高嵩Jey
，我之前教过一个女学员，第一次见的时候130多斤，162，属于微胖身材。他属于梨形身材！上半身挺瘦的就是四肢和屁股胖。饮食习惯特别不好，经常半夜加餐出去吃烧烤，念书的时候在学校坐着躺着，上班之后也是一直坐着，上下班也是电动车。非常缺乏运动。
后来我教她一些饮食管理，搭配一些动作，非常快速的瘦了下来，两个月不到三个月的时间就103斤了！
要想减肥不反弹，首先你得学会怎么吃。而且不能节食！这点非常重要。
1.吃食上要追求，利尿排毒的食物！因为下半身肥胖多多少少有些水肿（例如冬瓜，薏仁 红豆）
2.要求食物低卡路里，低GI值。如果说人是一辆车卡路里就是油，GI值就是车引擎发热程度。经常吃低GI值、营养均衡的食物，血糖上升缓慢，胰岛素分泌稳定且量少，这样就不会有太多的热量被转为脂肪，减少了脂肪堆积，就实现减肥瘦身。低卡路里，可以让你吃得饱，热量低产生脂肪少，在运动的时候就可以消耗自身脂肪。不会导致动的多，吃得多。（例如 西芹 ）
3.一定要摄入，肉类不能光吃蔬菜，肉类提供大量蛋白质。蛋白质是构成人体组织器官的支架和主要物质,在人体生命活动中,起着重要作用,可以说没有蛋白质就没有生命活动的存在。不要让减肥影响你的健康。（可以多吃鸡胸脯，虾鱼这种低脂高蛋白肉类。）
4.主食尽量以粗粮为主，不要吃面！粗粮有营养并且低热量，还能促进肠道消化！
5.不要吃烫饭菜，温度高的食物会促进吸收，我们要避免不必要的吸收。
运动，想要局部瘦，必须进行运动，无氧塑型，有氧减脂。
1.有氧运动，在没有设备与经济知识的基础上选择跑步是最好的。虽然效果慢，但成本低，对心情也有积极的影响。多跑步会使人感觉快乐。
2.无氧运动，这里教你几个动作针对瘦腿。
1.侧向跨步蹲，双腿分开约两肩宽，一侧腿屈膝下蹲发力，腿部甚至将身体撑起，可以用手辅助发力，每天四组，每组二十次。
2.两腿分开与肩同宽，双手放在身侧，抬起右腿屈膝，直到大腿与地面平持，同时双手
并拢举高于头部，保持五秒，然后慢慢放下右脚，使其向前成弓步姿势。结束后站直换另一只腿，每条腿做12次，每天四组。
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减肥研究专家姜帅林
想要减肥，瘦腿是比较难的，腿部是比较难减的一个部位，你要戒掉所有零食，只吃正常饭菜，并且少油少盐少糖，多吃蔬果，每天睡觉之前做100个空中蹬自行车是非常有效果的，并且可以按摩腿部刮痧都会有明显的效果，起到瘦腿的作用，不过是需要坚持的，三个月可能会见到明显的效果
半醉拢发
每天一万步，记得走完先去支付宝捐个步数，你可以看看那些贫困儿童，然后可能会吃得节俭一点。然后晚上泡脚20分钟左右吧，不要太久脚会烂的。声明哈，我是女生，宫寒痛经怕冷，所以一般泡脚水里面加生姜枸杞花椒，水尽量热一点，泡得你像蒸桑拿一样，至于水量，不管腿短腿长，到小腿肚，边泡边捏或者拍打你的大小腿，从下至上。
贴贴啊
适当的运动，所谓适当的运动，就是适合自己身体的运动强度，可以散步，快走，跑步，球类等等，但是运动完了一定要记住，给腿压压筋，这样腿上就不会变得又粗又大了。瑜伽也可以建议练练。
A股长红
每天坚持跑步半小时！然后多做跳跃运动对瘦腿有非常大的帮助，但必须坚持，坚持，坚持。
小李哥爱运动
要知道，脂肪是全身性的，要瘦肯定是全身都会瘦，单独的只想瘦腿肯定是不行。
然后区分你的腿是脂肪腿，还是肌肉腿，才能按腿型对症下药，可以先买一个泡沫滚轴，可以放松腿部，但是！先声明这个很累，没有恒心还是别买了。
另外各大网站的瘦腿霜什么的，都是没有什么卵用的。
作死嗯
调理顺了五脏六腑，该肥的地方肥，该瘦的地方瘦;该大的把方大，该小的把方小。回复到正常体形，大腿该大的把方像根滕，你觉得健康吗？
创客新销售
减肥的方法有很多，要看肥胖人的肥胖程度，肥胖病因，有否肥胖并发症，既往减肥史。这些问题不同减肥方法也大不同的哦。
王艺声
减肥一是要管住自己的嘴，二是迈得开腿，要少吃多动，还得坚持。不能今天运动一下，明天不做，得坚持下来。养成习惯。腿不好减，跑多了会练成肌肉
好吧就酱啊
管住嘴迈开腿
做有关瘦腿塑身的运动
