TAOzi桃子
冰冻三尺，非一日之寒，身上的脂肪想要快速减去，也不是一朝一夕就能做到的，毕竟脂肪的形成也是日积月累，所以想要减脂塑形，就必须要有耐心的坚持下去。不要心急，选择正确的方法努力训练，一段时间之后总会有理想的收获。下面我们说说如何才能更快速的减脂！：
想要减去多余的脂肪，首先要控制饮食的摄入，远离高油脂高热量的食物，减少摄入量最起码能减缓脂肪的增长速度，有利于后面的训练。控制了饮食之后，下面就要开始训练，选择以有氧训练为主，搭配无氧增肌运动。有氧运动必须要在30分钟以上，因为前面20分钟的训练主要消耗体内的能量和糖原，对脂肪的消耗极为有限。
所以尽量选择小重量，来增加更多的组数和次数，以延长训练时间，达到更好的减脂效果。同时也要搭配一些无氧或者增肌运动，仅仅靠有氧运动看起来还不能达到那么明显的效果，必须增加训练重量，适当的促进肌肉的增长。双管齐下才能更好更快的达到理想的身材。
减脂运动多做一些全身性的复合动作，比如跑步，蛙跳，波比跳等等。局部训练动作可以用来弥补之前训练不足的地方。
总之管住嘴，迈开腿，经过一段时间的努力一定会成功的。
西装暴徒Mir王
其实减肥这件事情还真得慢慢来，快速减肥，身体受不了，再者你就算瘦下来了控制不住自己的嘴最终也是白瞎了前面耗得功夫，还打击自己的自信心，减肥并非一朝一夕，快不得，饮食习惯跟健身习惯养好了自然就会有好身材，一味地求快，治标不治本，到头来还是做无用功。你以为人家彭于晏的身材是快速练出来的吗？人家也是一步一个脚印练出来的，没有好的习惯最终也难成气候。尤其是这个快节奏生活的时代，很多人想又吃的爽，又保持得住身材，天底下哪有这么好的事，当然也不乏那些吃那么多还长不胖的，那是个人体质问题。健身减肥是对身体的一个长期投资，你坚持了，时间会证明一切，如果长时间还不见好效果，那便是饮食不当，训练不够或者日常休息不足所导致的。所以，加油，慢慢实践
健身启示录
快速减肥，管住嘴，迈开腿。
如果是运动菜鸟，那就换上跑鞋，带上耳机，疾走或变速跑就好了。一可以完全的放空身体，二还可以享受音乐。
每天运动四十分钟以上，既减肥又减脂。
如果还想快点减肥肉，早起，空腹做有氧运动。
经过一夜的消耗，早上糖原较少，很快消耗掉糖原，远动减脂效果好。
经过12的有氧运动一般减掉十斤不是难事，
心肺功能提高，身体协调性，运动能力加强，可以加无氧运动。
十分钟活动身体，30-45钟无氧运动，然30分钟以上的有氧运动，拉伸。180天后，减肥小成，有基本的肌肉轮廓。
关键还要管住嘴，健身是三分练，七分吃。
想要理想的身材，还得坚持，加油。
秋实223998729
减肥无非就是管住嘴，迈开腿了。远离大家都懂的，但是很多人不愿意付诸行动。每天多吃低热量的食物，每天做无氧运动，最好能去健身房做，因为跑步什么的真的减的很慢很慢，如果有条件建议报个私教的，没有动力压力，私教会教你逼迫你。坚持下去一定能够成功的，相信自己。
