春春的天天
膝關節炎是由膝關節退行性改變所引起的一類疾病，年輕人或中老年人都有可能患此病，其中中老年人患病概率較高。在年輕人裡，膝關節炎主要是由肌腱、韌帶、關節軟骨、半月板等軟組織受傷所引起的病理改變。而中老年人主要是由軟骨老化，所引起的退行性關節炎。一旦得了膝關節炎，一定要護理好膝關節部位，下面來講一下如何保護好膝關節。
中老年人患有膝關節炎不要久坐和久站，在坐了一段時間以後最好站起來活動一下，久站和久坐首先會引起下肢水腫，不利於下肢的血液循環，而且對於患者的膝關節來說，不要做長期彎曲動作，也會導致磨損和炎症的症狀更加嚴重，可以在床上直腿抬高鍛鍊股四頭肌。
其次是要保持體重，體重超標會加大對膝關節的負荷，所以，平時要注意飲食，生活中少吃含草酸高的食物，控制運動量。
日常生活中膝關節患者注意儘量避免加重膝關節的負荷的活動，如上下樓梯、少遠足、少登山、少抱小孩以及少提重物等，這會加重病情。
另外，在日常生活中要選擇厚底而有彈性的軟底鞋，不要穿高跟鞋走遠路，穿軟底鞋可以減少膝關節所受的衝擊力，從而避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。
注意走路時的身體姿勢正確性，切忌扭著腰、撇著腿，不要長時間保持同一姿勢，長時間的站立時間後可以伸伸腿，養成在日常生活中保護膝關節的習慣。與此同時，也要注意膝關節部位的防寒保暖，補鈣，特別是在季節交替的時候不要讓膝關節部位著涼或受風。"
廣東骨科專家團
問題中膝關節炎，就是膝關節骨性關節炎，基本概念和造成原因，在這裡就不多說了，如需要了解，請點擊右上角“關注”，在文章或問答裡查閱。
1、控制體重到標準，過重的體重會加重膝關節炎的症狀；
2、改正不良姿勢，工作、生活中，久站、久蹲、長時間長路途走路、不正確的運動鍛鍊姿勢、膝關節劇烈運動等，會加快、加重膝關節炎的發展，和誘發導致膝關節炎的症狀加重；
3、避免膝關節勞累，根據自身體質勞逸結合，膝關節感到酸、脹、困時，就馬上停下來休息，不要想著堅持一下；
4、避免膝關節受涼，氣溫低時要注意，夏天使用空調、風扇等，也都需要注意用衣物遮擋膝關節。當然南方的朋友，要注意膝關節也不能長時間受溼潮；
以上4點是日常保養需要注意的，下面第5點是鍛鍊，每一點都非常重要，身體是自己和家人的，且用且珍惜！
5、膝關節鍛鍊，這裡的鍛鍊指膝關節周圍肌肉力量、韌性的鍛鍊，這裡推薦多年臨床上使用的、經濟便捷的方法：直腿抬高、騎自行車、靜蹲，有條件的也可以選擇游泳。詳細鍛鍊方法，還是要點擊右上角“關注”，查閱文章《天氣轉涼、長途走路、上下樓梯、下蹲站起，膝關節疼，怎麼緩解？》，有詳細介紹。
以上保養和鍛鍊方法，需要堅持、堅持、堅持，膝關節炎後的生命裡，都需要注意！如已經有長期疼痛症狀，需要及時用藥治療，同樣也要配合上面的保養和鍛鍊。如有疑問，請在下面評論區留言。
