八段錦第一式，兩手託天理三焦，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液佈散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。
健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射鵰，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。
八段錦第三式，調理脾胃須單舉：脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉
段錦第四式，五勞七傷往後瞧，
氣功八段錦第五式，搖頭擺尾去心火，去除心火效果好。
八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈後伸。
八段錦第七式，攢拳怒目增氣力，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，尤為適宜。
凌雲老師指導
八段錦第八式，背後七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱
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