我的快乐农村
减肥难吗?很多人都会觉得很难。假设减肥成功,比如在三个月内减重10kg,然后许多人发现要长久地保住这个减肥成果,那要比减肥成功还要难。事实上,很少有人能将减脂成果保持数年之久。所以,在几个月内减肥取得明显效果的人,顶多可以称为”短暂的“减肥成功者。更多的人,在停止运动后重回超重或肥胖者行列。这是宿命吗?
为什么经常运动的人在不运动后发胖了?
经常运动人,不运动之后大多会发胖。这种现象不仅仅在日常生活中常见,在一些往日的体坛明星身上也常见。那些曾经辉煌于体坛、身材堪称完美的明星,在退疫后再次出现在公众视野中时,往往体态臃肿,让人不忍直视。这更加重了”不运动之后就会发胖“的认知。为什么会这样呢?
原因一:回到了不良饮食习惯的老路上
运动减肥能够短暂成功,就是取决于饮食和运动两方面的努力。经常运动的人停止体育锻炼后,如果在饮食上不加控制,那么发胖几乎是必然的趋势。从能量负平衡减肥理论来看,停止运动相当于减少了消耗,而饮食一旦恢复到以前不健康的老路上,摄入的热量就会飙升。一增一减,能量盈余,成为快速发胖的根本原因。
原因二:运动减少了消耗
如果在运动减肥短暂成功后,即便不运动,只要能采用一种合理的饮食减肥法,也可以令体重不出现大幅的反弹,甚至长久保持较好的身材状态。然而几乎没有人会在不运动的时候,还严格执行某种饮食法。这时,就更需要通过运动来消耗脂肪,以防止身体发胖。事实上,在不控制饮食的情况下想达到减脂或保持理想体脂率的目标,本身就是高难度的动作,更别提不控制饮食、不运动了。
篇首我们说到”很少有人能将减脂成果保持数年之久“,也就是说还是有另外一小部分人做到了。并非不运动之后必然发胖,有秘诀吗?有。
措施一:运动和饮食之外的功课,吃早餐、少饭局、测体重
如果你既不想运动、也不想在饮食控制方面再花力气,那么不妨在这之外做好几件事:
吃早餐。2018年,新华社曾报道过美国梅奥诊所的一项相关研究显示,不吃早餐的人比规律吃早餐的人更容易发胖。这项调查研究涉及347名健康的成年人,根据记录显示不吃早餐的人中有26.7%达到肥胖标准,而规律吃早餐者的肥胖比例仅为10.9%。另外,不吃早餐者的平均腰围也比后者整整多出近10cm。
资料:美国梅奥(Mayo)诊所,创立于1864 年,是全美规模最大、设备最先进的综合性医疗体系之一。2014年在《美国新闻与世界报道》发布的全美医院排行榜上,梅奥诊所排名第一。少饭局。有统计表明,每参加一次以火锅为主的聚餐活动,平均每人摄入约2000千卡,热量非常惊人。在几乎所有的聚餐、饭局、酒局上,热量的摄入都会大大超过日常用餐。因此,避免饭局、酒局是避免停止运动后发胖的重要一环。如果工作本身或业务需要你经常出席聚餐和饭局,那你必须在健康和事业发展两者间做一个明确的选择,没有中间道路。
测体重。积极的身体变化可以鼓励我们坚持良好的生活习惯,所以定期为自己测量体重,包括测体脂和腰围,是保住之前瘦身成果的重要办法。因为,谁也不希望自己成为胖子,特别是对于已经短暂减肥成功的人来说。当停止运动后,体重、体脂和腰围再度开始增长时,会激励你重启相应的减肥计划。
以上防止变胖的措施并非御行君杜撰,而是来自美国国家体重控制注册中心的相关研究,且被证明有效,这些措施还包括了大量食用水果蔬菜等。
然而必须了解的是,这些措施虽然证明能有效预防体重反弹,但并不足以长期将你的体重控制在理想的范围内。
措施二:采用一种经验证的科学饮食法
在不运动的情况下,控制饮食可能是确保体重不反弹的唯一办法。如何控制呢?采用一种经验证的科学饮食法。低脂、低碳、低升糖指数、低脂均衡碳高蛋白、地中海式饮食、循环饮食、体积饮食、极端低热量等等都是有助于达到减肥目标的饮食法。这些饮食法一般都有正规出版社发行的出版物进行详细介绍,也就是说得到了相当程度的研究、实践和学术认可,想减肥或保持身材却不想运动的人可以买来一读,并根据自身情况选择和尝试。
这些经科学验证的饮食法的特点是,热量高而营养价值低的食物会被拒绝,比如含糖饮料这样的甜食。而且每一种饮食法都有自己的理论依据,能量负平衡并非唯一的指导原则。例如低碳饮食法强度糖类导致发胖,所以几乎摒弃糖类,而对大鱼大肉大开方便之门。而极低热量饮食法,尽管被证明能在短期内快速减脂,但却不适合正在做大运动量训练的健身者。所以,必须选择适合自己的饮食法。
措施三:仍旧坚持规律运动
虽然说通过执行饮食法,是可以达到不运动减脂或保持体脂的目的,但对于普通人这是一个不可能完成的任务。每种饮食法是否能取得良好的效果,需要执行者具备相当的营养知识储备、饮食规划的能力、坚决执行的能力以及相应的经验,同时还必须抵挡住美食的诱惑。就算是对肉类不作限制的阿特金斯饮食法,谁又能保证自己可以长期不厌烦肉类,不思念米饭、面条这样的碳水呢?执行饮食法的一条规律是,越严苛的饮食法,越难以长期坚持。所以,重新回归运动健身,是确保不反弹、不发胖的不二法门。
无论是跑步、骑车、减肥操之类的有氧运动,还是举铁这样的力量训练,为了保住好身材,要么低强度、长时间、大运动量地进行有氧运动,要么经常参加高强度运动、每次时长可以短一些,都可以达到保持理想体脂率的目标。你还得在一种健身方案的减脂效应行将消失时,更新运动计划。
整理一下思路
(1)经常运动的人停止运动后,并不必然发胖,但发胖的概率很高。原因有二,恢复了原有的饮食习惯,热量消耗减少。
(2)想不反弹发胖的三个措施:吃早餐、少饭局、测体重,采用经科学验证的饮食法,以及重新回归运动健身。
御行健身
有规律的运动可以改善你的整体健康,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。
然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久,根据你的健康水平,你的身体开始发生明显的变化。
缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现,你的心血管健康、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响,你患慢性疾病的风险会增加。
当你停止锻炼,你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力,新陈代谢也会减慢,脂肪会开始在身体内堆积。
大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失,辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。
如果是专业运动员,短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失,速度也更快。
如果你长时间不锻炼,甚至沉迷于你喜欢的高热量的食物,你的脂肪细胞将会有一场盛宴,导致你的体重飙升。
较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果,你的体重和脂肪增加,你肯定会发胖。
随性的薇薇
这个问题要看你怎么去做,如果长期运动的人突然不运动了,吃得又好,那么他发胖的几率是非常大的,你们看看那些退役的运动员就知道了.他们的身体早已适应了大运动量的消耗,突然停止运动只要吸收好的人都会胖。
当年大白杨受伤做手术,就躺了三个月,体重就上去了20斤,归队后w为了恢复体重,营养师让他吃了差不多一个月的素。
所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大,要想避免这个问题还是不要停了吧,因为减肥太痛苦了。减少运动量别停,关键还是要控制饮食,嘴控制不住,一切都白费。
万州铁人
经常运动然后突然不运动了的人会不会变胖,这个是肯定会的。但程度不一样,这跟基因有关系和跟你原先运动量大小有关系。
本身基因肥胖的,那么你肯定是会回弹的比较胖。基因不胖的,他反弹幅度就不会大。
你当初运动的时候是不是运动量偏大,肉是给硬生生减下去的,如果是的话也是回弹幅度很大。反之就小。
如果你是专业运动员的话,那不用说,例子很多。马拉多纳,罗纳尔多等就能说明。
东唠西叨
把运动当作吃饭 睡觉一样 融入你的生活 而不是当作任务!这样健身的习惯就会伴随一生 哪天不动你还浑身不自在呢
逍遥
不会的,除非你不控制饮食,很快就会长胖。我是一年的时间啊,从130,现在变得160啊。
手机用户55174065720
这个题干本身就是矛盾的,你说是长时间不运动,那就不可能迅速……