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有氧運動不能超過多長時間？為什麼？有氧運動，一般不要超過一個小時，原因在於，對身體健康的綜合考慮。
有氧運動的每次訓練時間，一般會建議半小時到一小時。如果為了增強體質，每次半小時左右就可以達到效果；如果減肥，會根據訓練的強度，建議控制在45分鐘到一小時。
有氧運動前半小時，糖的消耗比例大於脂肪，半小時以後，脂肪消耗比例大於糖，這也是建議減肥者每次有氧運動，應在半小時到一小時的原因。另一方面，40分鐘的有氧運動之後，肌肉的消耗也會開始增量。
就身體運動的承受力而言，有效地控制運動時間和運動量，也是為了避免運動傷害。具體到體重偏大的減肥者，做慢跑之類的有氧運動時，一定時間的運動控制，可以避免對腿部關節的過度使用。所以綜合而言，建議有氧運動控制在一個小時左右。
滄海人間
這個問題我真得給大家好好說說！
我剛開始減肥，每天做有氧跑步運動，每天跑十公里，大概一個小時的時間，晚上不吃飯，中午也吃的少！
最後，我確實變瘦，半年瘦了20公斤！但是因為有氧運動做的多，再加上沒有科學飲食，我的肌肉嚴重分解！
大臂縮小的緯度能夠以肉眼看出來，這確實是一個非常誇張的程度了，身體瘦弱無力，體質下降嚴重！
後來我才知道，減肥不是減重！
有氧運動真的不能做很長的時間，而且飲食也得管理好！
後來經過三年的運動，有氧加上無氧，體重長了十幾公斤，但是一點不顯胖，特別的壯，特別的美！
在有氧運動不能超過多長時間？
其實有氧運動有這樣的特性，有氧運動前20分鐘，身體主要以消耗糖原為主，20分鐘以後到50分鐘左右，身體主要以消耗脂肪為主！
但是超過了一個小時，脂肪分解的效率開始下降，肌肉也開始分解，量不多，但是會造成掉肌肉的苦惱！
所以一般來說，有氧運動不要超過一個小時！如果你是先無氧增肌，然後再有氧運動，那有氧運動最好保持在30分鐘！
否則你辛辛苦苦練出來的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，畢竟練肌肉是很難的！
那平常的有氧運動，無氧運動該注意什麼？
不管是以減肥為目的，還是以鍛鍊身體為目的，我們無氧運動和有氧運動都要做！我們先無氧運動50分鐘，然後有氧運動30分鐘！
運動過後你一定要注意，一定要會吃！在運動後的30分鐘之內，你需要補充充足的碳水，足量的蛋白質，和一定量的蔬菜水果！
這樣能夠幫助肌肉更快的恢復，讓你的肌肉增強，同時肥肉減少，久而久之，你的體重可能有所上升，但是你的身材會變好，不顯胖，體質特別棒！
最後說一句，大家一定要適度運動，不要過度運動，運動過度對身體反而不好，容易傷身體，容易讓體質下降！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
受管住嘴邁開腿理論的影響，很多人一提到減肥，就想起了跑步，之後就進化成了減肥就需要有氧運動，但是通過長時間的有氧來鍛鍊，真的合理嗎？
關於有氧運動
關於有氧運動的時長，我認為時間上限應該是60分鐘，至於有氧運動的下限，我認為沒有什麼下限。曾經一度有著一個這樣的理論，認為有氧運動的前30分鐘是在消耗糖原而真正消耗脂肪是在30分鐘以後，但是這種理論現在逐漸被校正顛覆，現在我們認為在有氧運動的初期就會的消耗脂肪和糖原，只是說在三十分鐘以後會達到一個燃脂的巔峰狀態，而並不是說從30分鐘後才開始燃脂。所以說，只要你做有氧就比不做的要好，而還有另一個理論認為在40分鐘以後的有氧就會消耗你的肌肉，我認為這句話也是不合適的，因為很多運動員在剪紙時都會將自己的有氧時間拖長降低強度，通過這種方式來達到保存肌肉的最大化，至於說40分鐘還是一個小時，有氧比較好，這種細微化的差異，我認為對肌肉的影響並不大，不必去糾結。
為什麼不能做太長時間有氧?
無論是哪項運動，如果你通過大量的訓練，把自己折騰的半死就會升高你體內的皮質醇，這種激素會把你的肌肉分解已達到為身體供能的效果，但是我們都知道你需要同需要肌肉來促進身體代謝，每千克肌肉一小時會消耗十五千卡熱量，而每千克脂肪一小時只能消耗四千卡熱量，並且它會使你精神萎靡不振，最後使你的減脂過程失敗。
想要減脂你需要抓住關鍵
如果想想要去減脂飲食，永遠是重中之重，有氧只能是用來輔助的一項，如果你認為你練得越多，就會減的越多，那麼這是一個最常見的誤區，訓練的實質是通過我們身體的應激反應通過對身體本身激素的調控，在能量赤字的狀態下消耗我們的脂肪達到減脂的效果。通過訓練的應激反應來達到高生長激素的水平並且嗯，要減少碳水化合物的攝入量和攝入頻次來，保證身體處於一個高胰島素敏感度的狀態，這樣才可能使身體處於一個分解代謝的狀態。
關於有氧運動的方式
如果選擇常規形式的有氧在力量訓練之後進行中低強度的有氧能夠保證最大化肌肉的效果，有氧方式比較推薦爬樓機，爬坡，橢圓儀等，因為這種營養能夠在訓練的過程中，使你的腿部肌肉得到鍛鍊，從而不斷的實現了減脂的作用，而且還對肌肉線條有一定的幫助。如果在健身房有條件的情況下，也可以做一些抗阻形式的有氧運動，例如戰繩對你的身材塑造很有幫助，而且不會那麼枯燥。
最後我還是強調減脂過程一定要緩慢進行，不能突然間增加太多飲食熱量缺口和運動量，應該循序漸進一點點的改變，在保證自己身體健康的狀態下減脂。
健身毛奇奇
對於有氧運動，大家都非常熟悉了，刷脂和提升心肺能力。
那麼有氧運動究竟做多久合適，怎麼有效結合有氧減脂？形體君來給你們分享一些不一樣的乾貨。
1、有氧時長如何確定？
- 完美身材的人
健身房很多美女就是純跑步機運動，做完後做些拉伸和瑜伽。那麼對於這種本身身材很好，只需要保持身材的人，一次就做一小時有氧是最好的，對於女生而言也確實無需做力量訓練。
- 大重量刷脂的人
對於大重量刷脂的人，比如你三百多斤了，那麼這樣的人是急需減重的，那麼我明著跟你說吧。每天至少兩小時以上的有氧，分兩次或三次訓練，當然剛開始不要太猛，遞增難度，飯量嚴格控制。大重量刷脂，在重量沒下到理想狀態下，其實力量訓練對於減重的效果是很小的，你只需要有氧即可。
- 微胖的人
第三種情況就是處於前兩者之間，身材稍臃腫，那麼你得靠有氧無氧結合。一次有氧時長控制在40分鐘即可，而且最好隔天做有氧，你得明白有氧是會消耗肌肉的，如果肌肉量下降，那麼你新陳代謝也會下降，意思就是你脂肪會反彈哦！！這時你就得靠無氧了。
2、有氧時長過長壞處
有氧過長會影響性能力（我不想做詳細解釋），在春節前我去海南玩了七天，騎行，每天差不多五小時，五天騎行我掉了九斤體重。當時我真的嚇到了，雖然沒檢測，但我感覺掉的基本是肌肉，在回來我自身最大的體會就是，大腦思維緩慢、很困頓。當然有氧過量確實會刷掉肌肉，嚴重會關節發炎。
3、有氧其實是輔助
有氧用數字來描述科學減脂：25%，另外的25％在無氧，50％在飲食。管住嘴，邁開腿其實是真的。
養肉的季節，還能如此關心您身材的負責小編，再不關注就晚了～
極致形體
想通過運動改變自身肥胖狀態，讓自己體型變得更優美，肌肉勻稱。那麼就需要有氧運動和增肌運動相結合。
有氧運動是一項非常健康的運動，就是指在運動過程中能夠給身體提供充足的氧氣，簡單講就是相對較慢的運動，不是那種讓你上氣不接下氣的運動。
在運動過程中，機體內需求氧量和供給量平衡，可以長時間持續下去，充分消耗體內多餘的熱量，並消耗體內脂肪，增強體內各組織的血氧交換，促進血液循環。
一般我們常用的有氧運動有哪些，散步，慢跑，騎單車，游泳。這些都是很好的有氧運動，簡單，方便，效果還特別好。
既然你想塑造體型，咱就不能一直進行有氧運動。因為有氧運動不光會消耗糖分，脂肪，同樣也會消耗蛋白質。所以你辛苦鍛鍊來的肌肉也一樣會消耗。
所以，進行有氧運動一般不超過30分鐘。也要看你的體型，如果屬於特別肥胖的那種，建議有氧運動可以延長至一個小時，前期先減肥，當體重適宜時在習增肌運動為主。這樣還可以減輕你關節的負擔，對心肺功能也有好處。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
不是很明白，你是力量在前有氧在後，還是有氧一小時之後，教練讓你繼續做力量訓練？
從燃脂的角度來講
有氧運動最好心率保證在120以上，脂肪燃燒在20分鐘開始，30分鐘左右達到脂肪燃燒最大速度，45分鐘的時候脂肪燃燒開始降低，肌肉燃燒開始增多~
所以一般情況下，有氧訓練控制在一個小時就可以了。
但是如果配合力量訓練，一般建議大家在進行力量訓練45分鐘之後，開始半小時的有氧訓練：
——力量訓練剛好消耗糖原，當糖原消耗殆盡的時候，再利用有氧代謝脂肪，效果會更加的明顯。
但是運動的前提基礎都是飲食調整。
我們可以保證每天運動嗎？但是吃東西每天都會進行，運動燃燒的能量，比吃東西攝入的能量少太多了，為了更好的實現我們的目標，飲食至關重要。
相信你在調整飲食的基礎
上進行科學的運動鍛鍊，效果肯定很明顯的。
歡迎大家留言，我會盡快回復。
運動營養師Bruce
如果是單純做有氧的話儘量不要超過一個半小時，主要原因還是因為有皮質醇的存在。
皮質醇作用:分解蛋白質，抑制蛋白質合成。
而蛋白質是增長肌肉的主要能量物，皮質醇會隨著運動強度的增加而增長，大概在一個小時左右達到巔峰（強度足夠大）。
如果是先做完力量訓練再做有氧，可以把時間控制在40-60分鐘左右就ok了。
除了訓練之外更重要的就是飲食了，平時一定要主要增加蛋白質的攝入，除了增長肌肉提高基礎代謝外，還能夠消耗更多的熱量（食物熱效應）。
好了，以上就是今天的分享，更多問題歡迎大家留言評論哦～
愛健身的二貨
運動多長時間應根據個人體質而定，有氧只是相對而言，沒有絕對的界限，慢跑一般認為是有氧運動，一般我們體內儲存的糖份，慢跑三十分鐘了消耗掉，在之後的運動才開始分解脂肪，達到減脂效果，但如果時間過長，你感覺到呼吸急促或者肌肉痠痛就說明，吸入的氧氣已不夠，需要增加呼吸頻率或者分解不徹底造成乳酸堆積，這時就有部分是無氧了，如果不適時停止就有可能分解到肌肉，這是將起到反效果了，所以應根據自己的個人體質做出合理的訓練計劃。
此外，還要注意自己的目的，是要增肌還是減脂。有氧減脂無氧增肌，即如果是要減肥也就是減脂肪應有氧運動為主，無氧運動為輔；如果是要增肌，則要多做無氧運動也稱力量聯繫或高強度聯繫，無氧運動為輔。另外增肌還要注意多不成蛋白質，所謂三分靠練七分靠吃就是這個道理，增肌的過程就是撕裂肌肉然後大量補充蛋白質再重組的過程。
追憶往昔349
理論上，不要超過60分鐘。
即便你對自己的體能非常自信，也一定不能超過90分鐘。
所有的運動，都有一個最合適的度，達不到就沒有運動效果，但是超出了也會過猶不及。
就拿有氧運動來說。
做有氧的目的大部分是為了減肥。
而不足30分鐘的有氧，大部分消耗糖原，脂肪幾乎不動。
但是60分鐘以上的有氧，就會有分解肌肉的風險。
一旦超過90分鐘的有氧，則是一定有肌肉被分解。
這個是非常虧的。
分解肌肉只需要幾十分鐘，想把肌肉練回來也許花你幾個月。
嚴重了會出現肌溶解現象喔……
因此，再有人教你有氧做的越多越好的時候，請給他講講道理……
虎山行不行
如果是一個普通的想要通過有氧運動來增強身體免疫力，達到健康長壽的目的朋友，那就每天一個小時左右就可以了，不用過多追求量，這也是相對來說比較容易堅持得下來的。
但是如果是正在減肥的朋友，每天慢跑一個小時之後，還是可以繼續做一些其他動作的，總運動時間保持在兩個小時都是可以的。
確實，根據相關的案例研究，人在慢跑半個小時以內，能量的供應主要來自糖原，而在半個小時之後，脂肪所佔的供能比才會逐漸加大，所以有氧運動要保持半個小時以上才會有減脂效果。
但是，那些說超過一個小時會溶解肌肉的說法就太誇張了。肌肉的主要成分是蛋白質，雖然蛋白質也可以作為一種供能物質，但是機體並不會優先選擇燃燒它，它主要起的作用是構成其他物質的成分，只有當體內的糖類和脂肪都不夠用的時候，才不得已去燒掉蛋白質來提供能量。
而對於一個正在減肥的朋友來說，害怕運動一小時後機體就大面積燃燒蛋白質，那想得未免也太多餘了～
營養知識需要正確認識並且科學對待，切不可置之不理，也不能矯枉過正～
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