一書一飯

這個要看你的體重了，要知道假如你體重太大，跳繩比跑步對你的膝蓋造成的壓力要大的多。因此假如本身體重比較大，不建議通過跳繩、跑步的方式減脂，可以嘗試橢圓機或者自行車等。假如體重不是很大，跳繩是減脂的一種很好的途徑，且能夠提高身體素質。

跳繩時間建議在晚飯後半小時到一小時，避免造成胃下垂，且不宜在睡覺之前進行運動，會因過度興奮而造成的睡眠質量低下。

減肥是一個循序漸進的過程，切不可急功近利，需要結合自身的身體情況，控制好運動量，一旦身體有不適感，應該及時停止，運動結束需要對腿部肌肉進行拉伸，可以避免肌肉僵硬和大腿變粗，同時能夠緩解乳酸堆積造成的痠痛感。

以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。

健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。

Rock健身

直接的回答你，晚上跳繩對身體無害！

我是個業餘的運動健身愛好者，羽毛球、乒乓球、籃球、足球都玩過、但由於場地所限（特別是足球），都放棄了，後來登山，也因為太費時間放棄。

最後是跑步和跳繩，已經堅持七、八年了。因為跑步到了減肥的瓶頸期，無論如何肚子都減不動，於是，去年5月份正式用跳繩的方式進行運動，效果非常不錯。

因為都是有工作的人，晚上的時間相較於白天，充足了很多。

所以，我跑步跳繩這幾年，有相當一部分是在晚上進行的。

對了，我現在的年齡是43歲，從開始跑步到現在跳繩也是七、八年，應該是在人生的青壯年時期了，都沒問題，如果你比我還年輕，那就更沒問題了。

當然這只是我個人的切身感受，但在開始的時候 我也像你一樣有過同樣的顧慮。

為此我也諮詢過這方面的事情。

我晚上運動的時間並不是很固定，冬春季節，天黑的太早，我就會盡量在晚飯前運動，結束後半小時吃晚飯。

如果是夏秋季節，天黑的晚，晚上7、8點都感覺天色還早，所以我便會在晚飯後跳繩，儘量在晚上8點半以前跳完，偶爾也會更晚一點，畢竟夏天的晚上睡覺晚。

總之，晚上跳繩沒感覺到有什麼不適。

至於為什麼晚上可以進行各項運動，有什麼科學依據，你也可在今日頭條“推薦”類頁面搜索相關文章閱讀一下。

下圖是我的跳繩

跟心靈一起流浪

我覺得，只要能夠較好的控制住跳繩的次數，運動強度不是過大，這是一項很好的運動方式。

看到這個題目，我不由自主的把記憶拉回到少年的記憶中去。

那時候，玩法大多簡單、自然，不過就是跑跑跳跳，跳繩就是其中一項。而玩得多的則多是女孩子們，有單人跳，和三人跳。兩個拉繩，一個跳，來回輪換。

我也時常加入到這個行列中去，跳得汗流浹背，頭上冒著熱氣，忘了時間，忘了吃飯。天黑了，還要跳，大人們開始找孩子吃飯了，叫喊聲在傍晚中此起彼伏：二丫頭呀――，你媽說叫你回家吃飯了――！

雖然說，那時候生活困難，卻依舊是玩得痛快、高興；到現在還念念不忘。

依我看來，還是那時簡單、自然的運動玩法最好。

跳繩是一項很好的運動，可以鍛鍊到全身，讓人到身體更靈活。跳的過程中，人的大腦興奮，能使人達到最佳的精神狀態。

有專家介紹過，這是個很好的健腦運動。腳離大腦最遠，反射弧也遠，跳繩有益於鍛鍊大腦。

因此，我也想在這裡提個倡議，尤其是要讓孩子們多跳繩，鍛鍊大腦，對學習有益，好處多多。

快樂鄉村123

　

導語：跳繩是比較簡單的可以鍛鍊身體的運動方式之一，而且跳繩是一項老少皆宜的運動，也不分場地，隨時都能夠進行，而且許多運動員將跳繩作為最常用訓練方法之一。只要撐握方法，跳繩對我們身體不但沒有害處，反而會有很多好處。那麼，堅持跳繩對我們有什麼好處呢?

一.跳繩對我們有什麼好處

1、減肥塑身

　跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

2、促進心臟機能

　經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　3、增強下肢力量

　跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

4、增加彈跳力

　在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

5、預防疾病

　鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

6、健腦

　人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛鍊。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

二.跳繩減肥的正確方法

1：平穩，有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放鬆，動作要協調。

4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

　正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

四.跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

4.身體較重，應採取雙腳起落

　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

5.過度肥胖不宜跳繩

　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

　跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

五.跳繩小貼士

　1.應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。

　4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　5.體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

六.跳繩技巧

　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。

　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

　
6、兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。(戶外運動愛好者：關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)

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佳佳有一個同事就是每天晚上去公寓樓底下的小廣場跳樓，哦不不不不，跳繩。每當換季時，佳佳還是很少會看到他感冒的。

但是他跳繩的時間在七點半左右，也不是比賽那樣的跳，都是很柔和的慢慢運動。。。

至於晚上跳繩對身體有沒有害處，還是取決於你運動的方式和時間。

其實跳繩也是一種有效的瘦身方法，而且是最平民的一項。簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。

但是如果掌握不好跳繩的時間和方法，也會影響減脂效率和健身本質。

那麼怎樣有效跳繩呢？

正確的跳繩方法

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時，要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。

跳時，呼吸自然有節奏。

說說具體細節

1.一天中什麼時間最適合跳繩?

現在城市空氣汙染嚴重，一天中日出前地面空氣汙染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳突出氧氣，空氣方達清新。

殘酷的來講，日出後進行跳繩活動才是最佳的時間。

但是題主說晚上跳繩，晚上跳繩的時間不要放在晚飯後和睡覺前，對胃部和神經系統的影響是很大的。

2.飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好？

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。

想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的。但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

每週跳繩不應少於4次，不多於6次，每次持續運動不低於30分鐘即可。

3.跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？

想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。

跳繩用來健身和減肥都是非常簡單且有效的，但是無論哪一種都是貴在堅持，另外膝蓋不好的人不建議跳繩健身~如果空氣質量不好，儘量不要進行室外運動哦~不然就得不償失了~

合理運動就好哦~

舒爾佳

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豪哥幫你瘦

你好！

跳繩是一項簡單而且實用的運動項目，科學研究表明跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跳繩的壞處主要取決於跳繩的方式方法，正確的跳繩方式是大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆，初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

另外，女生在跳繩時要穿運動內衣的哦，以免對胸部造成傷害。

婦產科楊姝

河山59286680

跳繩是個很好的運動，有著一下幾個好處：

1. 減肥塑身

   跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

2. 促進心臟機能

   跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

3. 增強協調性

   長髮育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。

4. 增高

   跳繩有助於青少年身高增長。

5. 提高兒童記憶力

   由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。

6. 增強下肢力量

   跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

7. 增加彈跳力

   在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。

8. 預防疾病

   跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

9. 獨特保健作用

   跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘 或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經 系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更 年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康

10. 健腦

    人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛鍊。

    
    所以總的來說，跳繩是個很好的運動，沒有場地限制，又能很好的鍛鍊身體。

小胡帶你觀世界

跳繩是一項值得推薦的運動項目，至於運動的時間段並沒有特別的要求和限制。針對不同的人群在運動程度上是有不同的推薦的。

【減肥人群】

有很多減肥中的人群，多多少少都會想到通過運動減肥，一部分的人會想到通過跳繩這項運動項目來減肥，但也需要注意你的【身體狀況】，量力而行！

那如何界定呢？

根據胖胖人群的體重進行劃分，我們可以採取計算BMl的方式（體重的公斤數÷身高米數的平方，舉例:身高170體重65公斤，BMI=65÷1.70²），如果你的BMI值超過28，說明你屬於肥胖人群，對於體積較大的人群，我們並不建議採取跳繩的方式進行減重，這對於膝蓋部位的磨損和壓迫較大，會出現摔倒、損傷等現象。

【跳繩的時間段】

針對晚上跳繩可不可以呢？

答案是可以的

通常晚上跳繩都是在晚飯過後，有人會說飯後劇烈運動會導致胃下垂！

我們只需要掌控晚飯與開始運動的時間距離就可以了，推薦從開始吃飯算起的【30分鐘】之後（不可以更短），開始運動就可以了！

【跳繩的時間長度】

要適度，在身體的可接受的程度之內，推薦每天有氧運動在15~20分鐘，每次運動後需休息一段時間，再進行運動，再休息，再運動，這樣循序漸進的進行跳繩運動。

【跳繩產生的弊端】

但不要過於強求非要完成15~20分鐘，要量力而行，適度運動，強度過大過時間過長，很有可能壓成肌肉拉傷、骨骼挫傷等現象，會影響晚上的睡眠質量，第二天乳酸分泌過多，肌肉痠痛、渾身沒勁、起不來床，影響工作狀態就得不償失了，所以運動結束後推薦給足部、腿粗、臂部進行熱敷，緩解痠痛。

我是營養師李之君，如果你喜歡我的文字，可以在留言區給我留言。

關鍵字: 跳繩 健康 健身