也许此刻你正在为下一场比赛在训练馆里挥汗如雨，无论你多想拿下比赛的胜利，记得要按照正确的方式去训练，不要挑战自己的极限，因为如果训练过度的话，你将很容易受伤，这样就得不偿失了。下面，我们就来探讨如何安全训练，这将帮助你有效地避免训练过度带来的伤害。
方法一：制定安全有效的训练计划
1.目标明确、计划安全
制定计划并严格执行将帮助你避免训练过度。在制定计划前，你需要明确自己的目标并把它尽可能详尽地列出来。比如，你的目标是 “在2020年，我要挑战洲际拳王头衔”，而后，你就要制定与之相关具体、详尽的月目标、周目标、日目标。你的月目标可能是“第一个训练月减重5磅”或者“第一个训练月实战10次”等。记得要确保你制定的目标具有弹性，这样可以帮助你避免训练过度。
2.计划合理、调整灵活
确定每周训练的天数。在备战期，不妨尝试一下一周训练7天，而在普通的训练阶段，每周安排2至4天的训练就可以。为避免训练过度，训练阶段的训练天数一定要确保合理。不要把自己逼入死角。如果每周训练6天对你来说很痛苦，那就不要给自己安排那么多，感觉良好地完成设定目标可是一种享受！
训练也可以变成一种享受
3.不同肌群、交替训练
训练的最大风险之一就是对身体特定部位或肌群训练过度。为了有效地避免训练过度，肌群训练应交替进行。避免在连续的训练日进行同一部位的锻炼。考虑到肌肉生长期，力量训练间隔应保证48小时。力量训练可以每天进行，但是腿部训练切忌连续进行。如果周日进行了长跑训练，接下来的周一就要进行上肢或者其他部位的训练了。
4.力量心肺、有机结合
在训练中，人们很自然地将注意力集中在力量训练或有氧运动。如果你的训练计划既包括有氧运动又包括力量训练，你的训练效果将会提升，同时还能避免训练过度。
训练内容要合理搭配
5.训练前后、切记拉伸
对许多人来说，拉伸是最容易被忽略的事情。如果训练前后还有那么一点额外时间，人们也许会简单拉伸一下。但是，拉伸实际上应该是训练计划的一个重要组成部分，它能帮助保持肌肉的健康，使你在不会过度训练的情况下提高锻炼效果。拉伸还有助于提高关节的活动范围，预防在运动中受伤。
6.劳逸结合、注意休息
休息能避免训练过度。每周，肌肉组织都需要时间进行恢复。在训练计划中，每周都要安排至少一天的恢复期。如果需要的话，恢复期还可以更长。一周休息一天的建议适用于有规律的锻炼。如果你是新手，每三天就要安排一天休息日。每八周，要安排一周的轻量训练，这样你的身体将得到更多的休息。
休息能避免训练过度
方法二：向专家咨询安全训练的正确方式
1.与教练探讨、制订适宜计划
与教练探讨能让你从中受益。基于你的目标和训练水平，教练可以帮助你制订有效的训练计划。优秀的教练还可以确保你的训练安全，这样就可以避免训练过度带来的危险。教练可能对你的训练计划做出重大改变，一些新方法和新组合会改变你原有的训练方式。
与教练的配合对于拳手来说至关重要
2.与搭档配对、共同完成训练
和搭档一起训练会增加动力。和搭档一起训练时，你会认真地完成自己的训练量。如果你完成训练太吃力，你的搭档可能会注意到这一点并加以提醒。如果你有训练过度的习惯，团队中的其他成员也会帮助你回到正确的轨道。
与搭档一起训练好处多多
3.与医生交流、避免过度训练
无论你在设计一个新的训练计划或是对原有计划加以调整，医生都可以为你提供一些实用建议。而且，医生的建议会考虑到你的个体条件。在训练过度时，医生也可以帮你处理伤痛。他会告诉你需要休息多久，以及是否需要进一步治疗。在医生的帮助下找出你的身体极限。例如，也许你每天都跑10公里，但膝盖并不能承受这一训练量。根据你的个体情况，医生可以帮助你找到需要注意的地方。
方法三：倾听身体的声音
1.补充能量
通常情况下，合理饮食非常重要。而在训练中，正确饮食比我们想象中的还要重要。必须确保给身体提供足够能量。健康的膳食计划可以帮助保持身体健康，减少伤害和疾病。好的饮食习惯可以帮助你更有效地实现训练目标，并减少训练过度带来的风险。
食物是身体能量的来源
如果进行晨练的话，必须早起以保证训练前至少一个小时吃早餐,确保早餐中富含健康的碳水化合物。健康食品包括全麦面包、谷物、香蕉或华夫饼干。如果训练在餐后数小时进行，可以补充健康零食，比如一根能量棒或花生酱三明治。肌肉运动后补充食物以便其自我修复。
2.处理伤痛
受伤的话必须及时治疗。修改训练计划会令你沮丧，但比这更重要的是你要给自己时间来进行恢复。如果是慢性损伤，请及时咨询康复治疗师，他可以帮助你进行康复。在训练中如果有突然的刺痛感，立即停止训练。休息几分钟，然后试着拉伸这一部位。如果在缓慢的拉伸中疼痛持续，你可能出现了身体有氧拉伤。这是一个信号，表明你至少需要调整几天的训练计划。
训练计划需要根据实际情况进行调整
3.睡眠休息
训练期保证充足的睡眠十分必要。身体疲劳将制约运动水平并降低训练效果。普通成年人每夜需要7至9个小时的睡眠。如果在训练期，你实际上可能需要额外增加1至2个小时的睡眠。休息时身体将进行自我修复。如果睡眠不够充足，你将无法加大训练量并增加运动中受伤的风险。睡眠优先。不管有多忙，你都要尝试在合适的时间就寝。如果每晚都能在同一时间就寝，效果更佳。
4.注意补水
身体脱水时，肌肉更容易受伤。考虑到安全有效的训练，必须正确地摄入水分。训练之前、期间和之后都要注意补水。补水十分重要，因为它涉及到体温调节、关节润滑和体内的营养物质输送。每10至20分钟的训练中，应补水7至10盎司。训练之后应至少补水8盎司。训练前2至3小时，应该摄入大约20盎司的水。摄入运动饮料也没有问题，但饮料并不能代替淡水，我们还是要补充足够的淡水。
训练前需要摄入适量的水分
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