薄荷白云之文治武功
深蹲正确动作
训练肌群：臀肌、腿部肌群
1.双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2.吸气下蹲至大腿约与地面呈平行
3 .再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置
深蹲正面动作
深蹲侧面动作
常见4个深蹲错误动作
错误一、
髋关节屈曲太多(屁股往后延伸太多)，体线、力线位置不对
错误二、
圆肩、圆背，体线未在正确曲线上
错误三、
膝关节内夹。膝关节要与脚尖朝同一个方向，不外开不内夹
错误四、
膝关节屈曲太多(膝盖超过脚尖太多)，对膝关节压力过大
身体较不稳定的朋友，用椅子或墙壁辅助深蹲。
辅助道具：椅子
1.手扶椅子，双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2.吸气下蹲至大腿约与地面呈平行
3.再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置
4.注意手只是轻轻的扶着椅子，保持平衡，还是要以腹部核心出力来稳定，勿过度依赖
辅助道具：墙壁
1. 靠在平坦的墙上，双腿打开与肩同宽并微微外八，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定
2. 吸气下蹲至大腿约与地面呈平行
3. 再吐气用臀部与腿部力量往上回起始位置
4. 动作过程中，背部皆会轻靠在墙上，下背与墙壁会有些许空隙，才是正确的体线位置
利用「大机器」精准训练你的臀肌、腿部肌群
机器名称：Leg Press腿部推举机
步骤：
1. 将椅垫位置调整至双脚往上踩在踏垫后，髌骨不超过脚尖为原则的位置
2. 维持骨盆中立位、保持脊椎延伸、肩带稳定、微收下颚。
3. 出力时吐气，用臀肌与腿部肌群推至膝关节伸直但不锁死的位置
4. 回来时吸气，回复至起始位置
5. 注意保持肌肉张力，不要让杠片碰到，重复动作并配合呼
做自己的健身教练
深蹲不会伤害膝盖，真正伤害膝盖的是错误的训练方法。而且怎么说呢，只有科学正确的训练才能让骨骼肌强壮，分担承重关节的压力从而保护骨关节。
如果你不训练就不伤害膝盖了？身体的各项机能都是用进废退。天天躺在床上就不伤害膝盖了？长时间不使用的话，会发生退化现象。像长期卧床的病人伤愈之后可能连走路都成问题。
错误的训练方法不仅对膝盖有影响还会对骶椎产生负担。正确的深蹲姿势是:身体驱赶要在重量的正下方，双脚打开与肩同宽。顺应阻力下降的过程中，重心放在中前脚掌，同时臀部发力，形成一个三点支撑。背部保持绷紧分担压力。
深蹲的时候千万不要把双脚往前站，那样的话重量在下降的过程中会直接压迫在骶椎上。
深蹲的时候要用股四头肌和臀大肌等承受压力。咱们训练就是训练肌肉的，不要贪图大重量，明明是自己负担不起的重量，非要强求，当你骨骼肌不能完全承重的时候，承重关节肯定会参与进来做工分担压力，这才是伤害膝盖的做法。
我们在平时的训练中，要多动脑筋，不断的学习，健身先健脑。
大王tida
正确的深蹲不但不会伤害膝盖，反而会因为膝盖周边的肌群发达了，起到保护膝盖的作用。
类似于大腿上股四头肌，腘绳肌群这些位置
在深蹲中都会变强，从而在各种姿态下给予膝盖支持。
因为深蹲导致膝盖受伤的情况，大都是下面的细节没有注意到
我简单列举一下，大家在训练中多加注意：
1.训练频度太高
深蹲是全部力量训练里强度最大的一个
同时也是应用到身体关节最多的一个
因此，高频度训练会使很多关节负荷过大，尤其是膝盖
正常来说，徒手深蹲每周2次，而负重深蹲每周仅需一次，完全可以达到训练目的。
2.下蹲幅度太大
标准的深蹲，蹲到你的大腿和地面平行即可
大概就是这个位置，见图
继续往下顿到底，叫做全蹲
这样的幅度确实对于臀腿的刺激更加深刻，但同时膝关节负重做功的力矩也变长
因此，假如你喜欢选择全蹲，为了护膝其间，请酌情减少重量。
3.蹲起的节奏不平滑
有些人在深蹲时爆发力使用的非常明显
蹲起的过程都不是匀速，而是加速过程
在这种节奏下，对关节冲击极大
因此，把握好节奏匀速完成动作，才是深蹲的奥义
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最后附一张深蹲要点图，请各位参考
希望有帮到你。
虎山行不行
有好处。也有坏处啊。就看训练方法合不合适了 比如深蹲之前热身充分啊。训练后的拉伸啊。动作规范啊。强度适中啊。 还包括使用护膝。
小猛男健身
干啥都伤膝盖！坐轮椅不伤！真的
职业举重运动员裁判员
低杠，用后链深蹲。
