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如何快速减脂
减肥不单是要减体重，更重要的是要减掉多余脂肪，多余的脂肪才是人体健康的真正敌人。
要想快速减脂，最好的方法就是有氧运动＋无氧运动＋饮食控制。
有氧运动又称有氧训练（英语：Aerobic exercise），是一种以提高人体耐力素质，增强心肺功能为目的运动项目。常见的有氧运动项目有： 快走、竞走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、呼啦圈、篮球、足球等等。
有氧运动衡量的标准是心率值。心率值保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
有氧运动的特点是强度低、可较长时间持续。每次锻炼的时间要求不低于1小时，每周锻炼5次左右。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
无氧运动是相对与有氧运动而言的，指的是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。如我们常见的短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练、俯卧撑、快速仰卧起坐等。高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动。
进行无氧运动会加速身体的新陈代谢，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
为什么说要想快速有效的减脂，必须是有氧运动和无氧运动相结合呢？这是因为有氧运动虽然能够燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内脂肪，但是由于它的运动强度相对比较低，人体在经过一段时间的训练之后就会慢慢地适应了其强度，减脂的效果也就不再明显，甚至会出现反弹的情况；而如果有氧运动与无氧运动相结合进行运动锻炼，就可以避免这种情况。无氧运动可以增强人体新陈代谢的速度，是人体新获得的热量要远低于有氧运动消耗掉的热量，以达到继续减脂的效果。
如果你只进行运动减脂，而不对饮食进行控制，试想一下：你这边辛辛苦苦地刚减掉半斤脂肪，那边却又吃回来了１斤……
饮食控制不同与简单的节食，它主要是通过科学调整膳食结构，不吃或少吃高热量、高脂肪食物，多吃谷物杂粮类主食，少吃馒头、饼干、蛋糕等面类食品；副食以青淡的绿叶蔬菜、牛奶等低热量、低脂肪食物为主，把每餐控制在8分饱的程度，通过循序渐进的食用量递减方式，来辅助运动减脂，巩固减脂成果。
现在，你已经知道了“氧运动＋无氧运动＋饮食控制是最快速有效的减脂方法”，那就开始减脂吧！
王者荣放
快速的健康的减脂，或许只有“内练一口气”一种方法。内练一口气，物理方法散淤排淤，一通百通，治病防病，减脂塑身，当然是健康的。内练一口气减脂，虽然不足够快速，但一定是坚定的，持续的，长期是显著的，且一上手就会有好感觉。其他方法减脂，可能是化学的，生物的，心理的，不健康是肯定的，快不仅无用，害处大大的。
引发肥胖的因素很多，有一种广泛存在，影响深刻，常被忽视的天灾，那就是劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。过劳生淤，淤积而损，积劳成疾，疾矣。劳损，不仅能导致肥胖，还可能是众病之源。
劳损是天灾。原因有二，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。人成为人，与动物比较，直立行走，加之格外的劳动、生活和锻炼，付出的代价就是劳损。动物爬行，胸腹肌肉收缩成弦，后背似弓，脊椎后侧受压较小，椎关节和肌肉劳损风险，较人小的是数量级。
劳淤，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳淤集中。
劳淤压迫神经血管，致劳损，肥胖。中枢神经从脊椎出来，首先要穿过劳淤集中区，再到达组织器官。劳淤压迫神经，组织器官通讯指挥不畅，工作不协调；劳淤压迫血管，血流不畅，供养不够，组织器官出力不足；劳淤压迫血管，血流不畅，免疫系统护卫不足，抗病能力减弱，组织器官易感染病变。劳淤压迫神经血管，哪哪都会别扭，啥啥都会病，肥胖完全可能出现，实质就是劳损。
特例如性生活中，人们（尤其男性）在某些姿态上无休止的机械动作，可致过劳生淤，淤积而损。婚后（性后）发福，状态疲弱，肾虚等等，无他，劳损而已。
健康减脂，散淤排淤可能是唯一出路，办法是“内练一口气”。
内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，利用呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。
内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢。
然术一上手，就有好感觉。内练一口气，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖继续发展，减轻心理负担，好感觉立竿见影。坚持练习，养成习惯，消减淤阻存量，多余脂肪缓慢坚定地消除，胖瘦适中，整个人感觉焕然新生，有实例。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法，然术已揭示其本质，涵盖其招式。
淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食物药物当然不能减脂。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。
社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以对减脂不会有帮助。还有好多七七八八的方法，都是漏野的。
其他的，如化学的、生物的、心理的减脂手段，不要。节食减肥，要适度，正常的生理需求要保证。减肥药，可能破坏你的内分泌系统，让你得不偿失。纳·粹·集·中·营，饥饿疾病恐怖减肥，见效快，你会要吗？
欲速则不达，散淤排淤，才能坚定地健康地减脂。内练一口气，然术有真意，君当常习之。
然术健身
如何快速的减脂最重要的一点不是饮食或者运动，而是毅力！下图是我健身群里的老大，难道这不算人生赢家吗？而之所以变道如此的优秀，就是因为拥有顽强毅力。
对于这个老生常谈的话题，减肥已经不是一个新问题了。大家也都知道怎么能够减肥：无非是从饮食上和运动两方面入手，饮食自然是以清淡为主，少吃油腻油炸，高热量的食物以蒸煮食物为主。并且少吃主食，多吃蔬菜，每顿饭以七成饱为上限，所有一切含糖的饮料全部杜绝，只喝白开水。
另一方面就是必不可缺少的运动。想减肥的人较普通人相比的话，体脂相对要高一些，或者比大家胖一点儿，而且因为肥胖，为自己的身体带来了生活中的一些不便。所以才有了想减肥的念头。通过运动把体脂降下来，无疑是最好，最有效，最健康的减肥办法。多做有氧运动，通过消耗体内热量，消耗脂肪，达到最有效的减肥目的。
运动时间也是相当重要的一个因素，对于想快速减肥的人来说，每天必须训练达到四个小时以上，甚至更多，才能比较有效地快速减肥。举例来说，一个身高一米七五，体重在200斤的人，如果拥有极强的耐力，进行最高强度的训练，在一个月内减20斤是没有任何问题的，甚至会更多。把运动时间合理的分配到一天中，加上合理的饮食，一点问题没有的。下图这对父子通过半年的运动，彻底的改变了人生。而通过运动带来的美好不仅仅是这些。
虽然运动和饮食是，减肥的至关重要的原因。但为什么说毅力是最重要的因素呢，因为大部分人在运动的初期会轻易的放弃。毕竟这对人的身体和心理都是一种煎熬，大部分人都会舒舒服服的去享受生活。如果说。通过享受生活，快乐生活，就能拥有好的身材，想必没有人会通过辛苦的运动保持好身材的。这也是有些人一旦取得了效果很快就会反弹的原因。
所以把运动当成生活中一项常态化的事情，像我们吃饭睡觉一样，一定会拥有健康的身体，拥有比现在更加优秀的自己。
我有一个健身群，欢迎愿意健身，坚持健身的人加入进来。为了更加完美的自己，你应该健身了。
睿语健行
想要快速达到你的要求，只有管住嘴，迈开腿，没有任何捷径可走，每天跑步五公里，早饭一定要吃，可以选择全麦面包或者水煮蛋，午饭的主食吃平时的十分之一，晚饭不饿的情况下就不吃了，忍不住的话吃个苹果就好了，
敏小妃
健康减肥:
第一，要下决心，减肥不是一朝一夕能达到的。
第二，要调理好五脏六腑，肥胖说白了是因为五脏六腑失调导致。
第三，一定要控制食量及种类。想大鱼大肉却想不断瘦，你觉得身体正常吗？
第四，要进行适量运动，注意是适量！如果为了减肥而过量运动，伤及关节，韧带，器官等就得不偿失。
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脂肪的积累是系统性的，其中臀部和腹部的脂肪积累最快。减少脂肪的最好方法是运动，而通过有氧运动减少脂肪是最有效的方法。 原因分析 健康减肥更需要多方面的努力，例如在你的饮食和运动中下手。 举措建议 健康运动的话，你可以选择游泳，打篮球，踩单车这种方式。一些不健康的减肥药，我建议还是不要吃因为很容易伤到你的肠胃。 注意事项 在健康饮食中你更需要的是减少高热量的食物，多吃一些比较有饱腹感的东西，例如玉米，香蕉，鸡蛋等等。
轻佻2581
控制饮食，减少脂肪，高糖类，油炸食物摄入，尽可能吃清淡饮食，选择粗粮做主食比如玉米，红薯这类粗粮。然后每个礼拜抽出三到四次时间，跑步锻炼持续时间在四十分钟以上。
健身教练张旭
首先你要知道，体脂不是一两天涨上去的，所以也不可能一两天减下来。最科学有效又健康的方式就是运动加饮食。运动方面不要光跑步，无氧运动可以增加人体基础代谢，无氧加有氧运动是最合理的方法。饮食方面最最重要的是糖分，最好把甜食戒掉，然后少吃主食，多补充维生素和蛋白质。只要坚持，效果会很明显的。
飒柯麦蒂克
管住嘴，迈开腿
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管住嘴，迈开腿，少吃主食
