A卓鏡健身阿生
你好，很高興回答你這個問題。
想要去健身房開始健身？卻不知道一週去幾次能練出好身材？對於新手來說，沒有訓練經驗，不知道如何安排部位。那麼在這裡我給大家幾點建議來供大家參考。如何合理的安排訓練部位？
一、確定自己的訓練頻率
一週之內你要給自己安排一天休息。然後不要連續休息兩天以上。其次是無論你一週練幾天都要把全身每個部位練一個遍。這樣對肌肉的週期循環和訓練安排會有一個規律。
二、確定訓練部位
無論你一週練幾次？ 你的每一天練什麼都要規劃好。無論你怎麼設計都要滿足這幾個條件。輔助肌不要再主動肌前面練，比如說你今天練胸，那麼你的前一天就不要練習肱三頭肌。
在一個需要注意的是，在沒有特殊的情況下儘量不要連續三天都練大肌肉群。比如說週一驗胸，週二練背，週三練腿。因為這樣的安排會使你的機體恢復和神經恢復。達不到理想的效果會影響你的訓練質量和增肌。
三、注意休息
一般情況下，大肌肉群建議休息兩到三天以上。小肌肉群要休息兩一到兩天以上。如果說你一週想練兩次胸，那麼這兩次胸的中間間隔起碼要在三天左右的時間才可以。這樣胸才會得到恢復在繼續下次訓練
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一週去多少次健身房鍛鍊最好？一週練幾次合適？對於這樣的問題，小編我已經被很多人問到過了。
有時候我會敷衍的回答道，你能練幾次就練幾次，有時候我也會詳細的和他說一週練幾次，對於你來說是最好的頻率。
但是，小編我想說的是，對於一週該練幾次這個問題，每個人都有著不同的答案，也就是說，每個人一週最好練的次數是不一樣的。
有的人一週練3次就已經很好了，有的人一週7練，也就是每天都練也是很不錯的，頻率不同，自己所取得的訓練效果也是不一樣的。
一週到底該練幾次，這完全取決於你的健身目標是什麼，取決於你一週想去幾次健身房，想練幾次。
如果我們的健身目標只是為了強身健體，只是為了讓自己能夠擁有一個較好的身體，擁有一個較好的體質的話，那麼，對於這種健身目標，我們一週練3次就足夠了。
因為，就養生這個方面來說，我們一週能進行3次到5次的健身運動訓練，這對於我們的身體是很有好處的，一方面可以幫助我們身體排毒，另一方面還可以強化自己的肌肉。
所以說，如果我們沒什麼特別的健身目標，沒有想要增肌或者想要減脂的想法，一週3次到5次的健身訓練就是足夠了的。
當然，如果我們有一定的健身目標，想通過健身訓練去改變自己的身材，想讓自己增肌變得壯實一些，或者想要減脂。
對於這種情況，我們就需要有一個詳細的訓練計劃了，一般來說，如果我們想要讓自己更好的達成目標，自己一週應該有5天到6天的訓練時間，我們一週最好只休息一天。
那麼接下來，小編我就較為詳細的給大家說一下，自己如果想增肌或者減脂的話，為什麼要一週練5天或者6天。
首先，我們要知道的是，不管是增肌的健身訓練，還是減脂的健身訓練，我們都應該去進行無氧的力量訓練。
而我們在進行無氧的力量訓練時，一週中每天所練的肌肉應該都不是一樣的，就比如自己一天練胸，一天練背，一天練腿，一天練肩，一天練手臂。
我們身體上有很多塊，很多部分的肌肉，我們如果想要有一個較好的增肌，或者較好的減脂效果，那麼自己就最好在一週內把自己全身肌肉都練一遍。
這樣的話，我們一週就最好保持5次的訓練是比較好的，另外，我們還需要會去合理的安排自己的健身訓練。
也就是說，我們要合理的安排自己每天應該練什麼，首先，我們要知道的是，胸、背以及腿這三個部分的肌肉屬於大肌群。
練背，練胸以及練腿，對於我們來說是強度比較的訓練，特別是練腿，所以說，我們最好不要把三個肌肉訓練安排在連續的三天。
一般來說，我們可以在一週的第一天去練背，然後第二天練胸，第三天練肩，第四天練手臂，第五天就可以去練腿。
因為練腿是一件比較痛苦，並且對身體消耗的比較大的訓練，我們就可以把它安排在最後一天，讓自己能夠有個更好的狀態去訓練，以及更多的時間去恢復。
增肌訓練課
苦行僧健身，為您解惑！
一週幾練比較合適？
一週四練到五練比較合適！分享給各位一個個人的訓練計劃！
第一天：胸部，核心
第二天：背部
第三天：肩部和手臂
第四天：腿部
為什麼一週四練到五練最好？
一週四天到五天可以給自己的休息時間還是挺多的，這樣可以很好的保障自己習慣的養成，如果您能確保自己保護好自己的身體前提下一週六練也不是不可以！只要注重效率，每個肌群有固定鍛鍊天數都可以。
如何安排訓練計劃？
文章開頭我就已經跟大家分享了一些自己的訓練計劃，至於為什麼這麼安排可能會有人有不同意見！
1：遵循胸背在先，肩部手臂在後
如果手臂跟肩部預先疲勞，這些都是需要在背部胸部訓練中，作為輔助肌群的！那麼如何保證自己的訓練效率？推胸怎麼辦？拉背怎麼辦？動作都做不標準！
2：我喜歡腿部訓練留在訓練最後
主要原因是我太慫了，我覺得下肢訓練一定不能跟胸，背在一起，下肢訓練的強度特別大，胸背的強度也很大，如果放在相隔的兩天，不僅影響相互的健身效率，還會受傷。
謝謝瀏覽，注意安全哦(´-ω-`)
苦行僧健身
這種要根據不同的人，不同的職業，不同的要求，以及空餘時間的多少來決定的。
1.如一般普通的上班族，每天工的時間比較忙，鍛鍊是為了保持好的身材和避免亞健康狀態，建議一週保持3次就夠了，多了堅持不了少了沒什麼效果，這樣對於工作與身體都有個平衡。
一週基本可以練到全身各大肌群，週一：胸肩，三頭，腹部有氧，週三：腿部，前臂，腹，有氧，週五：背部，二頭，斜方，腹部，有氧。鍛鍊幾個月再調整訓練順序。
2.健身愛好者，對於這一類我覺得一週4次以上是肯定的，如果是未婚，沒有家庭的時間更多的可能還會更多天，但這個也不能太多次，多了身體恢復不過來，營養，睡眠都要跟上才行。
3·職業或半職業的健身教練，運動員，這種就比較歷害了，常看到，聽到的都是一週6練，只休一天的狀態，特別是專業的比賽的更是一天2練3練，一週6天不休，他們這種對於普通大眾是沒法來比的，畢竟他們有健全的營養素保障，睡眠休息保障的。
頭頂著波
【每一個階段健身者，適合一週練幾次？】
並不是每一個人都有那麼充裕的時間，進行一週4次甚至5訓練的...
不過剛剛好，對於新手來說的第一年
每週只需要進行3次訓練
就會有一個很不錯的收穫
但是，這三次訓練很講究，如果只是隨便練練，那麼充其量只能減個肥...出出汗，肌肉增長的收益不會大...
【怎麼練】胸背腿？
這種計劃很好，但是新手來說，那麼快進行分化訓練，對於構建力量會有點緩慢..而且會很痠痛
【1周3次全身訓練】可以讓你進步飛快
當然，3次訓練都是圍繞著胸背腿這些大肌群
但是以組合的形式出現。給你說其中一套
1深蹲 3X10
2.臥推 3X12
3.硬拉3x10
4.坐姿肩上推舉 3x12
5.坐姿划船3X12
6.腹肌或者肱三頭繩索下壓
結束
再見
Freedy六塊腹肌企鵝
我從不去健身房，自從兩年前減肥減掉20多斤，後來一直保持肌肉力量鍛鍊，一個禮拜再家4，5次，啞鈴、俯臥撐、雙槓屈臂伸、卷腹、深蹲，兩年多從沒睡過懶覺，每天6點左右自動醒來，現在是我們單位身材最好的，包括肌肉、形體，尤其是買衣服很好買，基本穿什麼都好看
忘憂草5990256236344
如果有時間，去四至六天都行，練太疲了就休息，多的話排的比較細。一週三次肯定不會有大進步，圖中這貨是我會員，他一週五次練一年也就這個吊樣
硬核鋼鐵直男
我覺得根本沒必要去健身房，花錢花時間室內空氣還不一定好。我一天都沒去，沒時間，平時上班週末燒菜，平時健身地點就是家裡和辦公室一天三次一次幾分鐘，長期堅持足夠了，我贊同邱醫生觀點差不多一天10分鐘舉啞鈴，20分鐘單車蹬腿運動，我一般舉水瓶，拉伸運動加俯臥撐
Julia-rong
我一週保證至少4次，一般都是5次。每次一個半小時的力量訓練➕拉伸➕有氧45分鐘。不會超過6次或者連續練5天以上，不然會感到很疲憊，而且容易受傷。
Eason31671832
一般我碰到這種問題，只想說一句。幹就行了，別逼逼。你想再多，也只是想想。動起來就知道一個星期該去幾次。
