八段锦第一式，两手托天理三焦，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉
段锦第四式，五劳七伤往后瞧，
气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火，去除心火效果好。
八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸。
八段锦第七式，攒拳怒目增气力，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，尤为适宜。
凌云老师指导
八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱
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