总想喂老公吃药
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘位于两个椎体之间，连接上下的两个椎体，使椎体间有一定的活动度，保持脊柱的连续性，维持脊柱的生理曲度，同时具有吸收震荡作用，保护脊髓及机体重要器官。腰椎间盘若出现问题，就会引起一系列临床综合征，严重影响生活质量，所以在日常生活中我们需要保养腰椎间盘，那腰椎间盘要怎么保养呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、保持正确的姿势
正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰椎间盘突出，建议建议坐着的时候将腰板挺直，调整好椅子、电脑屏幕高度。
2、选择合适的床垫
合适的床垫可以减少腰椎间盘的压力，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
3、合理运动
长期不运动，会让肌肉力量下降，对于椎间盘的保护能力也下降，通过合理的运动，尤其是加强腰背肌力量的运动，可以提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，减轻腰间盘的负荷。
4、注意腰部保暖
寒冷的刺激容易使肌肉痉挛，诱发腰部疼痛症状，平时要注意腰部保暖，必要时佩戴腰围，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
5、避免腰部劳累
损伤和劳累都是导致腰椎间盘病变的主要原因，长期的疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出等，所以在生活中要避免腰部劳累，避免同一种动作别持续太久，注意休息，减轻腰部压力，以缓解腰部肌肉的紧张。
6、加强劳动保护
经常弯腰或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性，需注意宽腰带应在劳动时运用，平时需解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，从而产生腰背痛。
7、注意饮食
平时的饮食上，注意营养结构，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，它们含有丰富的钙，有利于钙的补充。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
运动骨科高志医生
一直写椎间盘的保护要锻炼腰腹部肌肉，通过肌肉力量的加强，可以有效的减低椎间盘的承重；也要做腰椎基本功能范围内的运动。
例如前屈、背伸、侧屈等保持正常的摩动运动，今天不重复强调这两个方面，喜欢看的可以关注看我之前写的文章。这个问答我写椎间盘的营养供应。
椎间盘的营养供应渠道
椎间盘实际上是人体最大的一个无血管组织，它的营养及代谢产物处理是通过椎间盘外的血管进行。不同部位营养供应不同。
纤维环外、中层依靠的是椎体周围起自腰动脉的小血管。
软骨终板的营养是与椎体骨终板松质骨骨髓直接供应。
髓核是通过软骨终板的渗透来达到营养供应的。
椎间盘的营养供应影响因素
运动、震动、吸烟（包括二手烟）都会引起椎间盘的营养供应的短期变化。
运动，运动是个两面刃，中强度的运动可能会有益于改善椎间盘的营养，持续运动以及持续承重则可能会影响到椎间盘的供应。
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震动，这是我之前写过，对于开车的司机来说这是最不好第一个方面，它会对椎间盘的结构、细胞和大分子基质成分合成有不利的影响。还会增加溶质（含水量减小）的流动通路和弥散效率。![]()
吸烟，事实上任何对椎间盘周围毛细血管网产生干扰，都可以影响到椎间盘的营养供应，吸烟就是这么间接实现的。可我觉得未必会对椎间盘的营养有长期的影响，吸烟的危害重点不在于椎间盘上，别的都不怕，没必要因为椎间盘去戒烟。
鉴于每个人的不同情况，推论于人的话要谨慎，仅供参考科普！
健康新语
总感觉腰间盘突出这种情况不会出现在年轻人身上，其实不难发现越年轻的越不懂珍惜自己的身体。不要因为年轻就肆意的挥霍自己的健康的资本。今天小伽为大家带来一组能够调解缓解腰间盘突出的瑜伽体式。
鱼式变体
1、仰卧在瑜伽垫上，双腿向前伸直并拢，双臂放在身体两侧手掌贴紧地面。
2、双手手肘用力撑在地面，使胸部向上顶起，头部抬起后仰，头顶着地。使额头尽量靠近地面，下半身保持不动，背部抬离地面。
3、弯曲左膝，右手抓住左脚脚掌，将左脚跟抵至右大腿根部。同理，左手抓住右脚掌，将右脚跟抵至左大腿根部。
4、保持这个姿势几个呼吸的时间，平稳呼吸。
展臂式
1、保持山式站立，身体挺直，双脚分开约等同于髋部的宽度，双臂垂放在身体两侧。
2、双手向上伸直，大臂贴近耳朵，肩部下沉保持上半身向上伸展。
3、上半身随着双臂向后弯曲，刚开始练习的，可以借助外物如墙壁，离墙壁一段距离使手掌贴紧墙壁，腰部呈后弯状态。
4、保持此姿势3-5个呼吸，然后身体回到山式站立。
新月式
1、身体挺直站好，做山式站立，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，弯曲左腿膝盖，左大腿与地面平行，右腿向后伸直，将右腿压向地面，朝前推送髋部。
2、躯干稍稍向后弯曲，脊椎呈现弓形，高举手臂过头顶。
3、双臂伸直过头顶，手臂内侧贴紧耳朵，扩展胸部和双肩，手臂带动身体向上延伸脊柱。保持身体稳定。
4、上半身随着身体向后稍稍倾，其余身体部分保持不动，保持此姿势几个呼吸的时间，双手带动上身恢复挺直状态，换腿练习。
身体健康是一个人最大的资本，看着一个个为了漂亮为了身材节食减肥的人，小伽很心痛。其实正如一句歌词“得不到的永远在骚动，被偏爱的总有恃无恐”。因为拥有所以不去珍惜。希望大家都能做一个懂得珍惜的人，无论是一直守护在你身边的那个人还是自己健康的身体。小伽祝福大家能够珍惜所有自己拥有的。
今日话题：又是一年毕业季，分享一下，你最难忘记的学生时刻吧。
喜欢小伽介绍的瑜伽体式，记得关注和分享。
波罗密练瑜伽
腰椎间盘退变，主要因素是生物力学问题和随年龄增长的一种蜕变。脊椎的生理曲度变化，小关节紊乱导致椎体运动障碍，导致椎间盘长期受力不均。日常生活中要避免久坐久站，久弯腰，加强腰背部肌肉力量锻炼及避免腰部受凉。
下颌骨--双掌成拳，放于颈椎后侧，用力柔动（可治疗牙银肿痛 齿胞。左侧疼痛柔左侧，右侧疼痛柔右侧）
颈椎--双腿弯曲，双手关节放于双腿关节里处，双掌托住下颌骨双腿向下蹲（可治疗颈椎疼痛 校正颈椎）
肩骨--双腿蹲立如马步，双手抻直，双掌放于双腿关节处，身体重心向下（可治疗肩周炎 缓解肩部疼痛）
胸前骨--双手向后，双掌紧握，吸气饱满，弊气收腹（可治疗胸闷气短 平胸 女性贫乳。扩大胸围 增加肺活量。
胸后骨--身体横躺于床，双手十指交叉放于头部后脑下，双腿关节自然下垂贴于床檐，深呼吸腰骨挺直（可治疗胃痛 胃炎。胸后骨疼痛）
腰骨--身体站立，右手向左，左腿向右，同时伸展。左手向右，右腿向左，同时伸展（可治疗腰部缓解疼痛。动作次数不宜过多）
吾感之上
本病是由于你的生活方式不顺应自然规律造成的必须做到夏季阳光冬季睡眠质量和时间缺一不可一伤脾胃必伤肝肾阴虚和腰突症根源出来了
豆占义
腰间盘突出。也就是腰肌老损。就是干活累出来的。适当的运动。保持愉快的心情。少吃肉，多吃青菜。不喝酒，不抽烟。吃药和锻炼相结合的治疗。就能恢复如初。
