波姐語錄：熱身訓練，準備開始 ，一招一式喚醒身體
“肥宅快樂水”是刷劇看電影的最佳拍檔，奶茶是人生的“快樂源泉”……生活中，不知不覺間我們很容易攝入過多的糖分，加之現在工作學習長時間坐著，消耗能量較少，囤積在身體的糖分有極大的可能轉變成脂肪導致身體變胖。每天抽出十幾分鍾來練練瑜伽可以有效幫助身體消耗這些多餘糖分哦！
look1：熱身訓練，準備開始
在進行高強度的訓練之前，先進行一些相對較低強度的熱身運動，幫助身體喚醒，讓全身做好準備進入運動狀態。
上半身前傾向前，雙臂按壓瑜伽墊，身體做爬行狀。雙臂一前一後伸展，五指分開按壓地面。左膝蓋按壓地面，小腿伸展向上，腳掌心向上承接右腿膝蓋，右小腿同樣向上伸展，腳尖繃緊。
三角伸展變式，雙腿伸展按壓地面。腳尖朝前，左腿向左邁一步，腳尖朝左。腰部彎曲，上半身向左伸展，上半身仍然朝前，左臂向下，左手按壓左腳背，右臂繞轉到腰部後側，右手按壓左大腿上部。臉部朝向天空。
側鴿式，左腿向前跨步，右腿向後膝蓋點地， 向上伸展，雙臂向後，肘部彎曲，雙手相扣於腦後，右腳尖抵在右臂肘部內側。眼睛看右腳方向。
右腿向前跨步，左腿向後伸展，有腳尖點地。上半身彎腰向前屈伸，右臂穿過右膝蓋內側，雙臂伸展向後，左手扣住右手腕。
look2: 強度增強，消耗增加
提高體式的訓練難度，也加大了訓練的強度，從而調動全身各個部位加強脂肪消耗。
單腿側板式變式，右臂和右腿伸展按壓地面，右腳尖朝右。左腿膝蓋彎曲向上，左腳尖點在右膝蓋內側。右臂伸展向上，肘部彎曲越過頭頂伸展向下，眼睛看向右手方向。
頭手倒立式，雙臂肘部彎曲，肘部肘部構成三角抵在地面上，支持身體倒立。腰部挺直，雙腿併攏直直地伸向天空。
愛人可指導配合練習瑜伽，站在地面上。練習者背對其倒立。雙臂伸展支撐身體，左腿向上伸直，右腿膝蓋彎曲向前，腳尖點在左膝蓋內側。
男性雙臂伸展按壓地面與雙腳腳尖一起支撐身體伸展離開地面。女性雙臂伸直按壓男性雙腳腳腕，雙腿向後舒展搭在男性背上。
look3：韌性拉伸，提高柔度
拉伸身體內包括腿部的各個部位的韌帶，有利於提高韌帶的柔韌性，從而提高全身的柔韌性，利於後續提高訓練的強度。
坐角式，在平坦的地面上坐下，雙腿儘量向身體兩側傾斜分開，腳掌心朝外，腰部彎曲，上半身向前俯趴，背部微微彎曲，雙臂伸展向身體兩側，兩手抓住雙腳大腳趾，下巴抵在地面上。
單腿脊柱前屈伸展變式，右腿單腿站立在地面上，左腿向上伸展，上半身緊貼腿部彎曲彎腰向下伸展，左臂向外五指伸展按壓地面，左腿膝蓋彎曲，小腿緊貼大腿向下伸展，右手緊抓左腳。眼睛看左手方向。
哈奴曼式，右腿向前左腿向後，雙腿直直地伸展按壓地面成一字馬，上半身保持挺直，雙臂伸展向上。雙手食指指向天空，其餘手指彎曲相對。
坐在地面上，左腿伸展向前按壓地面，右腿從身體右側直直地伸展向上，左臂繞過頭頂拉伸右腳輔助拉伸右腿，雙腿成九十度。右臂伸展向you，指尖壓地，維持身體平衡。
糖分攝入過多會導致身體儲存過多的能量，不及時消耗掉會讓不能消耗的糖原轉化成難以減掉的脂肪，影響身材的保持。而且長時間的糖分攝入過高會使皮膚毛孔粗大，油脂分泌過多，影響皮膚的美感。所以，趕緊動起來，讓瑜伽幫你消耗多餘的糖分吧！
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