xiaozhangshijie
個人也不是專業人士，只能通過個人經驗作答。\r
我個人不推薦三分球投不到就去練重球。\r
首先籃球是個需要無限多反覆訓練鍛鍊手感的運動，你的身體記憶在後期能很好地幫助你，也可能毀了你。\r
這也是為何老師總是不厭其煩地強調“基礎”的重要性。只有基礎打的紮實，才能越到後面越事半功倍。\r
誠然，投重球確實可以算是加大對上肢肌肉的鍛鍊，但是球畢竟是有它的標準在，最後還是要重新回到標準球的投射，但你之前投慣了重球，身體記憶已經定型，反而不利於再次糾正。\r
與其後期花更多的時間精力去糾正，不如一開始就用標準球，讓身體記住“投對”的感覺。\r
這樣在即使體能下降的情況下，三分球的命中率也可以有一些基本的保證，而不會出現變型。\r
下面談談如何正確練習。\r
首先明確對於初學者來說，投中三分球是比較困難的。想投出弧度好、帶有旋轉的三分球更是難上加難。但是千萬不要灰心，不必急於求成,，只要有正確的方法並勤加練習，每個人都能成為三分射手。\r
一、練習的前期，我們可以藉助起跳時的力量把球投出，這種方式相對於跳投來說比較輕鬆，\r
而且出手速度非常快，還可以防止被蓋帽。\r
二、一定要掌握正確的投球姿勢。姿勢不對的話，一般人投籃命中率是難以上升的，這是投籃的一個關鍵點。並且就很多人來說，不帥氣的姿勢很難給自己成就感，進球的興奮感上不來，也很難堅持。\r
三、增強自己的力量，三分球需要很大的力量來支撐。手臂如果乏力自然難以跳投，故而首先要加強肱二頭肌的訓練。當大臂力量得到增強，投出的球自然可以到達籃框；其次是小臂的訓練。這可以讓出手的時候自己能更精確地掌握球的射出弧線和轉動速率。\r
大臂訓練方式可以採用舉啞鈴、拿鐵等常見方式，而小臂的訓練方式一般較少，這裡著重提一下。\r
找一個小板凳，雙腿分開，把雙臂放在自己雙腿上，膝蓋外面只露出手，而後放上啞鈴。只用手腕的力，保持手臂不動，向上反覆舉動。這樣反覆，對小臂力量的增加很有幫助，效果也快。\r
四、訓練自己的彈跳能力。彈跳越強，出手點自然越高，這樣相對距離就會拉近，三分球的投出也可以更加輕鬆，從而提升命中率。\r
可以找個比較高的臺階，手抱著球向上面跳。反覆20次，做三組。每天堅持，彈跳會好很多。\r
總之，投三分球是個長期需要練習的過程，千萬不要圖捷徑。\r
