大多數人都是到了60歲以後
才真正開始學習如何養生。
其實，每個年齡段都有養生要點。
10歲， 最該活蹦亂跳
人在長到10歲的幼年時期裡，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血，也已經開始通暢。下肢筋骨的生長髮育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。
建議：應該活蹦亂跳
中醫認為，10 歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。這個年齡的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。
20歲， 練肌肉的好時機
10~20歲，正是人生的青少年時期，也就是青春期。
青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段，這個階段練習快步走最好，這不僅可以練肌肉，還可以保健養生。
建議：注意保護腸胃，保證睡眠時間
青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，腸胃等器官發育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒。並且，充足的睡眠能使青少年的腎精得到及時補充，使其健康成長，能讓大腦快速發育。
30歲，好好散步就養生
進入30歲，身體的各種器官和組織已經發育完備，其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，所以表現出舉止沉著、步伐穩健。
建議：不要長期久坐
避免長時間久坐。長時間久坐，最容易傷腎，很容易落下腰痠腿疼的病根。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。
年過40歲
比中年危機更可怕的
是健康危機已經悄悄來臨
40歲，適當運動護關節
人每天的活動都離不開關節，幾十年下來，關節及軟骨難免會磨損退變和損傷。
1個動作判斷膝蓋好壞
單腿下蹲法
在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲。另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面。
保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲。過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。
部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，或下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，這都是正常的。
關鍵是注意下蹲過程中，膝關節有無痛感，只有痛才意味著不正常，需儘早到醫院就診。
記住兩個“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。
- 按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里（外膝眼下四橫指）
- 後側的委中（膝蓋後側膕窩正中）
每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
需要注意的是，雖然穴位按摩有很好的止痛效果，但要想徹底治療，還需要找專科醫生，進一步審證求因，辨證施治。
還建議這個年紀的朋友可以這樣做：
蹲馬步、打太極
關節骨骼運動需肌肉帶動，增加肌力可以保護關節。研究發現，股四頭肌力量增加20%~25%，膝關節骨質疏鬆風險就會降低20%~30%。
可通過蹲馬步、打太極拳等加強股四頭肌和髖關節外展肌的鍛鍊，保護膝、髖關節。
控制體重
體重越大，在站立時關節所承受的力就越大，步行時關節磨損也更大。因此減重就是減輕關節負擔。
每週游泳
長期、劇烈的運動或不正確的姿勢會加速骨關節的磨損，但這並不是說要少運動，適當運動可預防關節疾病的發生。
50歲，眼睛衰老要重視
很多人在45~50歲都會出現視力變化，如近距離閱讀有困難、眼睛乾澀、愛流淚，這些跡象表明眼睛已經開始衰老了。
若不注意眼部保健，白內障、青光眼、黃斑變性等眼病也會接踵而至。
定期進行眼部檢查
40歲以上的中老年人每年做一次常規眼科檢查，65歲以上半年一次。
生活健康
起居規律，用眼時間最好不超過一個小時，青光眼患者不超過40分鐘；及時驗光和更換老花鏡，減輕視疲勞。
飲食要合理搭配
多吃綠葉蔬菜，少吃高脂肪食物；注意維生素C、E和胡蘿蔔素的攝入和補充等。
保持良好心態
中老年人的不良情緒對病情的心理壓力大，會造成內分泌紊亂，進而加重病情或誘發眼病，例如情緒波動是急性青光眼主要誘因。
60歲，管控風險護心腦
60歲以上的人群，每增加10歲，心腦血管病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、動脈硬化、中風是60多歲人群最大的疾病負擔。除了適量運動外，還要注意以下問題 。
定期體檢
腹部肥胖、糖尿病、吸菸、高血壓、血脂高及家族中有心腦血管病者，都屬高危人群。
所以一定要定期進行常規心電圖和運動心電圖檢查。
堅持服藥
有心腦血管家族史的患者，應積極治療，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。
可通過口服小劑量阿司匹林(75~100毫克)，預防血管疾病。
清淡飲食
高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在危險因素。日常飲食中可多魚多菜，少面少湯；高血壓和冠心病者儘量少喝麵條湯等。
70歲，飲食起居防鬆弛
無論男女，到了70歲左右多多少少都會有骨質疏鬆的問題。當骨結構變弱、承受外力的能力差時，輕微跌傷就很可能造成骨折。
據近年資料顯示，我國70歲以上老人骨折發生率呈明顯上升趨勢。
攝取富含鈣質食品
建議每天吃4~6兩肉，多吃西柚等富含維生素C的水果；適量攝入乳製品等其他富含鈣的食品。同時，要減少鹽的攝入量。
查骨密度
大多數骨質疏鬆患者，在初到中期都不會出現明顯不適。但可通過骨密度檢查發現早期骨質疏鬆。
堅持鍛鍊
有人認為年紀大了，骨頭“鬆了”，生活就要小心翼翼，多靜養避免骨折。
其實，長期靜坐會加速骨質流失，導致惡性循環，而運動能加強肌肉力量、增強骨密度，提高神經系統與運動系統的反應與協調能力。
80歲，益智訓練防痴呆
阿爾茨海默症，俗稱老年痴呆症，是一種起病隱匿、進行性發展的神經系統退行性疾病，85歲以上老年人患病率可達20%~30%。
其典型症狀為記憶力下降、失語、失認、執行功能障礙、焦慮、抑鬱、便秘。如果多加註意，痴呆症並不是衰老過程中的“必經之路”。
加強體育鍛煉
規律性的運動，即便是遛狗之類的低強度運動也可預防老痴患者的認知能力下降。
因為體育鍛煉可保持大腦功能的正常運轉，從而延緩腦神經細胞老化。
起居飲食規律改變
保持生活規律對預防老年性痴呆的發生有積極意義，三餐營養均衡，多吃粗糧和含有纖維的蔬果，也要吃魚、瘦肉等蛋白飲食。
睡不好及時就診
經常睡眠不好的老年人，尤其是經常做噩夢，有在夢中拳打腳踢等情況時，最好去醫院進行認知功能檢測、腦部的磁共振檢查。如果發現問題，及時進一步篩查。
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