明哥天天红单

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都想越活越年轻，所以现在有不少厂家抓住了人们的心理，生产了不少化妆品，保健品！这些化妆品，保健品的效果先暂且不论，反正购买他们的人真的很多！

从这一点就可以看出什么对于衰老的恐惧，对于年轻的渴望！但是仅仅凭化妆品和保健品就能抗击衰老，永葆年轻吗？说真的，那真的不见得！我觉得跑步运动是最好的选择！

在我身边就有很多的跑步朋友，他们真的比同龄人要年轻五到十岁，一般人都看不出他们的年龄，这就是跑步对抗衰老的最直接的表现，其实养成跑步的习惯比什么保健品，化妆品都好使！

其实现在很多人都不相信跑步能够抗衰老，其实这是因为他们没有接触过跑步，如果你能坚持跑好几年，你就能清晰的感受到时间的流逝在减慢，自己越变越年轻了！

其实想抗衰老就得去跑步！为什么这样说呢？下面的理由很充分，让我来给大家解释一下吧！

1. 清除代谢废物

其实我们人体的正常生理活动都伴随着代谢废物的产生，这其中最典型的代表就是自由基，如果你身体里的自由基多了，同时又得不到及时的排除，那自由基就会伤害细胞，造成衰老！

跑步就能够促进血液流动，加强内循环和新陈代谢，排除你体内的自由基，减少自由基对细胞的伤害，这样你就能够越跑越年轻，取得良好的抗衰老效果！

2. 舒畅的心情

我相信任何人都不会否认好心情是抗衰老的必要条件之一！道理大家都懂，但是现在生活的压抑，郁闷，压力都会让我们郁郁寡欢，心头沉重，让我们很难开心起来！

跑步可以让很好地解决这个问题，经常跑步，你就能发泄不良情绪，让自己的心里包袱更小，这样你就能快乐轻松，这样心情舒畅了，你自然而然的就会越活越年轻！

3. 维持肌肉量稳定

人到了一定年龄，我们的肌肉自然会逐渐的消耗，流失，你可不要小看肌肉的流失，如果流失得太多太快，你就会快速衰老！所以我们得通过跑步锻炼来保证肌肉量的稳定！

大家每天跑半个小时到一个小时，并且及时的补充营养物质，比如说蛋白质，碳水化合物，维生素，这样你的肌肉就会得到修复，含量很稳定，不会轻易流失，所以你也会更年轻！

4. 睡眠美容

美容觉是我们每一个人都听过的词，他形象地说明了睡眠对于我们皮肤的重要性，以及抗衰老的重要性！但是现在很多人的睡眠质量很差，躺在床上硬是睡不着！

所以很多人衰老的快，皮肤特别差！但是只要你跑步，你就不用担心这个问题，经常跑步有助于缓解失眠的症状，让你睡得更香，睡得更沉，得到充分的睡眠补充，这样你也能抗衰老！

5. 内在撑起外在

像化妆品之类的保养手法只能延缓外在的衰老，如果你不从根本上解决内在衰老的问题，你这样会衰老的很快！所以内在撑起外在，我们一定要从内在解决衰老的问题！

跑步可以锻炼内脏，活血化瘀，让你的五脏六腑更年轻健康，让你的大脑细胞更有活力，让骨骼肌肉细胞更强，这样内在就有活力，并且通过外在表现出来，你一定会健康，年轻！

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卡路里奔跑

说真的，锻炼久的人对那些不经常锻炼，用大量化妆品延缓衰老的人真的是很难理解！

我健身，跑步的时候也结交了不少女性，她们的身材真是完美，跟她们交流的时候，我发现她们很少用化妆品，一般也就是涂个素颜霜之类的！

化妆品确实有保护皮肤，延缓衰老的作用，但那只是外在的，如果你想真正的抗衰老，你还得从内在做起！

最好的抗衰老运动是什么？无氧加有氧的结合！如果你每天做有氧运动，无氧运动，那岁月很难在你脸上留下痕迹！

有氧为什么抗衰老？

首先，有氧运动能够促进新陈代谢，加快营养的输送和吸收，这样你的细胞就能得到充分的营养滋润，更新换代快，不容易衰老，所以你也会老的更慢！

第二，有氧运动能够出汗排毒，肠道蠕动排毒，肝肾排毒！经常跑步，经常出汗，肠道蠕动快，体内的毒素少，所以你也不容易衰老！

第三，有氧运动可以提高心肺能力，内脏功能，增强血液输送量，让你的身体内部更年轻，不容易衰老，精力充沛，神采奕奕！

无氧为什么抗衰老？

首先，无氧运动可以锻炼肌肉，这是无氧运动抗衰老最重要的表现方式之一！

肌肉就代表着年轻，代表着体力，代表着身体素质，肌肉多的人真的不容易衰老！

人在30岁以后，肌肉就开始流失，人就显得老了，身体素质走下坡路，但是你通过无氧运动可以保持住肌肉，同时增长肌肉，让你更显年轻！

第二，无氧运动可以锻炼骨骼，韧带，让你的腰腿强劲，身体灵活，精力充沛，让你一点都不显老！

第三，无氧运动同样能够提高心肺能力，增强血液输送量，提高身体基础代谢，这样身体就不容易虚胖，就不容易产生内脏脂肪，身体结实有劲，更显年轻！

两者共同的抗衰老优点

1. 排解压力

不管是无氧运动还是有氧运动，只要你去坚持做，你的压力就会越来越小，当你心情不好的时候，事业，学习上不顺心，就去做无氧有氧运动做完以后神清气爽！

压力小了，人肯定会很年轻，这样也可以实现逆生长，这也是养生的好方法！

2. 有利于睡眠和饮食

经常做无氧有氧运动的人，睡眠质量肯定很好，因为每天要运动，晚上会感觉累，躺在床上就能睡着，第二天神清气爽，这样想不年轻都难！

而且经常无氧有氧运动的人会更偏爱健康的食物，戒糖戒油戒盐，这样就能减缓身体衰老，真正实现自然抗摔老！

运动是抗衰老的最佳方式，也是最健康，最廉价的一种方式，希望大家坚持下来，你放心，运动是不会辜负你的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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跑者的天堂

运动，确实可以有效的抗衰老，达到冻龄的效果

但实事求是讲，运动只是抗衰老这个拼图游戏中，诸多拼图中的一块。

也许这一块比较大，但是想要把身体年龄控制的好，仅仅靠运动还不够。

下边一起简单聊几句：

什么样的运动对抗衰老最有效？

负责的讲呢，有氧运动和力量训练要同等重视，才能达到你要的效果。

分开来说的话

有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻

力量训练则能够叫你的外在年轻

众所周知的，有氧训练是减肥的不二法门。

事实上有氧训练还有一层功效，就是叫人体的内部循环，始终处于一个平衡的，健康的状态

这其中最重要的就是心肺功能，心肺是人体的马达，这个部位能延年益寿了，全身的氧循环，以及营养循环才可以达到一个高效运作的水平

同时，有氧训练可以调整植物神经和内分泌

原因在于有氧训练轻度，但是规律且耗时比较长

在长期的有氧作用下，人体的食欲，休眠等等都会处于一个平稳健康的状态，是非常冻龄的。

而力量训练，增加的是肌肉组织

肌肉组织是人体最大的热量消耗组织之一

因此，肌肉发达的人，不容易胖

同时随着年龄的增长，肌肉流失后人就显得老态龙钟

常年的力量训练是保留肌肉的最好方式，能叫人永远挺拔一如少年。

上图这位是河南信阳50岁的刘叶琳阿姨

她经过20年坚持运动，把自己的颜值和身材保持在了25岁

从身形就看的出来，这是有氧和力量结合的效果无疑

旁边那位是她儿子，看起来同龄人一样有没有……

那么除了运动，想要抗衰老还有注意什么呢？

这里就不说的太细了，否则写成万字檄文大家没有精力看完，简单列举一些：

1.良好的心态

心情明镜止水是冻龄最好的妙药了

处事不慌，有惊不乱，泰山崩于前而目不瞬

这些平和的态度有助于你保持年轻

2.规律的生活

每天三餐按时，睡觉按时这是最基本的

此外要是能做到训练按时，如厕按时等等细节那就更好了

规律的生活节奏就是规律的内分泌的外在表现

3.戒烟酒

这里尤其要提到烟草

烟草是对皮肤状态影响最大的物质之一

尤其到了30岁以后，能戒烟或者根本不吸烟的人，通常会有一个好看的脸色

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做到了以上这些

年轻的时候不会太显山露水

但到了40岁左右你看起来比同龄人年轻5到10岁是很自然的事情

关键词只有2个：坚持&节制。

希望有帮到你。

虎山行不行

哪种是最好的抗衰老运动？

健康苦行僧，开讲啦！

运动是最好的抗衰老方式，经常运动的人群，身体的衰老速度会趋缓，甚至会达到冻龄的效果，不仅如此，运动能够帮助修身养性，排毒养颜，释放压力，但是要谈抗衰老的效果哪种运动更为出色的话，本人觉得瑜伽的养生效果最佳。

瑜伽对身体有什么好处呢？

1：舒缓心情

经常心情愉快，身体自然显得年轻，瑜伽有着较快的音乐节奏和较为合适的强度，通过冥想能够舒缓压力，让您的心情放松

2：改变饮食

可能很多人会觉得瑜伽不是运动吗？怎么能改善自身的饮食呢？瑜伽的健身形式提倡素食主义，会让健身的人群不知不觉间养成良好的饮食习惯，少食肉食多吃新鲜蔬果非常有利于身体健康

3：拉伸锻炼

瑜伽的运动形式就是通过舒缓柔美的音乐，改变自身的体位，前弯，下腰，扭转的方式会让人体得到合理的锻炼，瘦身减脂，筋拉一寸，多活十年还是有其一定的道理的

瑜伽的锻炼需要注意什么呢？

1：饭后三小时后才能开始锻炼，不然会给肠胃造成不小的压力

2：衣着要合适，柔软吸汗的毛巾也是训练者常备的好伙伴

3：女性朋友在特殊时期不宜做瑜伽，尤其是一些倒立的动作

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

健康苦行僧

与其说抗衰老，不如说延缓衰老更确切。对于依靠化妆想来达到显得年轻的手法，那些长年坚持锻炼的女性无论在外貌还是整体上看，都会更加的有朝气、与不运动的同龄人相比更加的年轻。

依靠锻炼延缓衰老最好的方式就是：均衡发展。既要力量肌肉、又要耐力心肺，也不能缺少柔韧平衡。

运动也不是单一一种不可的，身体需要的平衡就需要多方面来塑造。

力量训练：增加肌肉紧致度，经常重训的女性和从不重训的女性有明显的区别，因为肌肉含量不同，所以有重训的女性看起来更紧致、蛋白质更足、身材曲线要好太多。随着年龄增长，肌肉量会下降，所以增加肌肉含量可以加速日常消耗、改变肌肤的松垮程度、保护关节和骨骼。

瑜伽、普拉提：柔韧度和平衡感也是延缓衰老的有效手段之一。有句话叫：筋拉一寸，寿长十年。年纪增长，身体就会变得僵硬，而日常做一些瑜伽训练就可以很好的伸展身体，使僵硬的肌肉得到放松、血液循环更加通顺。

另外就需要均衡的饮食、合理的作息与良好的心态。

单方面决定不了衰老的延缓，还是要从多方面入手更好一些。

雕刻你的美

抗衰老追有效的运动大全：

有节奏的跑步，能吸进大量的氧气，对新陈代谢起到很大作用。跑步又是一种运动量适度、紧张与放松交互的运动，难怪外国人常常说“跑步是抗衰老的最有效运动”

1 跑步

跑步速度与呼吸交换量。经常有人提出跑步时，随着步伐（二吸一呼）（二吸两呼）这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量是正比的，人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差10倍以上，所以绝对不能单一个呼吸节奏。

人的衰老首先是从大脑开始的，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命，积极参加与电脑、象棋、写作等能帮助记忆力的运动。

3练习入静

中老年人要顺从正在变老的规律，少做太过于剧烈的运动，每天在空隙的时间和睡眠前练习入静，排除干扰，可以每天坚持做瑜伽。

4适当的跳跃动作

跳跃这个动作，适当的冲击力可以帮助增强骨密度，此外，还可以进行箭步蹲、高抬腿、跳绳等运动

运动的首要目标是防止下垂或失去肌张力。尽管有人告诉你，，这是衰老无法避免的即使你每周锻炼好几次仍然无济于事，这可能是你所做的运动不对，而我们需要做的是（跑步、骑自行车、游泳）以及阻力训练。很多种运动都能防止至少阻止下垂、且有利于提高有氧运动和结合更能有效的防止下垂，还有一定要多吃水果蔬菜！！！！大家一定要坚持，希望大家都能健健康康，青春永驻。

娜娜生活说

对于题主问的抗衰运动哪种是最好的，我个人认为只要是运动项目，长期坚持下去必定能让你有着很好的抗衰效果。

所以我的答案是没有最好，只有结合无氧运动+有氧运动项目，有毅力地长期坚持下去，必将身体越加年轻茁壮！

为何这样说呢？请看以下几点分析，希望能帮到你！关注微信公众号：呱呱分享，获取更多健康知识！

1、想要留住岁月禁止在你脸上划过痕迹，做到真正的抗衰老，从体内开始才能有效发展，所谓的体内，也就是说需要通过有氧运动来促进身体细胞的新陈代谢，加快营养的输送和吸收，只有长期坚持，细胞才能充分得到营养滋润。

要知道更新换代快的话，皮肤就不会容易衰老了，自然就老得更慢。加上有氧运动能够有效出汗排毒，经常跑步、经常出汗，肠道蠕动快，体内的毒素也就越少。

不仅能提高心肺能力，内脏功能，还能增强血液输送量哦，后期的话，便会让身体内部更加年轻，精力充沛~~

2、无氧运动的话，它可以锻炼肌肉。而肌肉刚好代表着年轻，代表着体力、身体素质，你看着那些爱健身的人群，他们的肌肉都是很多的。

还有，无氧运动也可以锻炼骨骼、韧带啊，身体腰腿简直倍棒，不仅身体灵活，也不容易产生内脏脂肪，简直结实有劲啊！

不得不说，这类人真的不容易衰老！一旦肌肉流失的话，人的身体素质就会开始走下坡路，所以保持住肌肉，也坚持不断增长肌肉，会显得更加年轻哦。

我是小丸子，关注微信公众号：呱呱分享，为你分享更多健康知识！如果此篇文章能帮到你的话，记得给我个赞，感谢！

小丸子大健康

哪种是最好的抗衰老运动？只要坚持运动，就能起到调节身心和抗衰老效果，只是相对而言，以增肌和保持肌肉含量的无氧运动，更能起到抗衰老效果。

科学的运动，在于适合自己，在于循序渐进运动。对于一个体弱者来说，应该做一些简单的，强度不大的运动，去提高运动能力；对于肥胖者，应多做有效的有氧运动，去减脂减肥，减少一些疾病的侵袭。适合自己的运动，是提高生活质量和抗衰老的前提。

对于不需要减肥，或者体质可以的运动者来说，无氧运动应该说是最好的抗衰老运动。以各种器械为主的无氧运动，能够增肌，能够塑形，能够降低静态心率；尤其是增肌的效果，增加的肌肉不仅可以更好保护骨骼，还可以消耗更多的能量，避免肥胖和肥胖所带来的各种疾病隐患。

运动和运动的效果，在于坚持，在于合理、有效地运动。就无氧运动而言，不仅要坚持运动，还要运动有度；过度、过量的运动反而会导致免疫力下降或者运动伤害。要获得抗衰老等不同的运动目的，应根据自己的身体承受力，科学运动。

沧海人间

有效的抗衰老运动无外乎有氧和无氧相结合。

有氧我首推快走与间歇性跑步，

无氧就是简单的器械训练。

两者相结合就可达到抗衰老的效果。我以前体重90㎏，属于轻度肥胖，有轻度脂肪肝，自9月份到健身房采取有氧加无氧的训练(训练次数并不是太多），截止12月份体重85㎏，脂肪肝没有了，身体其他指标也均有改善，尿酸下降了60个点😁

我觉得只要每天合理饮食，适当运动，保持心情舒畅就会每天精力充沛，从而达到抗衰老的目的！💪💪💪

A 张超

抗衰老单依赖运动是不能达到长久效果的。抗衰老必须要有一个健康合理行之有效的长远计划和不忘初心的目标。人生活在自然界中，时刻受到自然环境的影响，人要适应环境变化而保持机体内环境的稳定，五脏之气才能顺应季节变化，与天地阴阳保持协调平衡，从而达到人和自然同步则天人合一。在饮食搭配上根据个人身体健康需求，合理搭配各类营养，持之有恒的坚持有氧运动，防疾病，抗衰老一定见成效，颐养天年，益寿延年必定能如您所愿！

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