侃聊天下
想要有个漂亮的腰部曲线，重点是要有背部和臀部的训练。
卷腹类的收紧腰腹的锻炼，很大程度上可以让你的腰腹变得紧致、肌肉更加分明、饱满，但是几乎改变不了你的腰线，特别是过多的侧腹部运动有可能会使腰部显得更加的“结实”一些。
而锻炼背部可以让你的腰部线条更加显得流畅优美，背部占据着大部分上肢的肌肉群，除了可以缓解脊椎、腰椎的不适，也可以矫正弯腰驼背，不必担心练出倒三角显得夸张，因为背部肌肉本身很难练，女性练背的效果只会更加紧致、更有塑形效果而已。
除了背部就是饱满的臀部，好看的腰臀比绝对少不了一个翘臀。除了显得腰细、还会因为臀线的上移而显得腿长。
最后，这一切都是在有合适体脂的前提下才会出现的效果，体脂高必须先减脂、后塑形。
雕刻你的美
细腰马甲线是美女追求的好身材，推荐训练臀桥，配合良好的饮食习惯，既瘦腰而且可以塑造翘臀哈！
腰腹核心中段不仅是评判身材的标志，而且象征着力量的美感！马甲线、川字型腹肌是爱美女性向往的好身材。
那怎样瘦腰腹获得好身材呢？
首先，需要做的是控制饮食，减少脂肪才能够让腹肌线条明显。减脂所需要的是创造热量赤字环境，通过饮食控制减少热量摄入是关键。
饮食方面注意清淡自然，避免零食、甜点、饮料等深加工食物，它们所含热量极高，一杯饮料就要比一顿清淡烹饪的食物差不多。
其次，需要做的是运动健身。女生运动健身建议以低强度有氧训练与专项腰腹核心训练动作相结合。
例如每周2-3次的慢跑，或者快走。腰腹专项训练仰卧举腿和臀桥，特别是臀桥（单腿训练强度更高）是针对瘦腰翘臀的好动作。
臀桥训练时，注意腰部发力向上，强化腰臀，消耗热量。
持之以恒的保持饮食和运动的好习惯，好身材就可以出现啦！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
什么运动可以帮助女生瘦腰？
减脂的运动
想要瘦腰那么就必须减脂肪，脂肪减掉腰自然瘦。
打造迷人的细腰，减脂是必修课，想要拥有马苗条的细腰，我们的体脂率不能太高，女生在16%左右，体脂太高，厚厚的脂肪包裹在腰上，赘肉就出来了。 打造细腰从腹直肌和腹斜肌专项训练入手！ 包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。 同时我们的体态也需要注意，想要细腰就不能骨盆前倾 ，所以，必须把减脂作为最主要的方式，减脂能够让肌肉线条更清晰。
其次注意控制饮食，降低热量摄入，清淡饮食。 避免烟酒、油炸、零食、甜点等食物。在健康的基础上保证低热量摄入。
运动健身方面，有氧训练必不可少，不仅提高个人身体素质，对减脂有很好的效果。 特别是与肌力抗阻训练相结合能有更高的的减脂效果，对于打造细腰大有帮助。在此基础上加入以下动作训练，效果会加倍。
第一个动作是 平板支撑
平板支撑可以更好的稳定骨盆，收紧腹部！
第二个动作是
俄罗斯转体 俄罗斯转体可以在收紧腹部的同时练到两侧的腹外斜肌！
第三个动作是
悬垂举腿
对于下腹和两侧的腰部塑型非常有效。
第四个动作跪资收腹下拉
第五个单手提哑铃体侧屈
只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。
如果想了解更多健身知识，可以点波关注！ 也可以提出你的宝贵意见，大家一起交流，一起进步，有问必答！
如果帮助到您，点波赞，谢谢
AS1992
首先，一开始我们要通过有氧运动加上合理的饮食习惯来达到减脂的效果，女生本身相对于男生来说体脂率就偏高，如果女生想要纤细的腰围，减脂是必须的，所以可以通过跳绳，跑步，开合跳，游泳等有氧运动来促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。
然后再加上合理的饮食习惯，俗话说健身减脂3分练7分吃，所以在整个减脂的过程中，吃这一块还是非常重要的，我们要在饮食习惯当中做到少油少盐少糖，少吃油炸类或高热量的食物，多吃水果蔬菜，以及一些如鸡胸肉，鸡蛋，牛肉等高蛋白含量的食物，做到每一天运动消耗的热量要大于食物摄入的热量。
其次，在当我们坚持到一定阶段的时候，我们需要搭配一些无氧运动，来达到塑形的效果，让我们的腹肌，人鱼线，腹直肌等腰腹部肌肉线条更加明显好看，比如：平板支撑，卷腹，健腹轮，悬垂举腿等动作。
总之，女生想要达到瘦腰的效果，一定要做到减脂，饮食，塑形三者相辅相成，制定一个在固定时间周期里的合理完善的训练计划，然后坚持下去，那么一定会达到想要的纤细的细腰的S型身材的。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如想了解更多的健身知识，可以关注我，让我们共同学习成长。
搞笑小小宇
同为女性， 深知腰腹的顽固脂肪有多讨厌~
尤其是久坐的白领人群，很多人身体四肢都不胖，就是腰腹肉肉甩也甩不掉。长期久坐是腰腹的脂肪堆积的重要原因。
大家都知道瘦身没有局部性，需要做全身有氧运动。但是对于久坐的人群来说，最想减掉腰腹的赘肉，注意有以下四点：
1、首先要减少久坐的时长，坐40分钟后起身活动一下，不要连续久坐。
我知道很多脑力工作需要集中精神，不可能总是站起来活动，可以根据自己时间安排，隔一段时间就起身活动走动一下。
2、其次是保持正确的坐姿，很多朋友的办公室椅子都非常舒服，经常窝在椅子上，弯腰弓背，肚子的肉都能出来“2条线”，建议养成良好坐姿的习惯，能帮助核心的收紧，也能增加女性的气质。
3、然后多做腹部动作训练，建议每天跑步/散步等40分钟，回家后做几组腹部健身动作，关于腹部的上中下侧面训练练习动作，请看我的这篇悟空问答：《健腹轮、平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？》
4、最后，是饮食的控制，减少油脂等不健康成分的摄入，也有助于降低内脏脂肪的比例。
感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
栗子轻健身
陳雲強
瘦腰的话，其实运动类型还是很多的。
也有不少动作能够起到瘦腰作用，瑜伽里面也有很多，基本上，练瑜伽会满身大汗，燃烧脂肪。
直立弯腰，异侧手碰脚:也就是，人直立站着，腿伸直，左手触摸右脚，右手触摸坐脚，来回重复动作，能够起到很不错的瘦腰效果。
仰卧举腿:平躺着，腿伸直，然后腿往头部方向靠，形成一个弯腰的动作，也有瘦腰的效果。
其实，瘦腰的原理，应该是很简单的，就是对腰部进行锻炼，燃烧脂肪，所以，只要能够对腰部进行锻炼的动作，都有瘦腰的效果。
当然，效果因人而异，所以，有条件的，可以进行比较专业的训练。条件不足的，也可以稍微就地做一些瘦腰动作。
总之吧，爱运动的女孩子，不会太胖，哈哈。
尽阅天下事
什么运动可以帮助女生瘦腰？
爱美之心人皆有之，尤其是女性哪个不追求美？容貌是爹妈给的，我们不能改变。然而肥胖是后天形成的，是懒惰及不良饮食造成的。我们完全可以通过运动，通过坚持来获得让人嫉妒，让人羡慕的优美的形体。我们为了追求美排成一条队，我们为了追求美训练要加倍。
那么，如何瘦腰呢？请女士们记住，减肥也好，瘦腰也罢，是全身在减，没有局部减脂一说。这是常识，必须记住。有氧运动是瘦身的最好运动。而跑步和跳绳是最有效的减脂运动。
无论你跑步还是跳绳，必须要超过三十分钟，最好四十分钟以上。因为你运动的前二十分钟，消耗的是体内的糖原，之后消耗的才是体内的脂肪。跳绳中间可以间断，断断续续的必须坚持四十分钟。运动过后一定要出汗。
除有氧运动外，还要做一些辅助运动，比如做腹肌轮，仰卧卷腹，平板支撑，悬垂屈膝，悬垂举腿等等。都能更深的刺激腹肌。只要长期坚持，杨柳细腰，迷人腹肌你就会拥有，并且只属于你自己，别人只能羡慕加嫉妒。
娘子军们，为了美咱们一定要动起来，我跟你们一起跳，一起跑是不是一点也不觉得累？
健美哥们习书
要胖是全身脂肪的一个晴雨表。
不是说我们四肢瘦腰胖只是一个局部的。这是一个典型全身脂肪，增加的一个结果。
要胖，说明我们平时运动少，坐多站少，走动少。
如何来减掉腰部的脂肪。
首先是调整我们的饮食结构。按照早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食原则。
如果要是时间允许，晚上七点以后不再吃任何正餐。特别是晚上吃少的，这个以什么为原则呢，就是在你临睡前略有饥饿感，然后可以补充一点儿牛奶麦片入睡就行了。
同时要减少吃零食的习惯。特别是，晚上吃完饭以后。葛优瘫造型的吃零食看电视上网。
长期的葛优瘫，会使我们的腰背变得没有力量，同时腹部脂肪会下坠，身材会变的非常难看。
还有一个重要的就是运动，每天至少。走路计计步要15000步。
如果说每天饮食也都掌控了，同时也有15000步了，那么一周以后，身体还是没有改变，那就要考虑我们的呼吸模式。
我们平时大部分的人的呼吸模式呢，是属于吸气的时候肚子膨大，呼气的时候那肚子减小。这种呼吸方式呢，在运动学上来说是一种不恰当的呼吸方式，不适合于我们。
同时，这种呼吸方式会在不由自主间会使你的肚皮越来越大……（如果有需要帮助，跟我联系）
八戒塑体
什么去健身房啦，每天扭腰呀。都已经out了
我们要返璞归真
还记得小时候玩的呼啦圈吗？
对！就是呼啦圈，每天练个半小时！什么水桶腰，腰间盘吧，肥胖等问题通通帮你搞定。妈妈再也不用担心我的减肥了！
