親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君
今天賽普君給大家分享一組超棒的健身訓練動作
“拉伸+塑形+減脂”，這6個動作給你塑造芭蕾美腿！
動作1：
弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。
動作2：
俯臥撐的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進行。
動作3：
雙手撐地，雙腳腳背發力，注意膝蓋要懸空的！這個動作非常瘦大腿、小腿！
動作4：
躺在地上，雙手枕在頭下，雙腿懸空彎曲，雙腳自然扭動，運動是小腿和腳踝處的肌群。
動作5：
雙手撐地，雙腿自然扭動，在扭動的同時拉伸了我們平時最不能鍛鍊到的後腿膝部肌肉。
動作6：
躺在瑜伽墊上，雙腿抬起懸空，腳尖繃直，雙手交握，腿緩慢做騎自行車的動作。每個動作做30-35個一組，最好每日3-4組！
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