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你好，我是兒科醫生小果，很高興來回答這個問題。

一個孩子的最終身高，是7分天註定，3分靠打拼。

也就是說一個孩子身高70%左右，是由父母的遺傳身高決定的，另外剩下的30%是由後天決定的。

後天靠什麼決定呢？

一是飲食，二是運動，三是睡眠。

如何吃非常重要，這好比是給造一個房子打基礎。

在飲食方面我們該注意什麼呢？

均衡飲食

“小寶開始長身高了，多吃點肉。”

很多爸爸媽媽會這麼認為，孩子在長身高的時候要多補充點肉，甚至營養品。

而事實上恰恰相反，我們只要均衡飲食就夠了，而且一個健康的飲食結構，一定是蔬菜水果的量大於肉的。

而且如果營養過剩，造成小孩子體重偏重甚至肥胖，也會是俞樂凡，反倒對孩子的長高不利。

保證鈣源，補充維生素d

大家都知道長高需要鈣。

但是，需要額外補鈣嗎？

一個健康飲食的健康寶寶，是不會缺鈣的，不需要額外吃鈣片。

但在平時，我們可以給寶寶吃些含鈣豐富的食物，比如牛奶、酸奶、豆製品等。

另外別忘了每天補充促進鈣吸收的維生素d。

少吃垃圾食品

現在生活條件好了，小朋友們最不缺的就是零食了。

零食一定要控制量，並且還要看成分，那些垃圾食品儘量少吃。

吃多了，除了加肥胖的概率，還有可能致性早熟。

兒科醫生小果

吃什麼對長高有幫助？

下面這些食物可以幫助孩子長高

1. 乳製品

牛奶、白乾酪和凝乳等乳製品都富含鈣、維生素A、B、D和e等基本礦物質。

2. 雞蛋

雞蛋富含蛋白質、鈣、維生素b12和核黃素，如果家長想提高孩子的身高，雞蛋是孩子飲食中必不可少的補充。雞蛋最棒的地方在於，它們可以用多種方式烹飪，從普通的煮雞蛋到美味的煎餅。

3.雞

雞肉也像雞蛋一樣富含蛋白質;事實上，它是動物性食品中蛋白質含量最高的一種。雞肉有助於建立孩子的組織和肌肉，從而幫助他或她的身高增長

4. 大豆

這是另一種被低估的營養食品，可以幫助提高孩子的健康和身高!它富含蛋白質、葉酸、維生素、碳水化合物和纖維，是那些尋找素食蛋白選擇的很好的替代品。用大豆做的豆腐也很有益!

5. 堅果

堅果也是孩子成長過程中很好的食物。堅果富含必需的礦物質和維生素，以及對生長至關重要的健康脂肪和氨基酸。

6. 綠葉蔬菜

綠色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆、秋葵和豆芽甘藍也富含所有必需的礦物質、維生素和纖維。所有這些因素都是實現良好的全面增長和發展的必要條件。

7. 水果

多吃新鮮的時令水果對孩子也有好處。它們富含維生素、礦物質和纖維，尤其是那些富含維生素C和A的水果，比如蘋果，木瓜、橙子、西瓜、芒果、蘋果和杏子。

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有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

J媽學堂

答主男，24歲，通過一年多的訓練長高了大概有6-8cm左右。現在對長高也有了自己的見解。

分享一些可以幫助長高的食譜給你，希望能幫到你。

不打針，不吃藥，物理長高方法，

32歲前都可以長高8-10cm。需要的關注公眾號“zlg10068”物理增高方法，互相交流學習。

鈣

鈣，促進人的骨架、牙齒髮育。小孩缺鈣會引發佝僂病、羅圈腿、生長緩慢等疾病。

在吃含鈣量較高的豆類、牛奶、肉類、蝦皮等食物的同時，還要注意同時補充維生素D，以幫助鈣吸收。戶外多做活動，接受日光照射，可促進維生素D的合成。

鋅

鋅，促進成長髮育的重要微量元素，缺鋅會導致食慾不振、生長和智力發育緩慢、免疫力低下。

鋅，一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、板栗等硬殼果中鋅含量也較高。食物中鋅含量的排列次序為動物性食物、豆類、穀類、蔬菜。

鐵

鐵，當你發現自己辛苦做了一桌子菜，孩子這也不吃，那也不吃的時候，是孩子缺鐵了。挑食厭食是小孩缺鐵常見的原因，另外還伴有生長緩慢，記憶力下降，學習能力下降等症狀。

補鐵可以常吃動物的肝臟，血，瘦肉，紅棗，桂圓等。

以上。

一襲碎月水袖舞

很高興能夠回答這樣的問題，我是你們的輝哥，從事育兒工作多年，尤其是孩子長高問題，自己總結出很多的經驗與小竅門，同時我自己的孩子也通過我的科學身高管理，身高達到了1.85米。希望能夠幫助更多的人長得更高，長得更健康！希望我的回答能夠幫助到你，點擊右上角“關注”後，能夠隨時看到輝哥更多的解答長高的問題，或者是向輝哥問一些長高的問題。

對於這個問題，輝哥想說的是孩子吃什麼能夠長高，這只是從簡單的飲食層面開始的長高策略，想要長高的當然不能只侷限於飲食這一個層面，還應該有其他的方面，這樣才能真正的達到長高的目的，首先回答一下樓主的這個問題，應該吃什麼？

要想長高，當然得吃得有營養了，吃了食物要讓身體充分的吸收轉化，達到促進身高增長的目的。首先要吃的就是含鈣的食物，鈣是促進骨骼生長的最佳元素。一定要記住的是在補鈣的同時要補充維生素D，因為沒有維生素D的合成，鈣的吸收轉化率就會變低。還要注意的是飲食的平衡性，蔬菜水果也要涉足一下，肉類也是不能缺少的。

真正能夠幫助孩子長高的，當然是長高小竅門的運用了，因為長高小竅門能夠在孩子想要長高同時，達到拔高的作用。拔高是能夠幫助孩子的身高不被同齡人所瞧不起，很多的孩子長高正是需要這一點。

好了由於時間的關係，先暫時分享這麼多吧！有什麼想要問的長高方面的問題，可以關注我的頭條號（輝哥講科學長高），給我發送私信或者下方留言，我會一一為大家介紹的。

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雖然孩子的身高70%是遺傳因素決定的，但是我們還有30%的後天努力空間呀。

均衡營養、充足睡眠和適當運動是孩子長高的“3大法寶”，所以一定要用對方法。

不過既然提問是吃什麼好這裡就專門說吃的方面吧。

均衡營養

孩子生長髮育是一個複雜的生理過程，而生長髮育需要多種營養素，這些營養我們大多從食物中獲得，所以要想長高，營養必須跟得上。

不同的食物所含的營養素不同，沒有任何一種食物能夠完全滿足人體生長的所需。

想要完全滿足生長需求，那就要均衡的膳食搭配。

所謂均衡營養，並不是指每天大魚大肉，而是食材多樣化，要保證每天蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素等各種營養均衡攝入。

同時，家長應給孩子多選用含鈣豐富的食品。

奶類是鈣的主要食物來源，奶類還具有促進睡眠的作用，還能使孩子不因為飢餓而在睡眠中多次醒來，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。

此外，孩子們對蛋白質的需求量更大，供給不足也會影響孩子長高，推薦多吃豬肉、雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等食品。

3道食譜幫助孩子更好的長高

1、豆腐燉魚

豆腐：鈣含量、蛋白質豐富，補鈣佳品

魚肉：維生素D，豐富蛋白質，促進鈣吸收

原料：羅非魚、豆腐、蔥、姜、鹽

做法：煎一下魚的兩面，放水放配料豆腐煎熬

2、芝麻醬拌菠菜

芝麻醬：鈣的“寶庫”，營養豐富

菠菜：富含維生素K，促進鈣質在骨骼的作用

原料：菠菜、芝麻醬、花生米、鹽、生抽、香油

做法：焯水後放進涼水，放盤裡拌調料

3、黃豆燉豬蹄

黃豆：“補鈣豆”最適合兒童的豆類

豬蹄：鈣質、膠原蛋白豐富，利於皮膚和骨骼生長

原料：黃豆、豬腳、蔥花、薑片

做法：加冷水燒開後轉小火燉2小時

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一路童行

寶寶長個兒很多媽媽會選擇給孩子補一些鈣，那除了補鈣，還有什麼食材能幫助寶寶長個兒呢？以下五款讓男寶寶變長腿歐巴，讓女寶變美腿女神的蔬菜，媽媽記牢了！

西蘭花

西蘭花營養豐富，蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等身體所需的營養元素含量高，曾被喻為同類蔬菜中的“皇冠”，維C含量比辣椒還要高出許多，蛋白質含量是西紅柿的三四倍左右，而且是高纖維蔬菜，能幫助孩子腸道蠕動，大大減少便秘的情況！

而西蘭花顏色鮮豔，形態也很漂亮，很容易製作成寶寶喜愛的兒童餐！

南瓜

南瓜營養全面，富含十多種氨基酸、鈣、鐵、鋅等，且類胡蘿蔔素是西瓜的十多倍，豐富的鈷居各類蔬菜首位，能促進骨骼的健康成長髮育。

南瓜除了做菜，還能做出很多花樣，比如南瓜餅、南瓜發糕等等！

扁豆

扁豆富含優質蛋白、鐵、鈣、維生素B、維生素C等，被喻為“蔬菜中的肉類”。不過扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，極有可能引起人體不適，所以，媽媽們在煮扁豆時一定要燜熟，方可食用。

西紅柿西紅柿的番茄紅素估計是人盡皆知，它還含有二十多類多種多樣的胡蘿蔔素，富含的維生素A促進骨骼成長，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃補維C，熟吃抗氧化。

西紅柿中含有的有機酸，能幫助消化、調節胃腸功能。

不過要注意的是，選購西紅柿時不要選未熟的青的。著名的西紅柿炒蛋估計更是人人拿手啦。身體適宜的話，西紅柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但給寶寶吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡蘿蔔

α-胡蘿蔔素含量最高的當屬胡蘿蔔，蛋白質、維生素A、維生素B、維生素C等等營養物質多到數不清，總之，營養極高。

很多小朋友都不愛吃胡蘿蔔，可以用講繪本，講童話故事等方式引導孩子！

不過，長高可不僅僅就這幾樣蔬菜就可以滿足，只是這些當屬於蔬菜中的精英，家長可以好好的發揮廚藝水平，只有讓孩子營養均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食慾，身體各方面所需的營養成份得以補充，才能長高，對不？

要助孩子長高，還得從運動、睡眠、飲食習慣等方面同步進行！

心連心好月嫂

你好，很高興回答你的問題。

作為父母，肯定都想兒女長得高。在影響孩子身高的因素中，70%是遺傳因素，30%是後天因素。遺傳因素我們不能改變，那麼想孩子長得高，可以在後天因素中爭取。後天因素主要由營養、睡眠、運動組成，今天我就來說說吃什麼對長高有幫助。

食物中的營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力：

1、補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、奶類、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。在烹飪的過程中，調味料要少放，油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

2、供給維生素和纖維素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋、日常食品中柑橘類水果、胡蘿蔔、菠菜等含量尤其豐富。

3、增加礦物質

充足且適當的礦物質的對骨骼的拉長非常重要，因為多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外，如鐵、鋅等微量元素的作用也不可以忽略，它可以調節孩子生長髮育的速度，所以含這些微量元素豐富的動物內臟、魚類、堅果類食品是值得推薦的。另外，多到戶外曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

總之，除了保證孩子均衡全面的營養外，還要多帶孩子到戶外參加體育鍛煉，晚上也要保證孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。

雲美育兒

很高興來回答你的問題。

說到吃什麼助長高，很多人都有這樣一個印象：得補鈣！市場上各種兒童鈣片、高鈣牛奶也大行其道，很是受歡迎。但其實，補鈣是不能增高的！人的身高主要和遺傳、營養、體內生長激素水平相關，至於鈣，的確是骨骼形成的重要元素，但補鈣主要是有助於骨骼密度的增加，而不是骨頭的拉長。

至於怎麼吃才能長高，其實也很簡單——要均衡。現在的孩子，生活條件好了，基本什麼都能吃得到，但可能會存在挑食的問題，像很多孩子就不喜歡吃蔬菜，或是零食吃太多，飯反而吃不下了。而骨骼的生長髮育，五大營養物質（蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質）缺一不可，所以青少年要多吃富含蛋白質的魚、雞蛋、牛奶，同時也不能忽略其他食物如米飯、蔬菜、水果的攝入。

值得注意的是，富含蛋白質和脂肪的食物雖好，讓孩子不加節制地吃太多還是可能會造成肥胖、性早熟等不良後果，家長要注意引導。另外，注意飲食的同時，也要讓孩子加強體育鍛煉，多做跳繩、打籃球等運動。

家庭醫生雜誌

每天的飲食至少包含：牛奶500ml，雞蛋一個，肉類50g，五穀雜糧，菜魚蛋肉符合食物金字塔的飲食結構，另外營養劑看身體需要可適當補充維D和鈣，運動每天要多跳多跑。

威廉丸子他媽

孩子長高經驗談

要讓孩子長高，牛奶加骨頭湯。

我兒子上高一時就有185Cm了，當然我功不可沒。取決於有步驟、分階段讓孩子吃好，吃的有營養。溫馨提示：可不是亂吃的哦，認真看完。

每天喝奶

先講個小故事啊，這是真事。

我孃家在農村，在我上中學時，我家附近有一對雙胞胎，有一個被送到她姑家去了，因為她姑家沒孩子，算是抱養吧，另一個在村裡。當時她們也就三四歲，長得一模一樣。

過了不知多少時間，我看到這兩個孩子在街邊一起靠牆站著玩，我感到很詫異，那個在自家養的孩子黑、胖、矮，抱走的孩子白、瘦、高。主要是我驚訝於她的高，足足比另一個高快一頭了。

育兒環境不一樣，這結果是不一樣。我把這件事跟我媽當新聞般的說了。我媽說，她們的姑姑住在北京，大城市，她姑天天讓她喝牛奶，咱村裡哪有那個條件喲。當時她家確實不富裕，別說她家，那時誰家有條件天天喝牛奶啊，哪像現在，想吃啥喝啥就買啥。

從那時起，我就知道牛奶在長身高這件事中的巨大作用了。

我生孩子時哪裡有網絡，都是書店買育兒書。

我兒子出生後，開始是母乳餵養。斷奶後，我也給他喝牛初乳啊，奶粉啊。後來喝純奶，自己買鮮奶熬，我們小區裡每天有賣鮮奶的，所以很方便。再後來大些了就喝袋奶，紙包裝的。反正從小到現在，每天都喝奶。

他的身高要比同齡人高。

骨頭湯

我是從孩子初二時給他喝骨頭湯的，最少也堅持了有兩三個月，時間太長了，記不太清了。我認為那時是長個的關鍵期。

把骨頭湯熬出來，每天做麵條、粉絲啥的就給他放上，最後出鍋時放上香菜，可愛吃了。

怎麼感覺吃骨頭湯，那身高迎風長似的。不過，長高的同時，也長肉肉。

鍛鍊

我家還從小就愛打籃球，小時候幾乎每天，大了就一週一次，現在放假回來也去打呢。煅煉應該也有作用。

好了，我的經驗分享完了。牛奶加骨湯，身高有保障。

歡迎評論欄交流哦。

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