仍感激相遇
這是一個沒有固定次數的答案。因為這與訓練者個人能力和目標直接相關！“你能做多少？”“做多少對目標（增肌、力量、耐力等）合適？”
引體向上是經典的訓練動作，完成它主要依靠肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群。
由於引體向上考驗相對力量且難度較高，所以大部分訓練者引體向上並不能完成很多。10個以下水平的訓練者居多，20以上水平訓練者寥寥無幾。
那一天做多少引體向上合適呢？
首先，訓練者能做一組力竭能夠做幾個？一般來說一次訓練的動作總數量在單組力竭次數的3-5倍即可對肌肉力量的進步產生高效的結果。
另外，也與訓練者個人目標相關。增肌訓練每組安排8-12次即可，而耐力訓練組需要15次以上，力量訓練組3-5次等等。並且要調整引體向上的強度，或改變姿態或增加負重。
所以，沒有固定的次數是合適所有人的。
另外，引體向上的注意事項:
訓練動作務必標準。避免慣性參與、保證幅度完全、調動背部發力是引體向上有效且健康訓練的關鍵。
另外，訓練前的熱身要充分，特別是肩關節。避免受傷，高效訓練。合理安排好訓練強度，勞逸結合循序漸進。
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大囚自重健身
每天做多少引體向上比較適合？這個要看你的目標是什麼啦？如果你只想保持目前的狀態，那就每天做一組，假設你最多一組可以做15個的話，做10個就可以了！這樣第二天練的時候也不會太累，有利於長期堅持！如果想要進步（要能做更多個！），那就做三組，一開始10個，8個，8個，就可以。後面適應了可以每組10個，12個，15個，慢慢加。
需要注意的事項：1，做以前最好先熱身5到10分鐘，這樣不容易受傷，也會狀態更好。2，要量力而為，不要運動過量，因為是每天做，所以一定要剋制。3，最好配合練胸，這樣前後平衡，還要一週練一次腿！
我幾乎每天（一年做300多天吧）用10分鐘做50個引體向上+100個俯臥撐，堅持了3年多，收穫還是很多的。
簡單總結一下，有以下幾點:
一，養成良好的運動習慣。每天10分鐘，時間不長，沒有任何偷懶的藉口。習慣的力量，真的很強大，當你習慣每天都運動了，有一天不動都會很難受的。相反的，有習慣運動的習慣，就有習慣不動的習慣，二選一的話，我當然選前者。
二，有運動經驗的朋友，都知道，通常看不到的地方比較難練，後背肌肉群，是比較難練的。每天做引體向上，背部肌肉群都會得到鍛鍊，雖然是自重的訓練，想要把背部練的比較厚實，有難度，但是，也不是所有人，都想變得很壯的。想要背部有肌肉線條，每天做引體向上，是很不錯的選擇。
三，引體向上在訓練到背部的同時，也會帶到小臂肌肉群，和肱二頭肌。這些小肌肉群，平時不用單獨去練，因為效率太低。但是，當你要做一些大重量的硬拉和俯身划船時，就需要強壯的握力了。
四，如果你對格鬥感興趣（拳擊，散打，泰拳，踢拳，綜合格鬥等），那麼強壯的後背，非常有用。可以這麼說，除了腿，後背最重要了，再次是核心，胸對於格鬥用處不大（哈哈，希望大胸男，不要不開心）。
五，訓練還是要全面性的，每天能練背非常好，但是，還不夠。一週練一次腿臀，2次有氧，會讓身體全面提升。另外，也要吃的健康，睡得充足。
這是我自己的經驗，未必適合所有人，所以大家參考下就好了！
阿飛Fly1
一天做多少個引體向上比較合適？練習引體向上有什麼需要注意的嗎？一天做多少個引體向上，在於相應的訓練能力；這裡就引體向上訓練的一些注意事項，作以簡單交流。
引體向上訓練之前，做一些肩背、手臂的熱身活動是必要的，熱身活動有助於避免訓練受傷。常規的引體向上訓練，每週三到五次，每次至少三組以上，第一組，不管是上拉的次數還是力量的消耗都應留有餘地，第二組、第三組可以拉到接近力竭。
引體向上，不建議力竭訓練，也不建議天天訓練；力竭訓練容易拉傷肩背等部位，天天訓練，在相應部位得不到有效恢復的情況下，不僅訓練效果打折，也容易受傷。
引體向上訓練，一些保護措施是必要的，比如戴上保護手腕、手掌的護腕、健身手套訓練。因為過多或者過度訓練導致肩背或肘部受傷時，應及時休息，待復原後再循序漸進訓練。
滄海人間
引體向上是練背最好的動作之一，為了練出倒三角，所以你開始每天都堅持做引體向上，但你會發現，為什麼一直都沒有進步？
人的肌群分為兩種：大肌群和小肌群。大肌群指的是胸、背、大腿、臀；小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次訓練後需要48-72小時的休息時間，小肌群每次訓練需要24-48小時的休息時間。所以不管你是做了10下引體向上還是100引體向上，你都不能少於48小時的肌肉恢復時間。
這重要嗎？
非常神奇的是，肌肉不是在訓練中生長的，而是在恢復期間生長的。
所以一天做多少個引體向上根本不重要，你需要更專注於休息。
但做的多總比做的少好，所以為了儘量增長背部力量，你需要每次都做到力竭。
比如你只能做10個引體向上，第11個咬牙切齒都做不到，那每次訓練就做10次，不要做7次或者8次。
再次基礎上，增加組數會是更好的選擇。每天只做10個？NONONO，試試每天4組10個！
SnowWorkout
陳雲強
引體向上的基本動作專家表示，引體向上的確可以增高，這和這項運動的動作有關。因為引體向上是一項拉伸運動，時常鍛鍊，可以很好的拉伸身體筋骨，從而可以激活關節促進長高。但是引體向上的動作要正確，下面就來詳細的介紹下引體向上的動作以及作用。準備動作1、跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2、保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作1、緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。2、慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。3、重複上述動作，直至完成一組練習。引體向上是一種很簡單的運動，但是這項運動卻要很大的力氣才可以完成，但一般人做運動不超過10個，就會非常的累，這是很考驗臂力的，所以要有超強的體格才可以做引體向上，引體向上可以通過拉伸來注意關節生長，所以有著很高的增高作用。運動後怎麼緩解手臂疼不僅是引體向上運動中可能會出現手臂疼的現象，其他的運動也是有可能出現的。要學會怎麼避免和緩解：1、可以經常鍛鍊身體，即使是強度不高的運動也是可以的，這樣肌肉能經常處於運動的狀態，不至於出現突然鍛鍊而痠痛的情況。同時要注意熱身，控制運動量。2、即使補充足夠的水分，雖然清水也能補充水分，但是運動中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。3、一般運動之後身體肌肉痠痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體痠痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，建議及時的去醫院進行檢查。
