随遇南安

所以每天的早餐我是一定会吃的，我是北方人，所以比较喜欢吃面食，一日三餐之中，面食是少不了的，早餐也不例外。在我们这边比较流行的早餐，有以下几种。

第一种是包子搭配小米粥。

这个早餐是非常简单的，用时不过几分钟。由于早上要上班，孩子还要上学，所以为了节省时间，我会提前一天晚上的时候把小米粥煲好放在电饭煲里面，打到保温键，早上起来还是热的。平时蒸一些包子放到冰箱，早上起来放到蒸笼里热一下，很快一顿美好的早餐就完成啦！

第二种就是汉堡加牛奶。

这个是孩子特别爱吃的一道，因为汉堡的面包非常甜，所以他很爱吃，一般我经常会从超市买一些面包回来放到冰箱，如果早上来不及，就会取两个面包片，煎上一个鸡蛋，中间刷上一层番茄酱，然后放在烤箱里烤一分钟，取出以后特别的香糯可口。再搭配一包纯牛奶，用热水烫一下，一顿完美的早餐又完成啦！

第三种就是各种小吃。

这个就是懒人的吃法了，在小区门口有很多卖煎饼果子，油条，还有杂粮煎饼等等小吃的。有时候懒了不想自己做，那就在外面凑合一下，买点自己想吃的品种。我一般会买个煎饼果子，一碗黑米粥，搭配起来也是一道营养丰富的早餐。

第四，鸡蛋菜饼。

如果恰巧周末又是休班的时候，那就做一道比较麻烦一点的早餐吧。用鸡蛋和青菜搅碎，然后加入面粉，煎一个香喷喷的鸡蛋饼，切成三角形摆到盘子里，然后搭配一碗小米粥，大人小孩儿都特别爱吃。饭后再加一点餐后的水果特别满足。

以上就是我经常吃到的一些早餐，不知道其他地区的朋友们都是吃什么样的早餐呢，欢迎一起来交流一下哦！

铲子爱厨房

民以食为天，早餐是一天的开始，是元气满满开始工作的必须。

我只要是早起，是必吃早饭的。

如果在家里，是看家里有些什么，一般是蛋炒饭➕咸菜，或是水饺馄饨手抓饼，再煎一个鸡蛋，牛奶或者豆浆热一杯，吃饱喝足。

如果去外面吃选择就多了；我最爱的是煎饼，天津煎饼，裹薄脆或是油条都好，要放榨菜和葱花，刷上南腐乳酱，那叫一个香。

另一种是鲊肉蒸饭，我问过好多人都没吃过，也有人奇怪清早吃那么油腻的肉，可我们这儿从小吃惯了，配上一碗咸豆腐脑儿或者甜豆浆，觉对能提供一上午慢慢的能量。

还有一个早餐强烈推荐的不可不吃的，就是小笼汤包，一般的早餐我们点普通的肉汤包，如果心情好或是嘴馋，或是招待外地朋友，必来一笼蟹黄小笼，热气腾腾香气扑鼻的小笼包子，开窗倒醋吸汁吃肉一气呵成人生完满不过如此，吃小笼包我推荐虾子面或是清汤小馄饨那真是绝配了。

其实早起是个好习惯，并且早上一定要吃早饭，不仅是美味更加是健康。

有时间的话，不要打包，要坐在那种市井街头，或菜场、或小摊、或店堂、一方小桌，雄霸一方或拼桌一隅，看早晨来往的人各色人等，听清晨不同的叫卖声儿，那就是生活。

大排杀手

我个人食量比较大又不扛饿，所以早餐是肯定要吃的。

包子馒头小米粥，

圆粉扁粉杂酱粉，

馄饨鱼粉和卤粉，

酱香甜辣土豆饼。

钟情公司旁边的一家手工粉店，量足码子味道好。

为了早上能嗦一碗热腾腾的粉，我一般会八点到公司打卡，然后再去粉店。

早餐真的能开启一天的美好生活。

作为一个芙南人，

早餐如果不嗦粉，那和咸鱼有什么区别。

一亚麻跌

早餐一定一定一定要吃，真的不要觉得自己身体好就是资本可以任性，小姐姐我是亲身体验过了，任性的下场就是胃病😳。

早餐要选择容易消化吸收且营养尽量均衡比如:面条，粥再搭配一点点红薯南瓜和水果，要是胃口好再加点坚果;要是真的嫌麻烦可以一碗粗粮杂豆粥或者一碗有鸡蛋，青菜我会再加点虾米这样的汤面就是很不错的早餐之选👍

最后再说一句不论任何理由特别是减肥，早餐重点更加要吃哦！

MUMU君

早餐是非常重要的，但好多人却忽视了早餐，吃上营养的早餐，一天都是精神的，其实早餐也很简单的，简要的介绍几种清淡做法:

面条:锅中放油，放几粒麻椒炒香，尔后放西红柿炒软，放葱花，倒水，水开后调味，放生抽、生耗、一滴香油、盐适量，放入鸡蛋，轻轻搅动，再放入面条，5分钟后面软时即可吃！

青菜大米粥:当晚放水中泡制，锅中加入粥水等，烧开慢火十分钟，放盐，放青菜丁即可！

早餐只要吃上，身体就健康，什么胃病呀、肝病呀离你很远，如果不吃早餐，长期下去，人会有病缠身，所以早餐很重要，请大家珍惜身体！

新疆美食之家

民以食为天，“吃饭”这件事一直是家家户户的头等大事儿。但是随着社会的发展和生活习惯的改变，大家对于早餐这件事却越来越不重视，早餐渐渐的就成了一天中最简单和随便的一顿饭。

但是不吃早餐对大家身体健康产生的不良影响远远比我们想想的要大，比如营养缺失，抵抗力下降，加速衰老，反应迟钝，长久以来还会带来胃病、胆结石等疾病。

在这里“本超人”可以提供一些生活小技巧，让大家在15分钟内做好一顿早餐。

1、 现在各种厨房用具都有定时功能，头一天设定好时间，早上起来就可以喝到一杯热气腾腾的豆浆或者一碗营养丰富的粥；

2、 第二天早上吃的蔬菜可以进行提前加工，切好，蒙上保鲜膜放入冰箱，第二天早上分分钟搞定一盘炒菜；

3、 如果自己不会做面食，家里可以常备一些豆包，红薯，芋头等等，第二天早上起来上锅一蒸，极其简单。

生活处处有技巧，生活处处有惊喜。良好的生活和饮食习惯带给大家的不仅是健康的身体，同时你还会发现生活中的乐趣。

最后给大家奉上几张早餐图片。

我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞

超人i美食

每天早餐都会吃呀，有时自己做，有时买着吃。

自己做的时候多，买着吃的时候少。

感觉做饭也是一种放松心情，改善情绪的方式，而且自己想吃点啥做点啥，我发现了一个现象，我自己做给自己吃的时候，比买着吃，吃的要少，这对于需要减肥的吃土少女来说，真是一举两得啊，又可以减肥，又可以节约钞票，嘿嘿。

最后，来几张做饭的照片吧。

我是派大喵

追求学习工作效率的话，早餐是一定要吃的，早餐是一日三餐打头阵的一餐，早餐不仅能够缓解一夜我们未进食的饥饿感，而且能提供营养和能量供早晨繁忙的工作和学习，所以，推荐大家还是尽量吃早餐。一些朋友长期养成了不吃早餐的习惯，比如经常上晚班的朋友，早晨睡得晚，直接吃午餐，比如自由职业、不用坐班的朋友，作息比较自由，也忽略吃早餐。如果长期养成了不吃早餐的习惯的朋友，除了早晨缺乏一定能量外对肠胃并没有什么威胁，但切勿有时候吃早餐，有时候不吃早餐，这样让肠胃消化习惯紊乱，很容易造成肠胃疾病，而且胆囊分泌胆汁时间也不固定，可能会让胆汁有时候浓度过大，长期处于紊乱状态，还容易增加胆结石的风险。

对于我来说，早餐是一定要吃的，作为一名营养师，三餐都是要求较高的。一夜修正，我们早晨的精神状态最佳，工作学习的安排也较为紧凑，加上一夜未吃食物，其实早晨是很需要能量营养补充的。一顿合格的早餐首先要能提供充足热量，也要有丰富和权衡的营养成分。首先主食是不可少的，主食的选择有很多，比如早餐中常见的包子、馒头、混沌、糕点、稀饭等等，这些食物可以作为主食，不过如果想要提高饱腹感，摄入热量适宜的话，推荐大家偏向于全麦食物、粗粮杂粮、糙米类，比如全麦面包、煮玉米、干烤红薯、蒸紫薯、黑米饭、杂粮粥等等，这些食物膳食纤维含量更丰富，糖分、奶油等成分含量少，不仅能提高饱腹感，让我们不易饥饿，而且对于控糖控脂，或减肥的人士更有利。

主食后自然就是选择提供丰富蛋白质的食物了，蛋奶是性价比最高而且最方便操作的食物，一般来说300g奶/奶制品，一个鸡蛋最合适，如果不爱喝牛奶，也可以选择酸奶，如果不吃鸡蛋的话，可以用海产品，如贝类、鱼虾代替，或瘦肉类也能起到补充蛋白质的作用。如果还想让早餐的营养更丰富一些的话，可以适当加入一些果蔬，蔬菜沙拉等增加水溶性维生素摄入，提高膳食纤维，还能添加一些坚果类，它们能补充多种矿物质，提供不饱和脂肪酸。一些工作忙的朋友，可以事先买好早餐的这些东西，比如鸡蛋、盒装牛奶，坚果，水果，主食可以头一天准备一碗杂粮饭，或者蒸好的红薯、玉米等，第二天微波炉加热一下就能吃，也不费时间。

只有营养师知道

一年之计在于春，一天之计在于晨。人是铁饭是钢，一顿不吃饿的慌。一日之餐在于晨，吃早餐是非常重要的。原因是：

1.补充能量。人体每日所需能量的30%要早餐来提供，如蛋白质、脂肪、碳水化合物等，特别是为大脑提供养分，使我们体能增强，精力充沛，记忆力集中，吃早餐就是吃补药。

2.防得病。早起胃蠕动加快，胃液增多，胃液中的胃酸会腐蚀胃粘膜，胃壁，长时间会得胃炎、溃疡；特别是血糖不稳定的人，早餐更重要。

3.防肥胖。早上不吃，中午会饿吃的更多，摄入能量就多，不易控制体重，更易胖。

不吃早餐是百病之根，肥胖之源。我是吃早餐的，吃的比较简单，但是吃的很认真。把我日常早餐分享一下：

1.牛奶一杯（250ml）、鸡蛋一枚、一块鱼或一片肉，主要是提供优质蛋白质、钙、脂肪。

2.谷、薯类（杂粮馒头、饺子、包子、蒸地瓜、山药等）含有丰富的碳水化合物，提供能量、B族维生素、蛋白质和膳食纤维。

3.水果一份，补充维生素。

4.蔬菜一盘，提供膳食纤维和微量元素。

食物要多样，营养均衡，搭配合理，每天最好别重复，会吃会喝才健康。希望能分享到大家的早餐，更希望所有人都健康长寿！

刘亚丽80

我每天都坚持吃早餐。

美好的一天从早上开始，早上如果长期不吃早餐，不仅容易患胃病，胆结石，上午工作效率低，提前衰老，还容易因为午餐和晚餐食物增加导致体重增加，肥胖。

一份营养均衡的早餐包括：淀粉类的主食+奶类，蛋类，肉类，豆类至少选择一样+蔬菜，水果至少选择一样+坚果或种子。

早餐最好是要有高饱腹感，要方便快捷，美味可口，激发早上的食欲。

下面给大家看一下我这几天早上得早餐。

關鍵字: 健康 早上 家人