高嵩Jey
，我之前教過一個女學員，第一次見的時候130多斤，162，屬於微胖身材。他屬於梨形身材！上半身挺瘦的就是四肢和屁股胖。飲食習慣特別不好，經常半夜加餐出去吃燒烤，唸書的時候在學校坐著躺著，上班之後也是一直坐著，上下班也是電動車。非常缺乏運動。
後來我教她一些飲食管理，搭配一些動作，非常快速的瘦了下來，兩個月不到三個月的時間就103斤了！
要想減肥不反彈，首先你得學會怎麼吃。而且不能節食！這點非常重要。
1.吃食上要追求，利尿排毒的食物！因為下半身肥胖多多少少有些水腫（例如冬瓜，薏仁 紅豆）
2.要求食物低卡路里，低GI值。如果說人是一輛車卡路里就是油，GI值就是車引擎發熱程度。經常吃低GI值、營養均衡的食物，血糖上升緩慢，胰島素分泌穩定且量少，這樣就不會有太多的熱量被轉為脂肪，減少了脂肪堆積，就實現減肥瘦身。低卡路里，可以讓你吃得飽，熱量低產生脂肪少，在運動的時候就可以消耗自身脂肪。不會導致動的多，吃得多。（例如 西芹 ）
3.一定要攝入，肉類不能光吃蔬菜，肉類提供大量蛋白質。蛋白質是構成人體組織器官的支架和主要物質,在人體生命活動中,起著重要作用,可以說沒有蛋白質就沒有生命活動的存在。不要讓減肥影響你的健康。（可以多吃雞胸脯，蝦魚這種低脂高蛋白肉類。）
4.主食儘量以粗糧為主，不要吃麵！粗糧有營養並且低熱量，還能促進腸道消化！
5.不要吃燙飯菜，溫度高的食物會促進吸收，我們要避免不必要的吸收。
運動，想要局部瘦，必須進行運動，無氧塑型，有氧減脂。
1.有氧運動，在沒有設備與經濟知識的基礎上選擇跑步是最好的。雖然效果慢，但成本低，對心情也有積極的影響。多跑步會使人感覺快樂。
2.無氧運動，這裡教你幾個動作針對瘦腿。
1.側向跨步蹲，雙腿分開約兩肩寬，一側腿屈膝下蹲發力，腿部甚至將身體撐起，可以用手輔助發力，每天四組，每組二十次。
2.兩腿分開與肩同寬，雙手放在身側，抬起右腿屈膝，直到大腿與地面平持，同時雙手
併攏舉高於頭部，保持五秒，然後慢慢放下右腳，使其向前成弓步姿勢。結束後站直換另一隻腿，每條腿做12次，每天四組。
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減肥研究專家姜帥林
想要減肥，瘦腿是比較難的，腿部是比較難減的一個部位，你要戒掉所有零食，只吃正常飯菜，並且少油少鹽少糖，多吃蔬果，每天睡覺之前做100個空中蹬自行車是非常有效果的，並且可以按摩腿部刮痧都會有明顯的效果，起到瘦腿的作用，不過是需要堅持的，三個月可能會見到明顯的效果
半醉攏發
每天一萬步，記得走完先去支付寶捐個步數，你可以看看那些貧困兒童，然後可能會吃得節儉一點。然後晚上泡腳20分鐘左右吧，不要太久腳會爛的。聲明哈，我是女生，宮寒痛經怕冷，所以一般泡腳水裡面加生薑枸杞花椒，水儘量熱一點，泡得你像蒸桑拿一樣，至於水量，不管腿短腿長，到小腿肚，邊泡邊捏或者拍打你的大小腿，從下至上。
貼貼啊
適當的運動，所謂適當的運動，就是適合自己身體的運動強度，可以散步，快走，跑步，球類等等，但是運動完了一定要記住，給腿壓壓筋，這樣腿上就不會變得又粗又大了。瑜伽也可以建議練練。
A股長紅
每天堅持跑步半小時！然後多做跳躍運動對瘦腿有非常大的幫助，但必須堅持，堅持，堅持。
小李哥愛運動
要知道，脂肪是全身性的，要瘦肯定是全身都會瘦，單獨的只想瘦腿肯定是不行。
然後區分你的腿是脂肪腿，還是肌肉腿，才能按腿型對症下藥，可以先買一個泡沫滾軸，可以放鬆腿部，但是！先聲明這個很累，沒有恆心還是別買了。
另外各大網站的瘦腿霜什麼的，都是沒有什麼卵用的。
作死嗯
調理順了五臟六腑，該肥的地方肥，該瘦的地方瘦;該大的把方大，該小的把方小。回覆到正常體形，大腿該大的把方像根滕，你覺得健康嗎？
創客新銷售
減肥的方法有很多，要看肥胖人的肥胖程度，肥胖病因，有否肥胖併發症，既往減肥史。這些問題不同減肥方法也大不同的哦。
王藝聲
減肥一是要管住自己的嘴，二是邁得開腿，要少吃多動，還得堅持。不能今天運動一下，明天不做，得堅持下來。養成習慣。腿不好減，跑多了會練成肌肉
好吧就醬啊
管住嘴邁開腿
做有關瘦腿塑身的運動
