发飙闪人
现在腰椎间盘突出的患者是越来越多了，因为大家因为工作需要长期的久坐，负重等等原因，加之骨质疏松的就会造成腰椎间盘突出，下图呢图呢，就一个典型的磁共振矢状位，发现腰椎间盘突出的患者的图像:
什么是腰椎间盘突出呢？
腰椎间盘，就是像一个饼连接了两个腰椎椎体中间，这个饼中央是髓核，边缘是纤维环，一般情况下，它是有一定的弹性和缓冲腰椎之间的作用力的。出现以下两个情况，会造成腰椎间盘突出，第一就是因为随着年龄的增长，这个髓核会出现一些变性啊，弹性变弱，然后再受到持续的压力以后纤维环出现裂隙，或者是破裂随和就突破了纤维环压迫到后方的硬膜囊。
第二个原因呢，就是比如说在受到猛烈的上下冲撞力或人体突然的负重，比如说老年人突然的去拎很重的一个重物，一桶水，就会造成腰椎间盘压力过大造成髓核受力不均，突破后方的纤维环压迫后面的硬膜囊和神经根发生，腰椎间盘突出。
发生腰椎间盘突出，在锻炼，饮食生活几个方面该如何注意呢？
在锻炼方面很多人得了腰椎间盘后都希望自己通过锻炼恢复这个腰椎间盘。首先要明确一点，轻中度的腰椎间盘可以通过锻炼去恢复，因为可以高腰椎周围的竖脊肌和腰大肌的力量。哪些可以做哪些不能做，不要做仰卧起坐，或者是负重下蹲等等，可以做一些挂挂单杠，缓解腰椎的压力，还可以做一些小飞燕的动作，锻炼腰背部的肌肉。
腰椎间盘突出，在饮食方面尽量可以多吃一些高蛋白的食物，比如说瘦肉牛奶，鸡蛋，因为椎间盘周围边缘是纤维环和韧带，还有肌肉组织，高蛋白可以促进这个肌肉和纤维环的修复和锻炼，其他的一些食物呢，就是不用刻意的去补充，或者是节制。
在生活中要避免久坐或长时间的站立，如果因为工作需要，必须这个姿势的话，可以佩戴护腰去缓解，缓解最近盘的压力。还有就是不要突然的去负重，或者是拎一些特别重的东西，特别是老年人，如果有骨质疏松的情况下，突然的负重不仅会导致椎间盘的问题还会出现腰椎椎体的压缩性骨折。
影像科医生张浩
熟悉我的朋友，一定知道，我从来不喜欢背书一样给朋友们解答问题，很多人问过我如何锻炼、饮食和注意事项，一般来讲，锻炼是因人而异的，饮食和注意事项基本是一致的，我分三个方面写一下！
锻炼
我最不想提的就是锻炼，根据腰椎间盘突出症的表现不一样，加重方式不一样，有的人做不了燕飞，有的人做不了卷腹，当做这种锻炼的时候，会造成症状加重的，不建议持续锻炼，否则可能诱发病痛的进一步发展。
锻炼的原则是，锻炼时不造成症状的明显加重，不做剧烈运动，不必每天都锻炼，给身体修复时间，最终原则是感受到身体越来越好，如果当时感觉舒服，第二天明显加重，也要慎重的考虑锻炼方式和强度，我建议症状消除之后再进行锻炼！
饮食
吃，没什么好说的，和正常生活没什么区别，注意营养均衡即可，哪怕略有临时营养过剩也不要因为疼痛和烦恼茶饭不思，我遇到过不少案例，每天不想吃饭，恢复的速度会很慢，身体的修复一定要能量，食物是能量的最主要来源！
注意事项
1.保持好的心情，即便身体痛苦，也不要焦虑和过于担心，我理解这很难，但是心情不好，不利于病痛恢复；
2.不要忍痛持续的工作，很多人在疼痛的状况下坚持工作，造成突出物增大，症状解除困难；
3.休息与活动，尤其不做造成症状加重的事情，不必卧床平躺，也不要长期卧床，休息期间也要适当的活动；
4.再次重复，我上述写的是腰椎间盘突出症，没有症状的腰椎间盘突出和正常人没什么区别，不必做任何特别注意的事情，都要保护腰椎！
健康新语
腰椎间盘突出症是临床上一种常见的腰椎间盘退行性改变，导致髓核受压突出，刺激或者压迫周围神经血管出现腰痛、腰痛向腿部放射等症状，骨科最为常见。
腰椎间盘突出一般来说没有办法治愈，只能通过相对的治疗改善症状，对于早期或者症状较轻的腰椎间盘突出患者，我们临床上一般建议患者采用非手术治疗的方法，急性期症状比较明显的时候，一般建议患者卧床休息，有利于炎症的吸收，缓解患者的痛苦；牵引治疗、推拿、针灸治疗及一些活血化瘀的药物使用都有助于腰椎间盘突出患者的症状改善，待症状好转，可进行相应的功能锻炼，不管是手术治疗还是非手术治疗，都离不开积极正确合理的功能锻炼。功能锻炼是指急性疼痛症状得到缓解以后，进行积极的，正确的，对腰部肌肉力量的恢复及脊柱的稳定性有益的练功方法。卧床休息时，可以选择“三点式”、“拱桥式”、“燕飞式”等练习方法。行走时，佩戴腰围练习慢步行走，以后可以练习太极拳、易筋经等。
对于饮食来说，就如平时一样就可以，饮食规律，搭配合理即可。
因为腰椎间盘突出是在退行性病变的基础上加上积累伤导致的，所谓积累伤，就是指不良的坐姿、不良的生活习惯等给腰椎带来的负担，因此生活中要注意减少积累伤，比如平时要有良好的坐姿，睡觉时床不宜太软，尽量睡硬板床，以保持腰椎正常的生理曲度，减少腰椎的损伤。
因此，对于腰椎间盘突出，急性期要进行对症处理，症状换届之后，还要进行积极的功能锻炼，这样才有助于病情尽早恢复，痛苦早日缓解。
本期答主：陈泳淼，医学硕士
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生命召集令
腰椎间盘突出症是指腰椎间盘髓核在外力作用下突出以后，对神经或者马尾神经产生了机械压迫和化学刺激，从而引起的腰腿痛的症状。
我们如果把椎间盘比做一个鸡蛋的话，鸡蛋里面有蛋黄和蛋壳，当我们给予鸡蛋一定外力作用下，鸡蛋壳就会破，里面的蛋黄就会流出来，蛋黄流出来以后就会对周围的神经产生刺激和压迫。
腰突症患者饮食没有什么太讲究，能吃的都可以吃，想吃就吃，腰突症和饮食关系不大。
腰突症患者的锻炼就有一定讲究，首先肯定不能剧烈运动，过度负重，长期劳累，久坐久站久躺，体重超标等对于椎间盘突出症患者都是极其危险的。腰突症的患者的锻炼主要是以加强腰背肌肉力量为主，但也要量力而行，循序渐进。主要有燕子飞和拱桥运动，这两种方法具体操作大家可以网上搜索一下有相关视频。
腰突症总的来说还是人体的退化加上用力不当引起。工作生活中尽量减少久坐少动，劳逸结合很重要，搬运重物一定要先膝关节，髋关节下蹲以后在慢慢起来，绝对不可以直上直下。还有超过人体极限的运动一定要注意方式方法，不可以盲目为之，体重超标的尽量减轻体重。
疼痛诊疗刘医生
一，患者应短期休息或减少活动量，然后再逐渐增加活动量。疼痛严重时休息、严格卧床、加热垫热敷等措施有助于症状的缓解。
二，腰椎间盘突出症患者如何进行自我管理？
1，放松。找到舒适、有助于放松的姿势。可以尝试在地板或一张中等硬度的床上平卧，头部枕颈区、腰部及膝盖下分别垫一个小枕头。或者可以尝试侧卧位，在膝盖之间放一个枕头。不要保持同一姿势太长时间。
2，步行。每隔 2 ~ 3 小时在平地上进行短途散步，每次 10 ~ 20 分钟。步行距离以不引起疼痛（特别是腿痛）为宜。
3，合理服用止痛药。通常按时服用后可发挥最佳效果，而不应等到疼痛加剧后再服用。
4，热敷或冰敷。可以尝试热敷或冰敷，也可以试着冷热敷交替使用。可以尝试：
5，把加热垫调至低档或中档进行热疗，每次 15 ~ 20 分钟，每隔 2 ~ 3 小时一次。
6，热水淋浴可以替代一次加热垫治疗。
效果长达 8 小时的一次性热敷贴。
冰敷，每次 10 ~ 15 分钟，每隔 2 ~ 3 小时一次。
7，加强背部肌肉力量
8，保持活力，按照医生或理疗师的建议进行锻炼，这样有助于患者恢复正常的活动水平。核心稳定性训练能够增强躯干肌肉，保护腰背部。
Wo我不哭
我现在就是腰突症发作，在修养中。今年34岁，长期弯腰负重，积劳成疾，加上家里出了事，休息不好，腰部没注意防寒保暖，结果11月06发作，L4L5，L5S1压迫神经。其中L5S1最严重，直接下半身不遂，我是半夜12点救护车抬着去医院急救的，在医院住院五天，其中医生几次和我说可能要手术，但老人都不同意，回来后贴膏药，锻炼，休息。现在27号能走能坐，腿抽筋感觉也越来越小！
我自我分析：我是腰部受寒引起加重，所以我在网上找了驱寒的食补方子，网上有很多，大家可以参考，我是吃的当归生姜羊肉汤，然后注意保暖，最好出出汗！把体内湿气逼出来。其次我是右腿是患腿，所以睡觉姿势从原来的右侧睡改为左侧睡，平躺时腰部加个枕头，让腰部脊椎成S行。然后就是锻炼，尽量少走，多拉单杠和双杠，我之前有点好转就出去倒走，反而不舒服，刚开始其实要少走，为此我专门买了个家用单杠放床边，起床就练，每天多练几次。最后就是休息！我最大的问题就是休息不好，每天只能睡四五个小时，如果能多睡一定能好的快！
总结：一旦压迫神经了，尤其像我这种严重时下半身都不能动的了，说明很严重了！一定要先休息好，然后反思纠正之前的不良习惯，注意保暖，最后锻炼身体，把腰部肌肉练起来，时刻注意！
希望对你们有帮助！
产品标签创作者
只要你不想躺床上一动不动，就从根本上把问题解决掉!
腰椎间盘突出跟肌肉劳损有很大的关系，因为肌肉劳损后肌肉的拉力减弱，无法有效的保护骨骼，这也是为什么好多突出和膨出患者用正骨手法复位后又会复发的原因。所以想要彻底摆脱腰间盘膨出和突出的痛苦，首先要解决腰肌劳损的问题!
腰肌劳损是由于长时间保持一个姿势，肌肉血液循环受阻，形成粘连最后纤维化，想治好需要一个过程!
首先要把粘连的肌肉通过按摩把它打散，第一阶段按摩劲道要大，连续三天大力按摩，每次40分钟左右。打散肌肉，三天过后再次按摩使用中度力。连续按摩三天，然后轻度力继续按摩，直到感觉腰部很清爽了休息10天，继续按照这个步骤做一个疗程，不断重复，直至恢复健康。
这个期间要注意的是每次按摩后要注意休息，不要让腰部受力和着凉，并辅助吃一些消炎药!
这是我腰肌劳损恢复健康的整个过程，由于还要工作，不能很好的休息，所以我恢复的时间长一些，如果能按照我说的方法注意休息，时间会缩短，提早康复!
北京万事达A
腰椎间盘突出最应该注意的是休息和恢复，在锻炼上你可以采用挂单杠的方式进行恢复，具体是找一个稳固的单杠双手抓牢双脚慢慢的离地让腰部有一种坠落感，此时膨出物会被充新吸会一部分这样会减少对神经跟的压迫，从而减轻疼痛，平时注意休息，不要再次受伤保持身体稳定！不要弯腰取物！休息要多采取仰卧姿势睡觉
一把木吉他1
搞这么多名堂？就立即治愈啊，腰椎不好骨盆也不会好，不单单腰痛“造成潜在问题病更多，比如肾病男科病“妇科病“尿酸高“糖尿病等等，都会受到伤害，特别是身体内部循环分解排毒“便秘前列腺.....，会影响全身各个技能。
静海森林172
腰椎间盘突出，锻炼单扛，生活，不是生活的问题，是工作，劳动的问题，如果骨质疏松症引起，不好治，用内服药才行，年轻人用外用膏药就能治好，不吃药打针，无毒副作用，安全，省钱，少受罪，
