用户14856707847
一般来说，健身增肌训练不能中断三天以上，超过三天之后心肺活跃性和肌肉耐力都会出现明显下降。
如果因为某些事情的耽搁，让你中断健身两个星期左右，那再次开始训练会有些许不适应。
重新开始训练，第一步是要进行心肺活跃性的唤醒，在第一二天要以体能训练为主。
比如有氧运动跑步、跳绳等等开始，或者以高强度体能训练战绳、波比跳作为心肺激活训练。
第二步是要进行训练容量的堆积，前期不需要孤立的分化训练，不需要胸肌单独一天这种方式。
可以采用胸肌背部臀腿这些肌群每个肌群选择三四组进行训练，做一个整体的肌肉唤醒调动。
这种训练持续一个星期左右，健身状态就恢复的差不多了，可以进行常规的健身训练了。
强硬健身，
旺旺的封神日记
停止两个礼拜肌肉锻炼后，怎么重新开始比较好？停止两个礼拜肌肉锻炼后，重新开始锻炼，应从基本的锻炼，尤其是有氧锻炼开始。
长期进行肌肉锻炼，容易形成身心的疲劳。适时短期的休息和调整，虽然会导致肌肉纬度一定程度下降，但是再进行新阶段的锻炼后，对于肌肉的生长，身体的健康，却是有益的。
两个礼拜的休息之后，重新开始锻炼，不同部位的肌肉，需要重新激活；重新的锻炼也应从最基本的运动开始，具体而言，一方面应多做有氧运动，并注意锻炼前的热身活动，另一方面器械锻炼要从小重量开始。
重新锻炼，应循序渐进，尤其是器械锻炼，盲目的大重量锻炼容易导致受伤。一般来说，两个礼拜的停止锻炼，需要两个礼拜左右的继续锻炼，才可以恢复到停止锻炼前的水平。
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