本 期 導 讀
祖國幅員遼闊，30多個省份氣候、物產皆有不同，所以坐月子的習慣也是不盡相同的，比如湖北的婆婆就會煮一鍋黃花菜豬肝瘦肉湯，河南的婆婆則會每天一碗小米紅棗粥，一方水土養一方人，那如果你來到廣東生活了，在廣東又該如何坐月子呢？
今天廣州中醫藥大學第一附屬醫院龐震苗醫生就從飲、食、護理三方面給大家講講如何坐廣東月子吧！
醫學指導：龐震苗，廣州中醫藥大學第一附屬醫院婦科副教授，中醫婦科學博士，澳大利亞墨爾本迪肯醫學院訪問學者。從事中醫婦科臨床工作15年，專注於中醫藥治療女性月經不調、不孕不育、乳腺增生及卵巢早衰。
❖ 飲 ❖
關於坐月子期間產婦喝水問題，產後產婦大量出汗，會出現口渴現象，必須補充足夠的水分，產婦喝水可選擇炒米水、黃芪水或山楂紅糖水。
炒米水用糯米幹炒，炒至微微焦黃，炒好後放置玻璃瓶內乾燥備用，每次用適量炒米泡開水喝，這道炒米水對調理胃腸效果十分好。黃芪水，即直接用適量黃芪泡開水。山楂紅糖水則用適量山楂煮水加入紅糖即可，口味以個人喜好為準，這道水飲對產後恢復、去瘀血也是極好的。
❖ 食 ❖
如果是順產，產後第一餐推薦吃：小公雞炒甜酒糟。
做法：雞肉切塊加適量的姜和鹽炒熟，然後加水加酒糟煮成一碗雞湯。吃雞下飯，飯後喝雞湯，會頓感全身溫暖、有力，而且還有通乳的作用，令奶水來得快又多。
產婦產後第一頓不要吃鴿子湯，現在鴿子飼養方法不規範，很多使用了避孕藥喂飼，所以吃後產生問題很多。
坐月子期間，產婦早餐可選擇吃酒糟、紅糖煮雞蛋湯，非常滋補身體。
產婦月子餐，應遵循少吃多餐原則，因為要給寶寶餵奶的原因，身體消耗特別快，大約一天可以吃5頓左右。
要注意的是，每次進餐不宜過飽，吃到7-8成即可。食物方面，應該選擇軟的、易消化的為主，硬東西少啃、少吃。粥、湯、麵條、餃子都是可以的，但不要大肆進補，過補則身體不易消化吸收，反易致病。
產後第一週喝生化湯（川芎、當歸、炮姜、桃仁）、豬肝湯等，可以破血、去惡露。
月子餐的建議為：
第一週 排洩期：生化湯、豬肝湯等；
第二週 收縮期：豬腰湯、豬腰炒黃花菜等；
第三週 恢復期：紅豆湯、排骨花生湯、雞湯等；
第四周 恢復期：雞湯、魚湯、骨頭湯，外帶適量暖胃的瓜果蔬菜，如蘋果、櫻桃、南瓜、菠菜、甘藍、胡蘿蔔。但不要吃榴蓮，容易上火。
廣東豬腳姜醋也是產婦坐月子不可或缺的美食。
老薑能驅寒去溼、行氣活血，用黑醋久熬，借黑醋溶化豬腳和雞蛋的鈣質，產婦食用可大大滋補身體。它開胃提神，補血補鈣、養顏美膚，溫經補血，能去惡露，修復子宮，養身催奶，保障母嬰健康。
一般在產後兩週就可以開始吃豬腳姜了，一天一次，有益無害。在廣東，產婦生孩子後，家裡就開始煲豬腳姜醋了，用瓦鍋煲一大鍋，慢慢享用。
坐月子期間注意，不宜吃麥芽、豆豉、韭菜這幾樣食物，易引起退奶，造成無奶喂嬰兒。
如果是剖腹產的媽媽，坐月子期間最好不要吃辣椒，少吃雞蛋，以免致胃腸脹氣。
滿月當天，可吃豬肚飯，做法：在豬肚內塞進糯米、蜂臘、用針、線縫好豬肚煮熟。產婦吃豬肚飯，喝豬肚湯，這道餐食特別適合素體腸胃虛弱的女士。
產婦惡露乾淨後，就可以適當進補了，人參、黃芪、鹿茸等都可以適量進食，但最好先辨證清楚。
❖ 護 理 ❖
產婦初次餵奶時，會有部分人出現奶頭皸裂、疼痛的情況，可用紗布醮紅茶水搽洗乳頭，有收斂生肌消毒的作用。
產婦坐月子期間，每次餐後不要立即站立走動，更不宜拎重物或踮高腳、伸長手取東西，以免致子宮下垂。
坐月子期間，產婦應該儘量減少長時間抱娃娃、彎腰等動作，注意休養康復。
坐月子期間，建議產婦的洗手間裡配一個小的電熱水壺，和一個小臉盆，用於洗臉、洗手、刷牙。月子期間不要用冷水洗手，以免日後手部關節疼痛。
月子期間能不能洗頭、洗澡？答案當然是可以，但不宜過密、過勤！
月子期間洗頭、洗澡，必須在密閉條件好的環境內，最好配有浴霸，必須用熱水，洗後要立即擦乾身體，穿好衣服，頭髮要儘快用熱風吹乾，而且注意是要吹到100%幹，不是7、8成幹！
如果不注意保暖，身體、頭部受寒入風，即容易出現民間俗稱的產後風，是指坐月子期間感受風寒，表現出發熱、眩暈、頭沉、頭痛，腰部、膝蓋、腳腕、手腕等發麻、發痛，冒冷汗，身體發冷，哆嗦等症狀。所以產後一定要切忌吹冷風和受寒。
坐月子期間，建議產婦少看電視、少看書，多睡覺，養目養神，如此調養，坐完月子後該產婦的視力會有所提高，黑眼圈也會減少，否則產後則易出現視物模糊，黑眼圈也會加重。
希望好身材的女士，可以嘗試坐月子期間綁肚皮，避免重力作用下的肚腩下墜現象，可有一定的緩解作用。但切記，不可捆綁過緊，導致血液運行不暢，局部淤血加重。
周密的飲、食、護理調養，可謂是對產婦月子期間的全方位呵護，產婦月子期間最忌諱三樣事，受寒、受委屈和受傷（產後3個月內不宜同房），親愛的家人朋友們，愛產婦就從這三件事做起吧，她的太后也只當一個月，成全了吧，女人不易啊！
本文轉載自「廣州中醫藥大學一附院」。
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