三种主食热量比较

可以看出相同重量的米饭，玉米，紫薯热量差不多，米饭虽然高点，但高这么一点对于一天的热量来讲是微不足道的，光从热量上看，为何玉米，紫薯可以称为减肥产品呢？

粗粮玉米/紫薯为何可以减肥？

因为玉米，紫薯中含有大量的膳食纤维。

膳食纤维可以让你更加有饱腹感，意思是:吃一碗米饭你可能饱不了，但是吃一碗紫薯你可能就撑得不行，吃不下了。

粗粮主要作用只是让你不要那么饿。

所以，吃粗粮可以让你吃的更少，却更撑，让你不会那么饿。间接减少了热量的摄入，达到减肥的目的。

粗粮应该怎么吃？

粗粮不是吃越多越好。

很多人把粗粮完全代替主食米饭或者面类，这样对身体其实是有害的。

粗粮吃多了影响消化，可能会导致肠道堵塞，多放屁，尤其是肠胃不好的人，并且老人也不能多吃粗粮。

各类粗粮搭配吃，不要一直吃一种粗粮，建议每一周吃三次，或者每天米饭粗粮占一半。

祝大家减肥顺利！希望能够帮助到大家。

兄弟连健身

今天在悟空问答上看到一个人在问“主食把米饭改为玉米或紫薯，坚持一个月能减肥吗？”

作为一个正在减肥的人，我很想回答这个问题！但实际上回答这个很无奈！

米饭改为玉米或紫薯？这多少有点搞笑！问题是这三个东西的营养几乎都是一样：就是糖！改成什么不重要！重要的是你吃多少的问题！关键是吃多少！！！

今年过完春节后本人83KG、到今天早上2019年4月1号我体重是76.5KG，且我身高是1.81M,一个月减了7KG，本人感觉减肥实在是很容易！准备下一步增肌！但有的人就不一样！真的很难减！不是一般的难！我总结了一个减肥不成功的人基本上有三种情况：

1、不知肥胖对自己的危害有多大！

2、自律性不强！

3、有些人的胖不是真胖而是身体本身有某种疾病，不过这并没有引起重视从而导致他吃的很少却很“胖”，从而造成减的难长的快！反弹的更快！辛辛苦苦一个月一夜回到解放前！我们知道年纪大点的人多少身体都有点小毛病、所以老年人减肥很难成功！长期减肥不成功的人一定要注意了，最好到大的医院去检查一下。

人的伟大之处是会发明工具、使用工具，减肥也一样主要是个方法论的问题！减肥不成功的人个人认为主要是减肥的方法问题！如减肥方法不正确怎么吃你都不会瘦！且说不定还能减肥减出个病来！哪些减肥不成功或想减肥但自律性不强的小伙伴，你可以关注天中人才市头条号留言或与我交流减肥经验！我会一一回答的。谢谢关注天中人才市场头条号并转发！再次感谢你的关注！

天中人才市场

减肥一定不能吃玉米！很多人对玉米有误解，认为它很健康，很低热量，是粗粮，膳食纤维含量高，这些确实没错，但是玉米首先是碳水，其次它很甜，这两点就会让你减不下肥来！

碳水化合物——任何一种碳水化合物都会使血糖升高，血糖一升高就需要胰腺分泌胰岛素来降血糖，而胰岛素同时也是一种合成激素，它会促进脂肪的合成，也就是说你一吃碳水，身体就分泌信号要合成脂肪，区别在于有的碳水（面食、甜食、甜饮）让血糖升高的快，胰岛素分泌的多；有的碳水（粗粮、纤维高的水果蔬菜）让血糖上升不那么快，胰岛素分泌不那么多。但是只要机体一摄入碳水，胰岛素就会工作，就会使你的身体处于合成脂肪的状态，这完全与你减肥的初衷背道而驰。

那为什么减肥一定不能吃玉米呢？虽然它算是粗粮，但它还是碳水化合物，并且它很甜。甜的食物让血糖上升自不必说，而且它会刺激食欲，对减肥来说最重要的其实是饱腹感，你的饱腹感越强，持续的时间越久，你就越不会想吃东西，血糖也越稳定。而如果吃像玉米这样的食物，它刺激你的食欲，让你饭后很快就忍不住想要再吃点别的，可是减肥的任务使你不能再进食，你就会处于一种需要极大意志力克制食欲的状态，这种对意志力的消耗会使你坚持不了多久，认为减肥很痛苦，然后放弃。

紫薯虽不像玉米那么甜，但是同属于碳水化合物，都会使血糖升高。