古今譚
對大多數人來說，每天20個俯臥撐（甚至上百個）堅持一個月不是難題。但這樣訓練真的有效果嗎？
俯臥撐最大優點是不受時間地點影響，居家就可以完成訓練。並對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群給與刺激，使之提高。也就是說，合理的訓練俯臥撐，會得到大胸肌、寬肩膀和粗手臂。
那問題來了，每天20個堅持一個月有效果嗎？
效果肯定是有的，只要訓練就會有效果，只不過多少罷了。上肢推力力量會提高，發力肌群會更緊緻，但可能變化不大。
因為訓練效果是受訓練強度刺激達到的，20個俯臥撐的訓練強度如果較高，那效果就較高，如果很輕鬆，可能就無效果。
所以，合理安排訓練計劃是關鍵。如果是為了增肌效果，建議每組強度控制在8-15次，可以選擇更高強度的俯臥撐（例如鑽石俯臥撐）。訓練3-5組，這樣對肌肉的刺激提高會更有幫助。
最後，訓練之外的飲食與睡眠一定要跟上，高蛋白飲食對肌肉生長更有利，睡眠休息勞逸結合循序漸進。
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大囚自重健身
一天20個俯臥撐，堅持一個月身體會有哪些變化？我覺得，這個得看人。就好像有的人每天跑個五公里，輕輕鬆鬆，有的人卻氣喘吁吁，甚至有的人乾脆堅持不下來一樣，對於不同的人的體質，20個俯臥撐帶來的效果並不一樣。
如果是身體素質本來比較虛弱，沒有經歷過健身的人，那麼一天進行20個俯臥撐，要做的標準的話，就可能會有點困難。畢竟俯臥撐對於胳膊的力量要求高，剛開始可能很難一下子做到。
如果堅持下來，每天20個一直做一個月，那麼胳膊的力量會增強，肌肉會得到一定的鍛鍊。而且，一個月的練習過後，承受能力增強了，這20個俯臥撐可能就由做不下來，一直到可以堅持下來了。
如果是本來身體素質就很好，一直在進行著健身鍛鍊，甚至是一位資深的健身達人，那麼每天20個俯臥撐，簡直是小意思！一口氣坐下來，不費勁兒！對於這類達人來說，20個俯臥撐可能根本不算啥，一個月做下來也就不會有什麼太大的變化了！
婦產科女司機
您好，發現很多朋友喜歡問每天做20個、50個、100個俯臥撐，堅持一段時間後身體的變化是什麼。其實，只要是有效的動作訓練，堅持1個月身體都有有不同程度的變化，衡量標準要根據個人的身體素質情況及訓練的要領。
曾經有2個外國小夥進行過一次，堅持30天，每天100個俯臥撐的測試，結果是：
上面是印度小夥，體型上的變化並不大，但是體重降低了10斤。
這位美國小夥，體型上有明顯的變化，肌肉線條更加明顯，身體更強壯。
以上是100個俯臥撐的變化結果，如果是每天20個，在每個動作都做到位的情況下，身體機能肯定能會逐步增強，健身是一個長期堅持的過程，如果堅持半年，1年體型變化會比較明顯。
即然選擇健身鍛鍊，何不多做些訓練動作？讓身體體型改變更大呢？
減脂的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯臥撐20個
2、開合跳50個
3、深蹲50個
4、高抬腿50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
增肌的徒手訓練動作計劃建議
1、寬距俯臥撐20個
2、窄距俯臥撐15個
3、負重深蹲50個
5、波比跳50個
以上4個動作為1組，每次3-5組，每組歇息60秒。
如前期體力跟不上，可根據自身情況，主量減少數量，寧願做一個有效的動作，不敷衍的做10個動作。
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栗子輕健身
答案是肯定的，眾所周知俯臥撐是鍛鍊胸肌和腹部的一個很好的綜合性動作，每天二十個俯臥撐給我們帶來的好處是不言而喻的，具體會給我們帶來如下改變:
1、預防衰老，隨著年齡的增長，我們身體的各項機能呈下降趨勢，平時做一些鍛鍊能夠提高我們的身體素質，每天20個俯臥撐能夠提高身體免疫力，減少生病的可能性，讓我們的皮膚看上去更加水潤有彈性，同時能夠減緩身體的衰老速度。
2、胸肌變強壯，上面已經說了俯臥撐是鍛鍊胸肌的動作，經過長時間的鍛鍊可以讓我們胸肌看上去更加厚實，手臂也會變粗更有力量，後期會提升肌肉耐力。
隨著力量的增長，後面可以逐步增加完成的個數，讓自己更上一層樓。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
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Rock健身
每天20個俯臥撐堅持一個月身體會有哪些變化？每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化是很有限的，但是有一點，只要堅持訓練，就會帶給人體質和精神的改善。
為什麼說每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化是有限的？因為不管是從訓練的強度和次數，還是訓練時間長短而言，20個俯臥撐的訓練量太少；對於常年堅持俯臥撐訓練的人來說，一組就能做一、二百個。
俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區的訓練方式，要達到相應的訓練效果，應堅持常規的俯臥撐訓練和不同形式的俯臥撐訓練。就常規的俯臥撐訓練而言，每次訓練四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭，隨著訓練能力的提高，還應適當增加訓練的難度。
局部訓練的效果在於堅持，整體訓練效果在於全面訓練；俯臥撐訓練之外，還可以做引體向上訓練背部和肱二頭肌，卷腹、平板支撐訓練腹肌，深蹲、箭步蹲、臀推訓練臀腿等。
滄海人間
每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體的變化不會太大的。即使你做的非常標準也不會變化太大，唯一的變化就是當你堅持一個月時，和第一次最大的區別就是沒那麼累了。
如果你從來沒有做過俯臥撐，第一天做完之後，會比較累，第二天胸與肩鏈接的地方會有點痠痛到第三天會非常痛，第二天與第三天你再做時，會感覺比第一天更累，而到了第四第五天時，基本上痠痛消失，一週之後，你的二十個俯臥撐能夠在很短的時間內完成，兩週之後，你再做時，速度會比之前快，並且動作也會趨於標準。當堅持一個月之後，基本上做完二個俯臥撐不會有太多感覺了，因為一個月的時候足以讓肌肉形成記憶。
在身體變化方法，不能說一點沒有，還是會有一點的，你的心肺功能會增加一些，上肢的力量也會增加，同時精力會更加充沛，前提是你不熬夜。
如果你能夠堅持一個月做二十個俯臥撐，我倒建議在這個一個月中，你每週增加十個，效果會更好，身體的變化會更大。
如果是健身達人，每天做二十個俯臥撐，相信變化不大，因為這個強度，不足以讓你的身體產生太大變化。
楊營雙節棍
如果每天堅持做俯臥撐。堅持一個月的話，肚子上應該會有一些肌肉，贅肉可能也會消失。不過在這個過程中其實是很辛苦的，只有一直堅持下去，才能達到健身的效果，有一些人為了增加腹部肌肉，就會堅持去做俯臥撐。
實際上如果只堅持一個月的話，效果可能不是會很明顯，而且在自己停止了做俯臥撐之後。肚子上的贅肉可能還會回來，所以如果想要持久地達到健身的效果，擁有一個完美的身材，那麼就要一直堅持下去，即使後期做的俯臥撐比較少，也沒有什麼，但是千萬不要間斷。
任何運動都是一樣，如果跑步的話跑了一段時間自己腿上的贅肉下來，身體狀況也會變好，但是一間斷所有的問題都會迎刃而來。
所以如果想要達到真正健身的效果或者是塑形的效果，一定要堅持下去，不要只做一個月就停止
健身籃球夢
用我真實的經歷告訴你，最大的變化是體能有所提高，臂力長了！20個而已！並且我都不討論你是新手還是有基礎的！如果是有基礎的話，一百個也就那樣！如果想要進步，一定是要時刻根據自身的變化，循序漸進的調整計劃！哪怕每天加一個，加到再多做一個都堅持不了了，就保持這個數量，繼續做，做到能加了，再加，都是進步！當然看你訓練目的是什麼！不同的目的有著不同的方法！只是簡單的針對你的提問給出的答案。
只會給你指引方向，不會不負責任的告訴你，做這個動作就能怎樣怎樣！我都不知道你身體素質，飲食習慣。訓練結果都是因人而異的。授人以魚不如授人以漁！關注我帶你瞭解不一樣的健身
平民學健身
每天20個俯臥撐堅持一個月身體會有哪些變化？
說實話，對於有一些運動經歷的來說，每天僅僅二十個俯臥撐基本上對身體是沒有什麼改變的，如果說您之前並沒有鍛鍊過，想要在室內進行一些俯臥撐，深蹲的鍛鍊的話，這倒是對身體會有一些幫助。
每天鍛鍊一些俯臥撐，會對身體有哪些幫助呢？
1：鍛鍊肌肉
俯臥撐是非常經典的自重鍛鍊動作，它能夠刺激你的胸肌，手臂肱三頭肌，三角肌前束等肌肉群，不但如此，如果您將雙臂的間距減小，您就也能鍛鍊胸肌內測，做一些簡單的變式俯臥撐，也會鍛鍊自身的核心力量，所以說俯臥撐是自重訓練的黃金動作
2：減慢人體的衰老
俯臥撐能夠鍛鍊人體多個肌肉群，通常長期的鍛鍊，肌肉增加了，新陳代謝自然也就提高了，能夠很好地減少身體的老化，幫助延緩自身的衰老
3：提高運動能力
俯臥撐能夠幫助提高自身肌肉群互相的協同能力，改善自身的神經系統，讓人精力充沛，提高自身的運動能力
鍛鍊俯臥撐需要注意哪些呢？
1：避免做俯臥撐的時候，臀部上壓，這樣非常不美觀，也會減少鍛鍊的效果
2：做俯臥撐的時候，身體下壓的時候，肘關節不宜過度外展，這樣會對三角肌過度施壓，容易疲勞
3：做俯臥撐時務必保障背部保持挺直，不然很快您的背部就會出現痛感
苦行僧健身
這個小宇覺得根據個人的情況來定，每個人的身體狀況不一樣，做20個俯臥撐所取得的效果也不一樣，就像有的人吃飯一碗米飯就吃飽了，有的人兩碗還不一定能夠吃飽一樣。
如果你之前沒有任何的鍛鍊基礎的話，每天20個俯臥撐剛開始確實是有難度的，你估計還得分幾次才能夠做夠20個俯臥撐，但是每次必須得做到力竭，那樣的話才能取得鍛鍊的最大效果，但是小宇建議每天都應該增加個數，如第一天做20 ，第二天可以加2個到22個，那樣你是在一直不斷的挑戰自己的極限，而且當你的身體狀況逐漸改善的時候，你所能做的俯臥撐的個數也會增加的。那樣堅持一個月以後你一天應該可以做到100個俯臥撐，那樣你的身體的肌肉含量肯定會增加的，會顯示出一點線條感。但是如果你一直沒有增加數量，每天只做20個俯臥撐的話，一個月後除了你的體力會好點，身體體型基本沒有變化的。
如果你本身就有一定的鍛鍊基礎，20個俯臥撐對於你來說根本沒有達到你的極限值，那麼每天只做20個俯臥撐，一個月後不會有明顯的變化的，
總的來說，一定要根據自己的身體情況，不斷的挑戰自己的極限，每次達到力竭，充分刺激到身體的肌肉，那樣一個月後，你除了精神狀態會好很多，身體體型也會有明顯的變化，會顯現出一定的線條，後面一定要繼續堅持，三個月以後你身體線條感會更加明顯，所以隨著時間的積累，養成一個習慣後，你每天得個數都在增加，身體健康狀況和線條也會越來越好的。
希望對你有所幫助，如果有什麼問題或者建議歡迎留言討論。
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