范李英芳

不吃晚饭还增加运动量必定有助减肥，再怎么说毕竟减少热量摄入，增加热量消耗，但能瘦多少兵没有明确的定论，个人体质有所不同， 有的消耗热量多，而有些是吸收多而消耗少，也有可能一斤没瘦，不得而知。

不过我觉得在回答这个问题前首先应该让大家知道几个点：

我们一个一个来看吧。不吃晚饭到底能不能减肥？

这个答案是不一定的，减肥的影响条件：摄入的热量需要小于吸收的热量，能量达到负平衡，才能把储存多年的脂肪动用起来，达到消耗脂肪的效果。不吃晚饭能在晚餐这顿增加脂肪的消耗比例，但早午餐如果吃得多不注意的话，又会储存下脂肪，此消彼长，依然不能说一定就能减肥。减肥是长久坚持的事情，也是时时刻刻需要注意的事情，并不是光靠不吃晚餐就能轻松减肥了。

另外，不吃晚餐的话，可能会难以熬过睡前的漫长时间，如果没忍住没准就去来一顿宵夜，结果多的都去了。另外，我们晚上也会有基础代谢耗能，也会有少量活动，多少还是补充一些能量会更好，毕竟晚上的时间也有好几个小时，完全不吃晚饭的话，可能会乏力、嗜睡、懒惰，一晚上时间也会随着电视剧或玩游戏就过了。

每天运动对减肥的帮助大不大呢？

运动肯定是可以帮助减肥的，但并不一定能减肥成功，而减肥的王牌是控制饮食，即使不运动，但对饮食严格控制也可以达到减肥的效果。运动对减肥最大的贡献是能够提高基础代谢耗能，而基础代谢耗能是消耗热量的大头，不过前提条件也依然是需要控制饮食，不要增加热量摄入（因为基础代谢的增加同时也会提高我们的胃口，让我们容易吃更多食物）。运动能提高体质，让我们更健康。但慢跑半小时消耗的热量也仅仅是一小瓶酸奶的热量，它并不能成为耗能大头。

如何才能真正达到减肥目的？

其实减肥很简单，也就是我们平时说的控制饮食+适当运动，不过控制饮食并不是让我们去节食。减肥简单但又复杂，在三餐里每一餐少吃1/3~1/4左右其实就能够达到每日减少500~1000大卡热量的摄入，长期坚持下去的话肯定对减肥有效。另外还应当饮食清淡，避免过多高油高脂食物的摄入，特别是油炸食品的摄入。多在家吃饭，减少在外就餐和点外卖的频率。而复杂的就是需要长期坚持，这其实也就是更多人无法顺利减肥的原因，

只有营养师知道

有一次去参加一个为期两个月的培训，同宿舍的是一位30出头的有些胖的中年男子。我看他脸色挺差，问他最近是不是身体不太好。他说正在节食减肥，办法就是不吃晚餐，只吃水果。他说效果似乎不太好，问我是不是该增加跑步来帮助减肥。以他的身体情况，一次能连走带跑地完成1至3公里的距离，那已经是极限了。像这样自说自话想当然地，企图依靠不吃晚餐外加跑步的方式来减肥的人，不在少数。那么这种减肥方式管用吗？

短期来看，管用！因为减肥与否无非就是热量消耗得多，还是热量摄入得多，消耗超过摄入就能瘦下来。由于大多数人上班族都是晚上这一餐摄入的热量最多，所以晚餐省了，再加上跑步，一个月下来瘦一些并非难事。但这种减肥方式存在很大的问题，我们一步步地讨论。

首先，什么是减肥？许多人将减肥等同于减重。减肥的实质是减去肥肉，也就是减去体内的脂肪，哪怕体重不变，也是货真价实的减肥成功。但减重就难说了，有可能是水分、肌肉或各种营养物质的流失。所以，用不吃晚餐加每天跑步1至3公里的方式来减肥，很可能减掉的是水分或营养物质，而并不一定是脂肪。

其次，尽管形成负能量差（热量摄入小于热量消耗）是减肥成功的关键，但身体可不是一加一等于二这么简单，它拥有复杂的生理机制。当你突然砍掉晚餐后，能量的供应突然大幅减少，而每天跑步又加大了消耗，身体会启动防护机制，一旦你恢复正常饮食，体重会强烈反弹。显然，你不可能长期维持不吃晚餐、天天长跑这样的生活方式。

第三，长期不吃晚餐的直接后果就是破坏营养均衡，从而影响到身体免疫力、脏器的正常运转。跑步的初衷是为了更健康，现在加大了运动量却减少了必要的热量和营养供应，结果就是体重的下降是以损害健康为代价。这桩杀敌800、自损1000的买卖，实在是亏大发了！

静下来想想，减肥的根本目的无非是让自己更健康（瘦下来更好看只是副产品），当然有安全、高效、健康的减肥方法，但肯定不是不吃晚餐加长跑这种糟糕的办法。该怎么调整呢？

1-恢复晚餐，整体调整饮食方案。

既然长期来看，不吃晚餐不利于减肥且有害健康，那么第一件事当然是恢复晚餐。然后需要从总体上调整饮食结构，确保负能量差的形成。涉及到晚餐，则应注意减少油腻食物、适量减少碳水（主食），可以多吃些蔬菜，以及晚上9点后就不要再吃东西了。更好的办法是采用少食多餐的办法，比如将一日三餐变为一日四餐，在下午加一餐，晚上则可以酌情减少用餐的量。

2-减少运动频率，加大运动量。

每天跑步也不是一个好办法，对于没有运动习惯的人来说，能不能连续坚持30天且不论，受伤的风险也很高。只要能确保一周有三至五次的跑步或其他有氧运动，就可以累积减肥的效果。同时空闲日，身体也可以有机会充分休息，反而有利于健身和减肥。

另外，平时不运动的普通人三公里跑步用时基本在20分钟上下，这个运动量太小，最好能达到30分钟以上。足够的运动是达到健身目标的基础保证。所以，可以将每次跑步的时间延长到30至60分钟，而不要管距离的长短，如果跑不动，那就用快走或走跑结合的方式来完成，即每次的运动时间一定要保证。

3-跑步减肥也有边际效应。

新手刚开始跑步减肥，最初的一至三个月会比较明显，但随着身体适应能力的增强，减肥的效果就会越发的不明显，直至体脂率稳定在一个小区间内小幅波动。所以，一味地跑步并非减肥良策，在经历了最初的大幅减肥阶段后，应考虑尝试其他有氧运动，采用不同的强度，以及增加力量训练的内容。

那位参加培训时同宿舍的中年男子告诉我，他用不吃晚餐的方式在第一个月明显感到自己瘦了，估计轻了二三公斤的样子，但之后似乎又胖回去了，而且天天不吃晚餐的滋味可真不好受。不过，他听了我的建议，重新开始吃晚餐并且开始有规律地跑步了。可以肯定下次再见到他时，他的气色一定会健康许多！

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御行健身

那要看你现在的体重是多少，有一句话说的好：“进步快因为起点低”。体重很大的人如果不吃晚餐在坚持每天跑3KM那么肯定瘦的多，体重相对较轻的就会减的少一些。

其实我感觉只要运动，可以吃晚餐的，把饮食结构调整一下，多吃素食，少吃高糖，高热量的食品就可以。

我身边有很多跑友通过跑步减肥，成功甩掉了几十斤，他们也都是正常饮食的。

跑步时穿专业跑鞋、跑前做好热身、跑步速度要稳，呼吸平稳、步伐轻盈，运动时间控制在一小时左右，跑后拉伸放松身体。

每周休息两天，调整身体，为更好的运动储备体能。

跑步之余，还可以去游泳、骑车、瑜伽，运动的多样化减肥的效果会更明显。

更好的坚持运动也需要充足的营养补充，这样才能健康减肥，还你一个好的身材。

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爱跑步

粗略的帮你算了一下，不吃晚饭每天跑3km，一个月能瘦6斤左右。

计算方法如下：

根据你所提出的问题，因为不清楚你每日摄入的能量有多少，只能假设你之前每日的总能量摄入与你每日的消耗相同，体重维持不变。

现在，你开始减肥，采用的方法是不吃晚饭，再跑3公里的方法，那么你一个月会瘦多少呢？

假设一顿晚饭的热量是500kcal，那么不吃晚饭就可以减少500kcal的能量摄入。

假设你跑步时速为8km/h，那么跑步3km大约消耗200kcal。

总的加起来，你就形成了700kcal的热量差，一个月也就形成了21000kcal的能量差，这样一个月可以瘦3kg左右（消耗1kg脂肪需要消耗7000kcal的热量，且假设减少的都是脂肪）。

但是这样的减肥方法是否合理呢？

肥胖的本质是热量过剩，即摄入的能量大于消耗的能量。

如果想要减肥，就必须减少能量的摄入，增加能量的消耗，通俗的说就是管住嘴、迈开腿。

一、如何管住嘴呢？

首先，不建议采用不吃晚饭的方法减肥。

减肥期间只需要控制两种食物的摄入量即可，

第一种是富含碳水化合物的食物如主食。减肥期间主食还是要吃的，只是要控制量而已。

第二种是富含脂肪的食物如油脂类、肉类尤其是肥肉、肥皮等，减肥期间饮食少油少盐，肥肉肥皮等都应该丢弃，油炸食品、零食等最好禁食。

除了这两种之外，其他的食物都是需要正常补充的，如鱼虾类、瘦肉类、豆类、奶类、蔬菜类等，这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，补充全面反而有助于促进脂肪的代谢，防止肌肉的流失。

所以，减肥期间在控制热量的前提下保证营养均衡很重要！

二、如何迈开腿？

建议有氧运动和力量训练要结合。

有氧运动主要是促进脂肪的代谢，而无氧运动主要是为了防止肌肉的流失。

所以在跑步的同时还要再加一些力量训练，增加肌肉以及线条美。

希望我的回答对你有帮助，如果喜欢，记得点个赞哦！

兜妈营养快线

每天少吃三分之一，再跑3公里，理论上一个月可以瘦5-6斤。

1.节食减少的热量

不知道您的每顿饭的饭量如何，按照一般的基础代谢的三分之一来计算吧。

假设您体重70kg，身高170，年龄20左右，基础代谢大约1700kcal/天。

一餐不吃，一个月少摄入的卡路里： 1700/3*30=17000kcal。

1kg脂肪大约相当于7200kcal。17000kcal大约2.4kg的脂肪。

2.运动，消耗的热量

假设您体重70kg，每天3公里，1个月仅跑步消耗的卡路里= 70kg * 3km * 30天=6300kcal。

跑步需要的能量来自糖原+脂肪，跑得越快，运动强度越大，糖原所占的比例越大；

强度越低，时间越长，直接燃烧的脂肪所占的比例越大。

燃烧1kg脂肪约7200kcal。

假设您的脂肪燃烧比例为50%，可以知道1个月每天跑3公里，可以燃烧8-9两左右的脂肪。

3.总结

　要减重，就要保证 “摄入能量

　从上面的计算可以看出，“管住嘴”是何等重要，但是“迈开腿”运动带来的好处不仅仅是燃脂，还会让你精力充沛，年轻活力，健康开心……收获满满

　把运动融入生活，成为日常生活的一部分，利用各种空闲间隙动起来，拥有健康的体魄，绝对不会影响享受美食。

欢迎评论讨论，一起交流。

跑者阿飞

肯定能瘦，但瘦多少有很多不确定因素。另外我建议改进一下方案会有更高的减脂效率。

先来看方法正确不正确，不吃晚饭的做法虽然不建议，但是它的确减少了每天的热量收入（前提是早中两餐的饭量不变）。而每天坚持跑步3km，大概用时20分钟左右也消耗了很多的热量。

所以，减少热量同时还加大运动消耗是可以达到减脂瘦身的目的。但具体能瘦多少还要看个人体质以及体重基数，最简单的示例是如果一个超重60斤的人这样做会减掉20斤，换做超重30斤的人则减掉10斤而已。

这样的做法可以达到减脂的效果，但还可以更加完善使其更高效而且健康。依旧是从这两个方面做起，具体做法这样:

首先，饮食上的控制。不吃晚饭的做法虽然短期之内有效果，但是长期会对身体健康有所影响。

所以晚饭建议吃一些蔬菜水果，同时，早中餐的营养素比例改变一下，会有更好的效果，少油少盐低糖低碳就会带来很快的减脂效果。

其次，跑步3km20分钟的这个运动强度对于减脂来说不是很高效，建议延长至40分钟+，这样能够提高对脂肪的燃烧率。

另外建议增加就力量训练，比如最经典且不受时间地点影响的徒手深蹲和俯卧撑，可以提高日常的基础代谢率。以达到更多燃烧热量，减少脂肪的效果。

只需要简单的做这两个改变，减脂效率就会提高数倍。只要能够坚持下去，定能成功，加油！

大囚自重健身

我觉得这种做法并不妥当。看起来感觉减肥效果应该很好的，毕竟是双重作用，不摄入能量还要消耗掉。

分两种情况：第一，如果跑步完后也不吃东西，长期这样有可能会导致低血糖，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，还有可能患上胃病。减肥是为了健康，这样倒有可能适得其反。

第二 ，跑步锻炼之后吃东西，因为体能消耗较大，这个时候身体有摄入能量的需求，如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快，同时由于过一会就要睡觉，能量就会储存起来，因此不但起不到减肥的效果，反而会更加胖。所以，晚上跑步锻炼之后，尽量不要吃高能量的东西。

尘中子

这得看你的体重基数，体脂率大于30%不建议跑步，体重超重的人，跑步时，单腿承受的冲击力是体重的7-8倍，对于半月板的损伤是不可逆的。

如果实在要运动减肥，选择快走，游泳，空蹬动感单车等相对好些。

人体大约在最大耗氧量的75%，持续运动45分钟以上才能耗尽体内糖原，多余消耗才会动用脂肪或者蛋白质供能，一般快跑1个小时约消耗700大卡左右，几乎一个汉堡下去就会前功尽弃

剧烈运动后会刺激肠胃亢奋，消化液大量分泌，这时候如果不吃东西，那么会对肠胃壁造成严重伤害，形成肠胃炎。

综上所述，不吃东西，跑3000米，这种减肥方式无疑于捡芝麻丢西瓜，对身体的伤害远高于肥胖对身体的危害。

希望我的回答能帮你做出个正确选择

我是国家体脂管理师，用专业角度去解析肥胖，虽然泼了冷水，但是我还是希望得到点赞和关注，谢谢！

用户54334520540

如果这个问题查阅相关医学知识，或咨询相关医生，专业营养师，答案可能让人非常吃惊。

如果只看到运动消耗热量的表面现象，没想过热量在体内是怎么代谢，热量靠什么来正常代谢，基础代谢是怎么受损，要吃大亏。

七分吃三分练谁都知道，实际运用的时候，成了七分练三分吃，少的那四分被节食掉。

很少被减肥折腾的人，或减肥次数很少的人，每天不吃晚饭，每天跑3公里，视体重基数大小，一个月减重6-10斤妥妥的，单凭热量计算减重斤数很不准确（纸上计算毕竟和实践相差很多）。

可问题是:

1，每天少吃一顿晚饭，全天各类营养总量减少四分之一有了，身体缺少充足的营养摄入维持身体的正常机能，长期不吃晚饭+跑步，直接表现是体质下降，免疫力降低，代谢力受损，器官功能质量下降……

看起来短期减重了，却在为将来造病积累条件。

2，假设是晚上跑步，又不吃晚饭，等于空腹运动还节食，减掉最多的就是肌肉量和水分的重量，不是减脂。肌肉量丢失了，代谢降低，这是为将来成为易胖体质积累条件（如果长期这样的话）。

3，假设不吃晚饭，又是晚饭后跑步，有可能出现低血糖风险，会损伤胰腺，肝脏等器官的糖脂代谢功能，长期下去，为产生胰岛素抵抗积累条件。

加运动就要加饮食，加饮食就是增加营养，增加营养就是补充运动消耗！

运动不是纸上计算热量这样简单，还有各种维生素，蛋白质，脂肪酸，矿物质，水等各类营养的消耗！

这个想法，控制饮食又成了节食少吃，迈开腿又成了降低代谢，伤害身体的运动。

七分吃三分练，请别做反了！

请注意理解“健康减脂”中的“健康”二字！

营养师陈努

颖食营养说重点：不吃晚饭，每天跑3km，能够有很大的能量消耗，可能一个月能瘦3斤左右。但是这样的节食运动，带来身体的消耗会营养不足，又是一系列的问题。

不吃晚饭不可取！

一日三餐是很必要的，必需能量营养摄入充足，才能够让身体里的脂肪更好的新陈代谢，变成想要的肌肉。再者如果晚饭不吃，再去运动，有可能还会造成低血糖，反而得不偿失。

运动结合合理的饮食才能够更好的瘦！

關鍵字: 健康 瘦身 热量