我的快樂農村
減肥難嗎？很多人都會覺得很難。假設減肥成功，比如在三個月內減重10kg，然後許多人發現要長久地保住這個減肥成果，那要比減肥成功還要難。事實上，很少有人能將減脂成果保持數年之久。所以，在幾個月內減肥取得明顯效果的人，頂多可以稱為”短暫的“減肥成功者。更多的人，在停止運動後重回超重或肥胖者行列。這是宿命嗎？
為什麼經常運動的人在不運動後發胖了？
經常運動人，不運動之後大多會發胖。這種現象不僅僅在日常生活中常見，在一些往日的體壇明星身上也常見。那些曾經輝煌於體壇、身材堪稱完美的明星，在退疫後再次出現在公眾視野中時，往往體態臃腫，讓人不忍直視。這更加重了”不運動之後就會發胖“的認知。為什麼會這樣呢？
原因一：回到了不良飲食習慣的老路上
運動減肥能夠短暫成功，就是取決於飲食和運動兩方面的努力。經常運動的人停止體育鍛煉後，如果在飲食上不加控制，那麼發胖幾乎是必然的趨勢。從能量負平衡減肥理論來看，停止運動相當於減少了消耗，而飲食一旦恢復到以前不健康的老路上，攝入的熱量就會飆升。一增一減，能量盈餘，成為快速發胖的根本原因。
原因二：運動減少了消耗
如果在運動減肥短暫成功後，即便不運動，只要能採用一種合理的飲食減肥法，也可以令體重不出現大幅的反彈，甚至長久保持較好的身材狀態。然而幾乎沒有人會在不運動的時候，還嚴格執行某種飲食法。這時，就更需要通過運動來消耗脂肪，以防止身體發胖。事實上，在不控制飲食的情況下想達到減脂或保持理想體脂率的目標，本身就是高難度的動作，更別提不控制飲食、不運動了。
篇首我們說到”很少有人能將減脂成果保持數年之久“，也就是說還是有另外一小部分人做到了。並非不運動之後必然發胖，有秘訣嗎？有。
措施一：運動和飲食之外的功課，吃早餐、少飯局、測體重
如果你既不想運動、也不想在飲食控制方面再花力氣，那麼不妨在這之外做好幾件事：
吃早餐。2018年，新華社曾報道過美國梅奧診所的一項相關研究顯示，不吃早餐的人比規律吃早餐的人更容易發胖。這項調查研究涉及347名健康的成年人，根據記錄顯示不吃早餐的人中有26.7%達到肥胖標準，而規律吃早餐者的肥胖比例僅為10.9%。另外，不吃早餐者的平均腰圍也比後者整整多出近10cm。
資料：美國梅奧（Mayo）診所，創立於1864 年，是全美規模最大、設備最先進的綜合性醫療體系之一。2014年在《美國新聞與世界報道》發佈的全美醫院排行榜上，梅奧診所排名第一。少飯局。有統計表明，每參加一次以火鍋為主的聚餐活動，平均每人攝入約2000千卡，熱量非常驚人。在幾乎所有的聚餐、飯局、酒局上，熱量的攝入都會大大超過日常用餐。因此，避免飯局、酒局是避免停止運動後發胖的重要一環。如果工作本身或業務需要你經常出席聚餐和飯局，那你必須在健康和事業發展兩者間做一個明確的選擇，沒有中間道路。
測體重。積極的身體變化可以鼓勵我們堅持良好的生活習慣，所以定期為自己測量體重，包括測體脂和腰圍，是保住之前瘦身成果的重要辦法。因為，誰也不希望自己成為胖子，特別是對於已經短暫減肥成功的人來說。當停止運動後，體重、體脂和腰圍再度開始增長時，會激勵你重啟相應的減肥計劃。
以上防止變胖的措施並非御行君杜撰，而是來自美國國家體重控制註冊中心的相關研究，且被證明有效，這些措施還包括了大量食用水果蔬菜等。
然而必須瞭解的是，這些措施雖然證明能有效預防體重反彈，但並不足以長期將你的體重控制在理想的範圍內。
措施二：採用一種經驗證的科學飲食法
在不運動的情況下，控制飲食可能是確保體重不反彈的唯一辦法。如何控制呢？採用一種經驗證的科學飲食法。低脂、低碳、低升糖指數、低脂均衡碳高蛋白、地中海式飲食、循環飲食、體積飲食、極端低熱量等等都是有助於達到減肥目標的飲食法。這些飲食法一般都有正規出版社發行的出版物進行詳細介紹，也就是說得到了相當程度的研究、實踐和學術認可，想減肥或保持身材卻不想運動的人可以買來一讀，並根據自身情況選擇和嘗試。
這些經科學驗證的飲食法的特點是，熱量高而營養價值低的食物會被拒絕，比如含糖飲料這樣的甜食。而且每一種飲食法都有自己的理論依據，能量負平衡並非唯一的指導原則。例如低碳飲食法強度糖類導致發胖，所以幾乎摒棄糖類，而對大魚大肉大開方便之門。而極低熱量飲食法，儘管被證明能在短期內快速減脂，但卻不適合正在做大運動量訓練的健身者。所以，必須選擇適合自己的飲食法。
措施三：仍舊堅持規律運動
雖然說通過執行飲食法，是可以達到不運動減脂或保持體脂的目的，但對於普通人這是一個不可能完成的任務。每種飲食法是否能取得良好的效果，需要執行者具備相當的營養知識儲備、飲食規劃的能力、堅決執行的能力以及相應的經驗，同時還必須抵擋住美食的誘惑。就算是對肉類不作限制的阿特金斯飲食法，誰又能保證自己可以長期不厭煩肉類，不思念米飯、麵條這樣的碳水呢？執行飲食法的一條規律是，越嚴苛的飲食法，越難以長期堅持。所以，重新迴歸運動健身，是確保不反彈、不發胖的不二法門。
無論是跑步、騎車、減肥操之類的有氧運動，還是舉鐵這樣的力量訓練，為了保住好身材，要麼低強度、長時間、大運動量地進行有氧運動，要麼經常參加高強度運動、每次時長可以短一些，都可以達到保持理想體脂率的目標。你還得在一種健身方案的減脂效應行將消失時，更新運動計劃。
整理一下思路
（1）經常運動的人停止運動後，並不必然發胖，但發胖的概率很高。原因有二，恢復了原有的飲食習慣，熱量消耗減少。
（2）想不反彈發胖的三個措施：吃早餐、少飯局、測體重，採用經科學驗證的飲食法，以及重新迴歸運動健身。
御行健身
有規律的運動可以改善你的整體健康,能使你的身體更好地吸收維生素、礦物質、其他營養物質以及氧氣。
然而因為懶惰、疲憊、疾病、日程衝突、受傷等原因導致長時間地停止鍛鍊。在你開始停止你的正常鍛鍊後不久，根據你的健康水平，你的身體開始發生明顯的變化。
缺乏鍛鍊會影響你的外表、感覺和自我表現，你的心血管健康、肌肉結構、大腦功能、情緒和注意力都會受到影響，你患慢性疾病的風險會增加。
當你停止鍛鍊，你的肌肉就會失去燃燒脂肪的能力，新陳代謝也會減慢，脂肪會開始在身體內堆積。
大多數人在大約兩週半到三週的不運動之後就會出現力量喪失，辛辛苦苦積累起來的肌肉力量會以更快的速度下降。
如果是專業運動員，短期停止訓練會導致高水平運動員的肌肉力量和耐力下降更大。高水平運動員的肌肉力量特別容易喪失，速度也更快。
如果你長時間不鍛鍊，甚至沉迷於你喜歡的高熱量的食物，你的脂肪細胞將會有一場盛宴，導致你的體重飆升。
較少的運動意味著較低的新陳代謝和較少的脂肪燃燒。結果，你的體重和脂肪增加，你肯定會發胖。
隨性的薇薇
這個問題要看你怎麼去做，如果長期運動的人突然不運動了，吃得又好，那麼他發胖的幾率是非常大的，你們看看那些退役的運動員就知道了.他們的身體早已適應了大運動量的消耗，突然停止運動只要吸收好的人都會胖。
當年大白楊受傷做手術，就躺了三個月，體重就上去了20斤，歸隊後w為了恢復體重，營養師讓他吃了差不多一個月的素。
所以說長期運動的人一旦停下來長胖的概率很大，要想避免這個問題還是不要停了吧，因為減肥太痛苦了。減少運動量別停，關鍵還是要控制飲食，嘴控制不住，一切都白費。
萬州鐵人
經常運動然後突然不運動了的人會不會變胖，這個是肯定會的。但程度不一樣，這跟基因有關係和跟你原先運動量大小有關係。
本身基因肥胖的，那麼你肯定是會回彈的比較胖。基因不胖的，他反彈幅度就不會大。
你當初運動的時候是不是運動量偏大，肉是給硬生生減下去的，如果是的話也是回彈幅度很大。反之就小。
如果你是專業運動員的話，那不用說，例子很多。馬拉多納，羅納爾多等就能說明。
東嘮西叨
把運動當作吃飯 睡覺一樣 融入你的生活 而不是當作任務！這樣健身的習慣就會伴隨一生 哪天不動你還渾身不自在呢
逍遙
不會的，除非你不控制飲食，很快就會長胖。我是一年的時間啊，從130，現在變得160啊。
手機用戶55174065720
這個題幹本身就是矛盾的，你說是長時間不運動，那就不可能迅速……
