讓我們蕩起雙槳啦啦啦
腹式呼吸又叫橫隔膜呼吸，相對於其他的呼吸方法，腹式呼吸吸入的氧氣量更多，會給身體帶來更多的能量。
而且腹式呼吸，由於橫膈膜的上下運動，會按摩到腹部臟器，增強腹部臟器的功能，增加腸蠕動，對健康有利。
腹式呼吸的練習方法。
其實，所有人都會腹式呼吸，腹式呼吸可以說是人的本能。觀察嬰兒就會發現嬰兒採用的就是腹式呼吸法。有些人長大後也一直用腹式呼吸，而更大一部分人長大後會改用胸式呼吸。
具體練習方法可以分兩步走。
準備動作都一樣：仰臥在墊子上，雙腿伸直，全身放鬆，一手搭在小腹上，一手搭在胸口。
第一步：先忘記呼吸，把注意力放在腹部，
- 想辦法讓自己的腹部向上隆起，
- 再想辦法讓自己的腹部向下凹，感覺肚皮向脊柱靠近。
- 如此反覆多做幾遍。直到能輕鬆放鬆的做這個動作。
- 搭在腹部的手，感受腹部的起伏，在腹部隆起時可以稍微施加壓力。
- 搭在胸口的手去感受胸部，胸部始終保持不動。
第二步：把呼吸帶上
- 一邊吸氣，一邊像剛才一樣讓腹部隆起。
- 一邊呼氣，一邊讓腹部凹下去。
- 如此反覆。
- 同樣用雙手去感受腹部和胸部。
這第二步做的就是腹式呼吸了。是不是很簡單。
給大家提供一個假設的小場景，以幫助大家更好的找到吸氣的感覺。現在正好是春天，你想象一下，你的面前正盛開著一片你最喜歡的鮮花，香氣四溢，你情不自禁的把鼻子湊上去很陶醉很小心的聞聞花的香味。聞花香的這個過程就是吸氣的過程。大家可以試一試，花香或者你喜歡的任何一種味道都可以。
其實關於腹式呼吸，我介紹過很多遍。在評論區有各種疑問，在這兒總結一下大家最關心的幾個問題。
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1、站著、坐著或者仰臥都可以練習。仰臥最容易找到感覺，熟練以後可以隨時隨地練習。
2、飽飯的情況下不要練習，否則胃會不舒服。因為隨著肺葉的擴張收縮，會擠壓到胃部
3、最好在空氣流通，空氣清新的地方練習，因為練習時會吸入大量的氧氣，有汙染的地方憋氣躲著還來不及呢，是吧
4、全程使用鼻吸鼻呼。當然我是學瑜伽以後接觸到的腹式呼吸。瑜伽裡面的腹式呼吸用鼻吸鼻呼。有的項目裡也會說用鼻吸嘴呼。這都是可以的。如果你用嘴呼氣，可以讓嘴模仿吹口哨的動作，緩緩呼出。
5、在練腹式呼吸的過程中，不要刻意憋氣，也就是不要屏息。
6、腹式呼吸，也要在自己的能力範圍練習，不要為了刻意延長吸氣或者呼吸的時間，而使自已緊張，循序漸進的練習。
7、儘量讓吸氣和呼吸的過程均勻緩慢有節奏。
8、關於腹式呼吸，你有哪些想法也歡迎在下方評論區留言。
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凡一瑜伽
這幾天正在試驗加強版腹式呼吸
首先練什麼都要遵循序而進的原則。
霧霾天氣就算了吧
要避開空氣質量不好的地方
你在駕駛的時候別練
高空作業等別練
還有可能傷害到別人或自己的工作時，比如開機械設備等
這是南懷瑾先生教的方法
上午左鼻孔呼吸，下午右鼻孔呼吸
吸氣的時候要細、要長、要慢，小腹收縮（這是逆腹式呼吸）
出氣時要快、要急、要猛。
出氣這個方法不建議快急猛
一般人會頭暈。
現在鄙人練的是
上午左鼻孔吸氣右鼻孔呼氣
下午右鼻孔吸氣左鼻孔出氣
儘量拉長吸氣（小腹收縮）時間
和呼氣時間（小腹擴張）
吸氣同時提肛
呼氣時放鬆。
這是逆式呼吸也叫拳式呼吸
順式呼吸
吸氣小腹擴張
呼氣小腹收縮
在呼氣時略提肛
也叫養生呼吸
目前個人練單鼻孔順式
呼氣也是細、長、慢
不憋氣
偶爾練逆式快速呼氣是雙鼻孔吸氣、雙鼻孔呼氣不是單鼻孔同時收縮小腹這種快速出氣頭不會太暈
但也不宜久練。
個人練腹式呼吸出現的問題和現象
1可能頭暈
處理就暫時不練了。
2兩邊肋骨痛，氣機不順
處理暫時別練呼吸、敲打按摩一下疼痛的地方一般情況都可以消失的
有時背部還疼痛一般採取的是敲打按摩疏通、實在不行補氣順氣吃中藥疏通經脈。
3 腹肌疼痛這是正常現象。
這段時間過後就不會疼痛了。
4肚臍有規律的猛烈跳動同時感覺呼吸困難。
處理 越呼吸越難受不呼吸還感覺挺好的，我也沒有更好的辦法了。
5有時可能感覺到毛孔都在呼吸。
正常的
6一吸氣可能達到腳心
這也是正常的，不用怕
7手心、腳心、頭頂有氣團
正常的不用怕
8有可能兩個腳心的氣團大到把你浮起來也是正常的。
拿摩阿彌打菩達牙
首先要做好準備工作。在做腹式呼吸之前，放鬆身心，不要緊張；肩膀下沉，兩手很自然的下垂。還可以採用坐姿，躺也可以。
閉上嘴巴，用鼻子吸氣。慢慢吸氣，越慢越好。不要急，心要靜。
吸氣時，要深長而緩慢，慢慢地讓腹部鼓起來。
呼氣的時候就要用嘴了，微微張開嘴，長長的把氣呼出來。腹部就凹下去了。
呼氣時胸部保持不動，讓腹部最大限度地向內收縮。
練習時間久了，就可以加上憋氣。即在每一次吸氣完的時候，屏憋氣1到2秒。
亞洲形體健身學院
人之呼吸本只有一種，那就是自然呼吸，這種呼吸一般不需要人的主觀意識操控，它會隨著人的身體活動和環境的變化而自動調節，人在劇烈運動時和安靜時的呼吸頻率是不同的，成人平靜時的呼吸頻率為12-18次/分鐘，女性比男性稍快，新生兒60-70次/分鐘，一切順其自然，它受人體的中樞神經系統控制，同時人的主觀意識，也可以在短時間內對自身的呼吸頻率進行一定程度上的調控，例如潛泳，故意憋氣，深呼吸，用力呼吸。
腹式呼吸的特徵是：腹壁起伏明顯的呼吸運動稱為腹式呼吸，它是膈肌舒縮，胸廓上下徑改變而引起的呼吸運動。胸廓起伏明顯的呼吸運動稱為胸式呼吸，它是肋間肌舒縮，胸廓肌周圍徑改變而形成的呼吸運動。正常人多為混合型呼吸，以腹式呼吸為主。
上善若水125944379
腹式呼吸就是把呼吸引入但更深層次腹腔的呼吸方式，它不僅僅讓呼吸停留在胸腔，而是深層次激活腹部的呼吸肌。吸氣的時候，胸背吸到飽滿，擴張，之後推橫膈膜向下，使氣息讓腹腔也飽滿，呼氣的時候，腹部呼吸肌收縮，氣息由腹腔推橫隔膜向上，到胸腔，由鼻道排空。
小幸老師
腹式呼吸是吸氣時讓橫膈膜上下移動。由於呼吸時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹，因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因此可以進行深度呼吸。
腹式呼吸的練習，首先調整呼吸，調整呼吸為間歇中的，調整呼吸動作需注意的是你在間歇時需要深呼吸，用嘴巴深吸一口氣，讓氣慢慢把肚子膨脹，讓後慢慢吐氣，如此循環練習。
落塵1688
腹部呼吸，吸氣的時間，肚子鼓脹起來，呼氣的時間，努力把腹部的空氣全吐出去，就像蛤蟆功一樣
