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想要練就性感翹臀，光知道動作時不夠的，還需要其中所涉及的原理，看到這樣的原理，可能會讓你越來越沉迷於練習臀大肌哦！原因何在？趕緊來看看吧！
也許看到這句話，很多女性都對此很好奇，如果是真的，那不是我們都得去健身房鍛鍊，練翹臀啦？目前有科學家發現，臀大肌更多的人，可能會比一般人都要活得更久。對於這樣的言論，你敢相信嗎？
在美國有這樣一個現象，只要是超過20歲的女性，都希望能夠擁有較為豐滿的臀大肌，這可能並不僅僅是運動的崛起，也是一種文化產業的變革。但早在好幾年前，女性就開始希望自己能夠擁有肌肉更多的臀大肌了。
既然希望獲得飽滿的臀大肌，那麼到底取決於哪些因素呢？
通常來說，臀大肌的尺寸是由以下4個因素來決定的
1. 骨盆的骨骼結構；
2. 臀大肌的起止點；
3. 臀部肌肉的大小；
4. 臀部有多少脂肪
很清晰的是，較為飽滿的臀大肌大部分取決於遺傳因素，而不是人為因素。所有的預測因素都是基因遺傳。但是有相關研究發現，對於擁有較大臀大肌的人來說，的確是會帶來一些健康益處。
此外，牛津大學的Konstantin Manolopoulos博士對16,000名女性進行了抽樣調查，發現腹部脂肪正常，大腿脂肪和臀圍較多的人，能夠促進健康，而事實上它本身就是對身體的一種“保護性”機制。
很顯然，腹部脂肪在人體劇烈運動或飢餓期間起主導作用，可以釋放更多的脂肪供能。但是，大腿和腹部脂肪卻有更多更長久的儲存功能。儲存在腹部附近的脂肪屬於分散的遊離脂肪酸，漂浮在身體周圍。
這些和糖尿病、胰島素抵抗或心血管疾病等慢性疾病密切相關。而且這種類型的脂肪釋放的炎症細胞因子會進一步促進疾病的發生。但是，大腿和臀部的脂肪除了分泌有益處的脂肪荷爾蒙，比如瘦素和動物脂肪蛋白，還會吸收脂肪。
所以，其實這裡也告訴那些想要減大腿的妹子們一個觀點，你需要大強度的，適合你身體的運動，才有可能減掉你大腿和臀部多餘的脂肪哦！而且，當你的臀部肌肉飽滿了以後，你的腰圍會在視覺上顯得更瘦！
野獸一派
要想練出翹臀，有兩個條件：臀部有一定肌肉，身體脂肪比例適中。
為什麼練肌肉能讓人成為“衣服架子”？是因為肌肉組織有彈性，是它支撐了身體形態。很多人苦惱自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各種問題，歸根到底就是缺乏鍛鍊，肌肉量不夠造成的。其實，增加肌肉會顯著改變一個人的外觀。這當然也包括臀部。有人說自己扁平臀，不夠翹，或者臀部小，這都不是問題，唯一的問題是臀部肌肉不夠多。
當然，單純有肌肉也不行，很多健美運動員在比賽時，臀部都能“拉絲”，說明肌肉足夠大且脂肪含量足夠低，但也造成臀部“塌陷”，這是因為臀部天生缺一塊兒，需要有適當的脂肪覆蓋在臀部上面，才能夠形成圓挺上翹的美臀。但脂肪比例不能太高，否則臀部碩大下垂，更不美觀。
臀部肌肉有三塊：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它們共同組成了臀部形狀。此外，擁有緊實而有彈性的大腿肌肉也能為臀部視覺效果加分。鍛鍊方法很簡單：所有伸髖的動作都能鍛鍊臀部肌肉，腿外擺則可以相對獨立的鍛鍊臀中肌。以下3個動作，每週鍛鍊3天，每天每個動作練習2-3組，應該很快能見效。
1.徒手深蹲跳
雙手自然下垂，屈膝屈髖下蹲至大腿平行於地面，然後迅速跳起，雙手可向上擺出，然後落地呈下蹲姿勢緩衝衝擊力。如此反覆練習10-20次。為什麼要選這個動作而不是單純的徒手深蹲呢？因為這個動作能夠有效地鍛鍊肌肉力量、爆發力，強度更大一些。
2.啞鈴箭步蹲
雙手持啞鈴，兩腳自然分開，左腳向前跨一大步，然後保持上身挺直，緩慢降低身體重心，至前腿膝關節成直角，後退膝關節貼近地面，停頓一兩秒鐘，然後立起身，向前跨出右腳，如此反覆行進10-20步。
3.蚌式練習
這是一個鍛鍊臀中肌和臀小肌的絕佳的徒手訓練動作。側身躺下，用左臂支撐頭部，屈膝，將右腿放在左腿的上方重合位置。保持雙腳相接觸，打開右腿向外擴展，使右膝指向上方，在到達頂部的時候稍作暫停，然後回到起始位置。左右腿各重複10-20次。
健身界
現在的美女們對自己的身材不再一味只追求瘦了 真正的好身材，不單單侷限於瘦，曲線美才是真正的美！性感的臀部不是天生就有的，如果你想擁有一個迷人的臀部。健身達人親自示範三個動作，讓你告別扁平臀部。
一、左右移動
先準備一條彈力帶，穿過我們的左右兩腿。我們的準備姿勢是雙腿分開與肩同寬，保證彈力帶不會掉下去，雙手握拳放在胸前，左右平行移動雙腿，這個時候要注意腿部的距離，貼的太緊，彈力帶就會掉下去。一步向右十次，然後反轉。步向左做十次。
二、硬舉
雙手分別握著啞鈴，準備動作為手臂伸直，膝蓋微微彎曲，接著慢慢的彎曲你的髖關節，而不是你的腰。儘可能的降低身體，要保持背部挺直不彎腰，保持肩膀不放鬆，眼睛向前開一組15次，重複做三組。
三、平躺拱橋
躺在你的瑜伽墊上，你的手臂沿著你的身體兩側，手掌朝下，彎曲你的漆蓋，讓你的雙腿垂直於地面，用你的手掌和腳牢固的壓在地面上，抬起你的臀部。
將你的手掌放在地上，或將你的雙手放在骨盆下，穿過你的手臂，或者你也可以彎曲你的肘部休息你的手在你的下背部。如果你的腳夠近的話，你也可以抓著你的腳踝。一組十下，重複做三組。
圍爐夜話71
翹挺的臀部只要通過強化練習是完全可以達到的。
臀部塌扁完全可以通過對臀部肌肉的刺激來增加，最後達到圓滿。
翹臀的修煉主要兩步。
第一，建議通過負重，抗阻力練習來刺激臀部肌肉生長。藉助槓鈴，啞鈴，彈力帶等工具，讓臀部肌肉收到負荷阻力，在這樣的情況下臀部肌肉做功，不斷適應增長的外界負荷，臀部肌肉慢慢就增大。臀部的練習都是以髖關節為軸，進行各種下蹲，側踢，後襬等動作來達到全面刺激的目的。您還要根據自身臀部的情況，選擇針對性的練習動作強化，以彌補缺陷。比如您臀部兩邊塌陷，那就多做髖關節內收動作，如臀部下線不明顯，那就多做後襬動作等。只有這樣才能彌補缺陷！
附送臀部練習共參考
方法很多，可以自行在網絡上搜索參考，徒手，負重都有，方便你在家或健身房練習！
第二，臀部肌肉增長後就是臀線雕琢。可以通過多次數多組數的徒手動作進行雕刻。平時不管任何時候，也要記得時不時做凱格爾運動，收緊臀部！這樣日積月累就能使得臀部緊緻，最後配上有氧運動，消耗臀部脂肪
通過上述兩步，必定可以減掉臀部過多脂肪，練出完美翹臀！
