今天收到一个粉丝的私信说：我生完孩子快3个月了，体重比孕前多了30斤，最近特别想减肥，可又不想影响宝宝喝母乳，另外，我是一个人带孩子，运动减肥可能有点难坚持，请问我该怎么办呢？
相信很多女性生完孩子以后都会遇到这个问题，想运动减肥但一个人带孩子实在抽不出身，想通过节食减肥，又害怕奶水不够，影响母乳喂养。其实产后新妈妈在饮食上多注意以下5点，有利于恢复孕前身材哦。
1、坚持每天喝牛奶
牛奶不仅含有丰富的营养，而且脂肪含量相对较低。不仅如此，产后新妈妈坚持喝牛奶也有利于身体机能的恢复。
产后新妈妈想要恢复身材，可以坚持每天喝牛奶，早晚各一杯（别的时间也可以），一般喝完牛奶，新妈妈会有一种饱腹感，从而减少其他食物的摄入。
2、注意饮食的多样化
产后新妈妈在哺乳期间需要注意饮食的多样化，这样一来可以摄入更加全面的营养，宝宝喝了母乳也会发育得更好；二来食物种类较多，新妈妈在心理上会觉得自己已经吃了很多了，继而达到控制饮食的目地。
可能有些新妈妈不懂如何注意饮食的多样化，其实说得简单一点就是每顿饭最好多吃几种蔬菜，不要太单一。另外，每顿饭配上一些水果，也有利于增加饱腹感。
3、少吃零食
由于怀孕期间的各种忌口，很多新妈妈在产后会特别想吃零食，其实零食可以算是女性长胖的一个主要因素。因此产后新妈妈想要恢复身材就一定要少吃甚至不吃零食，特别是油炸食物和糖分含量过高的零食。
当然了，如果新妈妈实在忍不住，也可以少吃一点，注意一定不要过量，否则脂肪堆积在身体很容易变成赘肉，继而增加产后肥胖的概率。
4、最好定时定量进食
一般出了月子以后，宝宝吃奶会越来越有规律，这样新妈妈就可以根据宝宝的吃奶时间制定出一个自己的饮食时间表。又或者新妈妈可以帮助宝宝养成规律的作息。
每天定时定量进食，可以确保能量的供应，进而保证产奶量，不让宝宝饿着。另外，定时定量饮食还可以避免新妈妈暴饮暴食造成肥胖，要知道，一次性吃太多食物，肠胃负担加重，容易引起消化不良，进而形成脂肪堆积。
5、多吃蔬菜
可能有部分新妈妈会觉得喂奶期间应该多吃肉类，因为这样有利于产出更多的奶水，其实多吃蔬菜（特别是下奶的蔬菜，比如莴笋、丝瓜等等）少吃肉类并不会影响新妈妈产奶。
除此之外，蔬菜脂肪含量较低，而且营养也丰富，新妈妈多吃蔬菜对产后恢复身材是非常有利的。当然了，产后光吃蔬菜也不行，新妈妈要注意荤素搭配。
虽然产后光靠注意饮食来进行减肥效果会比较慢，但新妈妈注意饮食更多得是降低产后肥胖的概率。
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