什么运动对心脑血管最有益？

贵和gh

所有的舒缓运动都对心脑血管有益，用现在比较专业的话说，就是有氧运动。

舒缓运动(有氧运动)介于不运动，或极少运动与剧烈运动之间，不走极端，符合人体生命活动的本来规律，这种运动形式不仅对心脑血管有益，对人体的其它几个系统都有益，因为人的循环系统不是孤立存在，而是与其它七个系统密切相关，相辅相成，又相互制约的。

国外曾有科研机构对志愿者做过实验，一个健康的青壮年人，绝对卧床一周时间，身体各器管的功能可下降70%，起床后需要很长时间才能慢慢恢复正常，即所谓用进废退。

剧烈运动时会使人的血压升高，血糖增高，耗氧量增大，心率加快，增加心脏负担，故不适宜年老体弱，患有心脑血管病，高血糖，糖尿病的人，和其他慢性病患者。经常地超负荷的剧烈运动对人体也是一种戗害，长期从事重体力劳动的人，和专业的竞技体育运动员一般到晚年都是伤病缠身。因为人体的组织和器管代谢承受能力都是有限度的，物极必反，也就是人们常说的过劳，所以说采用合适的科学的运动形式对增进健康非常重要。人生在世无论何事，过与不及皆可为患，此乃自然之规律，顺则倡，逆则衰。对人体来说，过逸与过劳都会对身体造成伤害。

舒缓的有氧运动形式有很多，比如说散步，慢跑，骑自行车，交谊舞，广场舞，健身操，养生气功，太极拳等等。

在诸多的有氧运动形式中，笔者根据自己多年的切身体会，认为对人体健康对心脑血管病最有益的运动形式，当首推养生气功与太极拳，养生气功也是太极拳的基功，沒有气功基础的太极拳，就是放慢了的广播操，失去了它最精髓的东西。

气功，太极拳，和中医的基础理论同源。气功，太极拳都是通过自我身心调控的方法来培养元气，重意而轻形，所有动作都轻柔舒缓而且简单。强调注重心理自控调节，这一点是其它任何有氧运动形式所不能比的，其它有氧运动只重视形体锻练，而忽略心理调控，这是两者本质上的区别。遵循正确的气功及太极拳练法，一般练功后都会感觉身心轻松愉悦，精力体力恢复，神清气爽，练功前原有的疲劳倦怠不适感会消失或大幅减轻。绝不会出现心率加快，心慌气喘，疲惫不堪的现像。

中医典籍《黄帝内经》云:“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"？"病之所腠，其气必虚，正气内存，邪不可干"，"血为气之母，气为血之帅，气行则血行，气滞则血瘀，不通则痛，通则不痛"。由此可见元气(正气)于人体健康的重要性。

气功，太极拳的功用是平衡阴阳，疏通经络，调和气血，培养元气(即正气，真气)利用人体本来具有的自我调整修复功能，把人体的生命活动调节到最佳状态，从而达到无病防病，有病治病，养生健身，益寿延年之目的。对气功的养生治病效用，特附八十年代国内某医学科研机构对其进行探索研究的成果。(附图片)

上善若水125944379

什么运动对心脑血管疾病患者最有益？这是一个好问题。这个问题在现实世界里也常常有心脑血管疾病患者找张大夫问，今天张大夫给大家解答一下。

其实，只要是运动，哪怕是最简单的走路，都是对心脑血管健康有好处的。其实，只要是运动安全有效，没有运动伤害产生，去做都有好处。当然，运动时候如果能够能够达到一个对于自身来说有效的运动效果那就最好了。那么什么是有效的运动效果，美国心脏协会是这样规定的，普通人每天进行30分钟的中等强度运动，每周坚持5天。而高强度运动，每天25分钟，每周有3次就可以。

至于如何评判运动强度，一般比较简单的方法是计算心率，通过心率来判断运动强度的方法至今有4种。其中以峰值心率法最为简单有效。

峰值心率法具体操作方法如下：

不同人的最大心率依靠年龄计算如下：

最大心率=220-年龄，比如说一个50岁的人，最大心率就是220-50=170次

1、中强度运动的目标心率：最大心率×50%~70%，也就是说一个40岁的人，如果用最大心率180×（50%~70%）=90次-126次。如果在他运动时，心率在90次-126次这个范围以内时就可以认定为中等强度运动。

2、高强度运动的目标心率：最大心率×70%~85%，还是以40岁的人为例，他的最大心率如果在180×（70%~85%）=126次-153次，就可以把他的运动强度认定为高强度运动。

总之，通过张大夫认为运动形式多种多样，只要运动心率达标了，有一定的运动时间，就可以达到强身健体的效果，没有哪一种运动最好，最有效之说。

张之瀛大夫

大多数情况下，合理运动对于心血管疾病的防治是有益的，那么，怎样才算是合理的运动呢？我们又如何确定运动的方式、频率和强度呢？

对于健康人来说，运动其实是很简单的一件事，无论何种运动方式，其实都没有多大区别，只要在运动强度、频率和持续时间上考虑到自身承受能力即可；一般来说，中低强度的运动需要维持较长的时间才能收取足够的获益，所以通常建议为中等强度运动每次30分钟，低强度运动每次30～60分钟，运动频率建议为每天1次或每周5次；至于高强度的运动，我们的建议是每天至多1次且每周3次，每次约20分钟左右；

关于运动强度的选择可以按照以下公式计算：目标心率=（200-年龄）×（70%~80%）；这里的目标心率就是在运动过程中需要维持的心率，该心率的状态下的运动强度才是最合适的。

但对于有着心脑血管疾病的患者来说，运动却变得复杂了很多，不论是运动方式，还是运动强度、频率及时间都需要严格掌握，首先，患病人群应该避免参与高强度的运动，尽量选择中低强度的有氧运动，比如散步、慢跑、快走、跳绳、骑车、游泳登山、广场舞、乒乓球、打太极等富有节奏的运动方式，其具体运动频率和时间则应参考患者自身的承受能力，由专业人员为您制定！

综合内科张医生

我是一个糖尿病患者。现在不打针不吃药也不忌食。把空腹血糖值控制在正常值范围之内快三年时间了。

通过体脂称检测，各项指标都是正常的。BMI＝22.7还算是偏高的一项。

说起运动，总体说不论什么运动，只要得法，都对降低血糖，减少心脑血管疾病有好处。但是要说起最有益，还是属于游泳。

游泳，是一个最好的运动项目。它锻炼身体，是全方位的。从内部五脏六腑，呼吸心跳，消化系统，分泌系统，到外部四肢肌肉皮肤包括头和颈部都可以得到很好的锻炼。当然也包括全身的骨骼系统，血管筋脉的弹性都会得到有效的锻炼。对心脑血管疾病有很好的疗效。

游泳，不会出一身臭汗。但是却把体内的垃圾废物，统统排出体外。因此过后感觉全身轻松和舒服。

游泳，可以很好地调节体温。打通汗腺，因此可以预防感冒和中暑。

游泳，可以消耗体内的多余能量，使能量守恒，降低发生血糖病的风险。实验证明，它能无副作用的降低血糖值，治疗糖尿病。

游泳，有一定的危险性。要求精力充沛集中。但是却给精神上的压力缓解，对抑郁症的治疗非常好。

游泳，是疏通体内各个循环系统的运动。“通则不痛”，是减少痛感，减少疾病也是最有益于心脑血管疾病康复的运动。

糖友友

对于患有心脑血管疾病的群人在就医的时候医生最多嘱咐的内容就是多运动、少吃油腻和注意休息。那么对于心脑血管疾病患者应该怎样开展运动？哪些运动适合心脑血疾病患者呢？

笔者认为不同的人身体条件不一样，绝对不能一刀切，怎么运动每个人一定要量力而为循序渐进。锻炼的目的是既能达到对身体有益的效果同时又不会因为过度运动对身体造成伤害。

首先如果要做运动就一定要选择有氧运动，有氧运动有利于心脑血管，主要原因是运动使得身体会分泌血管内部扩张的物质，从而减少血管压力减轻高血压。

运动的时间一般是30分钟左右最佳，但是一次运动的时间多少一定要根据个人情况量力而为千万不要勉强。不同的人也可以根据自己的喜好和身体状况选择运动比如步行、慢跑、游泳、自行车、羽毛球、打太极拳、跳绳、跳舞等。

虽然有氧运动对于心脑血管患者有很大的好处，但是也不能过量运动，过量运动可能给你带来更多的伤害。长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；运动过度可使机体受伤的机会增加。

最后还有一项运动大家肯定喜欢，每天晚上只需要打开一杯酸奶，然后倒入亚麻籽油，充分搅拌至没有油花，使得酸奶于亚麻籽油充分融合，然后喝掉，这一运动每天坚持，对于洗脑血管绝对有益无害。

（山石）

健康达摩院陈文

一、运动有利于心脑血管吗？

所有的运动都有利于心脑血管疾病，因为在心脑血管疾病的一级预防和二级预防中都有提到关于运动的话题。心脑血管疾病发生的原因，大多数都是因为动脉粥样硬化以及其他一些因素，而运动不仅仅可以增强体质，还可以改善动脉以及静脉血管等情况，所以无论是哪项运动我都认为有利于心脑血管疾病。

二、运动有哪些注意事项？

许多人都会提到适量运动几个字，什么叫适量？多大的量算是适量，这个可能不好把握，但确实是在运动的时候注意合适的运动项目、合适的运动时间、合适的运动地点、合适的运动方式以及合适的运动强度，都非常重要。但合适不合适依据什么来确定是否合适，这个还需要因人而异，也没有具体标准。需要根据患者的年龄，性别，体能情况，罹患哪些疾病来具体问题具体分析。

三、过度运动很多吗？

我个人看来过度运动还是比较少见，但因为种种借口拒绝运动或者不运动的情况却大有发生，许多人打着运动伤膝盖，运动伤脾胃等等各种理由和旗号来为自己不运动找种种借口，这样的情况比较多见，真正过度运动的，我还真见的比较少。如果我们真的离婚有某些疾病，我建议还是到专业的医务人员那里去做正规的心肺评估等筛查，来确认我们是否能够运动，以及进行哪种运动。

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心健康

那一定是长时间低强度不间断的有氧运动了。比如长距离的慢跑、长距离的游泳、长距离的自行车骑行等。但问题的关键不是这一点，而是我们国家经济飞速发展而带来的国民生活的副产物--三高文明病。大多数人无法挣脱三高文明病的统治，大多数的医院又面临的道德缺失的窘迫情况。他们缺乏应有的运动知识与运动习惯。不能将长期系统的运动融入整个生活之中。再好的有氧运动也无用。目前国民们缺乏的是大量的运动医生与运动处方以及相匹配的思想观念和坚持长久的运动习惯。晓行星祝您健康！

晓行星

Hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者！

只要是运动对心脑血管都有益。但是运动也是有风险的，在运动过程中一定要注意安全，特别是现在天气比较冷，冷空气对呼吸道的刺激也是不太好的。以下几点建议可以作为参考

1、体重过大的，不要做登山，跑路这类高冲击的运动，以免关节承重过大特别是膝关节，可以骑自行车（或者健身单车）、游泳风有氧运动，也可以做一些抗阻力训练

2、在运动前做好充分的准备活动，打开肌肉的粘滞性，增强肌肉的伸展性，可以有效的防止运动损伤。

3、选择舒适度高缓冲力强的运动鞋，除了运动安全之外还可以带来运动时的舒适感。

4、冬天进行室外运动时不要在早上或者晚上运动，选择一天中温度偏高一些的时候进行运动。

膳为健康管理

科学规律的运动对于心脑血管疾病的预防和控制都有很好的作用，运动要讲求循序渐进、因人而异。我们建议大家应以有氧运动为主，可以达到控制体重、增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态的作用，对我们人体心脑血管功能都有很好的提高。

有氧运动时目前最适宜选择的运动方式，是我们在氧气供应充分的条件下，进行的强度低而具有规律性的运动，是健身的最佳运动。有氧运动相对无氧运动而言，可以达到全身肌肉的锻炼，并且我们在运动中人体一般不会有过多的不舒适感，相反，我们在运动后人体会感觉十分轻松和舒服。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

全科扫地僧

(1)晨起，8点至☞☞9点漫步竞走，然后放松心态，对心脑血管疾病基础疾病有益于身心❤️健康。

(2)慢跑，🏃🏃慢跑锻炼要先热身备战好(希望有人陪伴最好因为有心脑血管疾病)然后做慢跑动锻炼，还可以肢体活动性锻炼，上肢运动操(力度要均匀)，步行(能调整增强心❤️功能)降低血压，预防心脑血管疾病的效果，所以跑步🏃锻炼要按自身身体而定，达到缓解症状有益于身心健康之目的！希望对您有所帮助谢谢参考。

關鍵字: 心脑血管 健康 有益