水的感觉。记住四肢发力的肌肉源于核心肌群，这样才会用上臂带动前臂、大腿带动小腿（脚尖绷直内翻），把小腿甩起来。
