郑恩君

如何让婴儿养成良好的睡眠习惯？

提起哄孩子睡觉是颇让人头疼的一件事，有的抱，有的摇，有的唱，真是十八般武器都要用上才好。记得我小侄女那时是坐车容易入睡，她爸妈就抱她去打车，绕一圈，孩子睡着了再回来。

婴儿大部位时间都应该处于睡眠状态，如果没有办法入睡，都是神经兴奋造成的。外界的噪音、身体的不适等等，也让孩子没有办法很好入睡。

想要培养孩子好的睡眠习惯，还要从时间、环境等方面入手。

养成孩子固定作息时间的好习惯。尤其是晚上，固定几点睡觉，就要在那之前为孩子营造入睡的氛围，例如：光线调暗，关掉各种杂音，让婴儿在床上躺好，轻轻拍打，帮助孩子快速入睡。

婴儿入睡难主要是在两三个月的时候，一开始没有好的睡眠习惯，困了就睡，醒了就玩，随意性比较强。

随着孩子月龄增长，玩的时间能长些时，尽量让孩子在白天时玩，晚上就是睡觉。即便需要吃奶、换尿不湿，也不要开强光，不要有噪音。要尽可以保持安静，轻柔地进行。

同时，要刻意安排孩子的睡眠时间。尤其是晚上入睡时间。

在临近入睡时，尽量不要让孩子玩得过于兴奋，而是安排他，让他逐渐平静下来，慢慢进入梦乡。

如果有睡眠困难的孩子，可以适当放一些轻音乐、唱一些摇篮曲等等，帮助孩子在晚间好好入睡。

经过一段时间的培养，孩子的睡眠习惯会越来越好。如果没有养成夜奶习惯，孩子也会睡大觉，一觉睡五六个小时、六七个小时也很正常。

睡眠好对于每个人来说都很重要。婴儿好好睡觉对于促进他的各项发育都会特别有益。宝爸宝妈们为孩子培养好的睡眠习惯实在是非常重要哦。

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现在越来越多的新手父母懂得了科学育儿的好处，尤其是婴儿睡眠这一块，传统育儿观会认为宝宝睡觉就是“猫一天，狗一天”，“都是这样，熬一熬就过去了”，“宝宝长大了就睡好咯”，但现在科学育儿发现，婴幼儿睡眠可以说是门深奥的学问，是有规律可循的，在澳洲和美国，婴幼儿睡眠顾问是非常普遍的，国内近些年也开始重视婴幼儿睡眠问题，有很多国际认证的婴幼儿睡眠指导师也在不遗余力的科普。

在了解婴幼儿睡眠习惯之前，需要先客观的认识婴幼儿的睡眠特点

1. 婴幼儿睡眠在每个月龄段都有不同的特点，而不是一成不变的

这些特点包括：睡眠总时长、白天小觉次数、夜晚睡眠时长、夜醒次数、夜晚整觉时长，我们需要根据宝宝的月龄来客观判断其睡眠质量。

2. 婴幼儿睡眠的周期比成人的睡眠周期要短

婴儿睡眠周期为45分钟左右，成人为90分钟左右，每一段睡眠是由一个个睡眠周期组成，婴幼儿在各个睡眠周期之间的连接点很容易清醒。

3. 婴幼儿睡眠能力是需要培养的

天使宝宝毕竟是少数，大多数宝宝都会出现奶睡、抱睡、摇睡、落地醒、夜醒频繁等睡眠问题，这些问题的产生和宝宝的感官能力、身体控制能力及自我安抚能力的发展息息相关。

如何培养婴儿良好的睡眠习惯

1. 给婴儿提供合适的、一致的睡眠环境

这个睡眠环境包括合适的湿度（50%左右），合适的温度（24°左右），太干燥，太冷，太热都不利于婴儿睡眠。

保持睡眠环境的一致性，也就是说宝宝睡着时和中途醒来的环境都是一样的，比如，在床上哄睡，清醒时也在床上。很多婴儿的睡眠问题都是因为睡眠环境不一致导致的，睡着的时候是在妈妈怀里，清醒点醒来时却在床上，宝宝就开始哭闹了，必须重新抱起来才能睡。

2. 婴儿白天和晚上的睡眠遵循不同的模式

婴儿白天睡觉时，房间光线不能太暗，也不能太安静，可以比外面稍微暗一点，比如拉个纱帘，但是千万不要把遮光窗帘拉的严严实实，房间里犹如晚上一样，家人保持正常的说话声音，不要刻意营造安静的环境。

晚上睡觉时，不要开灯，喂奶小夜灯也不要整晚一直亮着，家人尽量保持安静。

这样做的目的是让宝宝适应白天黑夜的不同睡觉环境，防止出现“黑白睡颠倒”“睡觉太轻”的睡眠问题。

3. 不要过早打断宝宝睡眠

宝宝在经历睡眠周期交替的时候，可能会因为周围一点声音睁开眼睛，或者动动胳膊腿，这时，有的大人会以为宝宝睡醒了，立刻笑眯眯的开始逗宝宝或者直接把宝宝抱起来，殊不知，宝宝正在经历睡眠周期衔接，人家本来是要进入下一个睡眠周期的，结果被打断了。

4.不要过度给宝宝接觉

如果宝宝在一个睡眠周期结束时醒来了，而自己无法快速进入下一个睡眠周期，可能会哭两声，或者晃动胳膊腿，如果这时我们立刻抱起宝宝哄睡，帮助宝宝接觉，时间久了，宝宝就不能自己主动接觉，会在每一个清醒点醒来等大人帮忙接觉。

正确做法是，先观察一下宝宝能否自己再次入睡，如果不行，应先采用轻拍或者抚摸宝宝的方式帮助其入睡。

5.遵循“吃-玩-睡”科学模式

传统育儿会认为小宝宝除了吃就是睡，但是科学育儿倡导要想宝宝吃好睡好，一定要“玩好”，这个玩是指耗能大的运动，比如俯趴、练习翻身、爬行、走路、跳、跑。

一般在宝宝早上醒来到晨觉前，晨觉醒来到午觉前，午觉醒来到黄昏觉前，这三个阶段需要给宝宝安排充分的大运动，让他们“充分耗电”。

6.给宝宝培养良好的的作息规律

婴儿一般从3个月开始会形成昼夜节律，这个时候就可以开始给宝宝培养良好的作息规律，吃、玩、睡都有相对固定的时间，即使经历并觉或者睡眠倒退，也能很顺利的度过，形成新的作息规律。

作息规律需要家长通过连续记录宝宝的吃睡玩的时间，然后综合对比找出适合宝宝的作息规律。

7. 固定一套睡前流程并坚持执行

固定的睡前流程对于宝宝顺利入眠非常重要，其作用就是形成睡眠条件反射，比如，一放睡眠音乐，宝宝就知道了该睡觉了，紧接着会开始打哈欠。

小宝宝还谈不上自制力，如果大人不行动，小宝宝能玩到晚上十一二点才肯睡，所以，大人需要按照宝宝的作息规律，把睡前的流程都固定下来，帮助宝宝形成睡眠习惯。

固定的睡眠流程环节有：放音乐、抚触按摩、讲故事、洗澡、刷牙、吃奶。家长可以根据宝宝月龄合理安排。

我家宝宝的睡前流程是：睡眠音乐-洗脸洗脚（或者洗澡）-吃奶-刷牙-讲绘本-哄睡。

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我是儿科医生雨滴，很高兴为你解答这个问题。

小宝宝出生后，睡眠时间会随之变化，刚开始每天的睡眠时间基本需要16-18个小时，每次睡眠时间大概是在45分钟到一个小时左右就会动动，而且他们并没有白天黑夜的分别，2一3小时就醒来吃奶。

随着孩子长大，他每天的睡眠时间就会缩短。下面有一张图表说明了宝宝的睡眠时间。

那么我们如何培养宝宝良好睡眠习惯？

1:了解宝宝想睡觉的表现

每个宝宝表现都不太一样，但是总会说起来就是通过揉眼睛、拉耳朵或者是哭闹给你看来表示他想睡觉了。

如果还是有这种现象就赶紧哄睡，并把时间给记录好。明天就应该把哄睡的时间再往前挪半个小时，也就是说不要让宝宝大发脾气的在哄睡，这个时候效果就不太好了。

2.让宝宝分清白天黑夜

宝宝在妈妈肚子里面的时候是不知道白天黑夜的，所以刚出生会出现昼夜颠倒的现象，让妈妈们苦不堪言。

在宝宝2周大的时候，可以在宝宝白天醒着的时候，和他一起玩耍听听歌，就是白天睡觉也不要把窗帘拉上，你该干嘛就干嘛，不要把家里弄的一点生意都没有。

假如宝宝晚上醒过来要吃奶，要把灯光调暗，然后跟宝宝说这些是晚上哦，我们这时候吃完奶就要睡觉了。可千万不要和宝宝玩哦。让宝宝逐步的意识到这个是夜晚，不是玩的时间。

3.慢慢的让宝宝独立入睡

宝宝在8周的时候，这时候我们可以让他在有点困乏的时候，但是还很清醒的让他在床上玩，慢慢让他适应独立入睡，注意尽量不要摇晃着让宝宝入睡，或者是奶睡。

儿科医生雨滴

有相关科学依据说明，宝宝的睡眠质量和时间对宝宝的生长发育起着至关重要的作用。因为在宝宝进入深度睡眠的情况下，脑垂体会分泌出相应的生长激素，而生长激素是时刻都在分泌的吗？并不是哦！

生长激素的分泌情况如下：

由上面的图可以看出，一天当中生长激素分泌最多的两个时段，分别是

然而，需要强调的是，并不是一到晚上9点，生长激素可以按时大量分泌，它需要的前提是：只有宝宝进入深度睡眠时才会分泌生长激素。

如果宝宝还没上床，或者已经上床却没有睡觉的，又或者是已经睡觉了但并没有进入深度睡眠状态的，生长激素的分泌量都会大大降低。

因此，越晚睡觉，生长激素分泌的就越少，对宝宝的身高就越不利。

正常情况下，人在入睡后要进入深度睡眠状态，需要半小时至1小时的时间，所以宝宝想要长高，最好在晚上8:30前就要爬上床，不要超过9:30，并在早上7点以后再起床。

怎么让宝宝养成良好的睡眠习惯呢？

1. 家长以身作则，营造睡眠氛围

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如果一家人都喜欢晚睡，即使宝宝困了也会不舍得上床睡觉。所以家长们到了睡觉时间，一定要给孩子营造睡觉的氛围，比如把灯光调暗、关闭电视机，尽可能陪着宝宝一起入睡，让宝宝感到睡觉时间已经到了，并且安然入睡。

2. 睡前避免大脑过于兴奋

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很多宝宝在睡觉前还精神百倍，以至于即使到了床上还是会兴奋地睡不着，这个时候家长应尽量让宝宝在睡前一个小时不要玩太过于兴奋的游戏，比如捉迷藏、打闹嬉戏等，尽量让宝宝在睡前兴奋的情绪调整成平静的模式，这样有助于减少宝宝进入深度睡眠所用的时间。

3. 白天不要睡太久

白天睡太久的宝宝一般晚上都会睡不好，并且有相关数据表明，晚间睡眠不足造成白天嗜睡的孩子不仅生长发育缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都会相应地变差。

所以宝宝白天的睡眠时间要有限制，同时需要家长注意的是，宝宝的午睡时间不宜过晚。

如何提高睡眠质量

1. 营造良好的睡眠环境

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到了晚上睡觉的时间，要给孩子营造一个舒适的睡眠环境，房间的灯光不要过亮，不要过于吵闹，最好是让孩子一个人独自睡。如果是家长陪着睡的话，不要玩手机，等孩子睡着后，再去做其他的事情也可以。

2. 睡前不让孩子过饱或饥饿

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一般在睡觉前2个小时，就不可以给孩子吃东西了，睡前吃东西，会影响孩子胃酸的分泌，一方面会造成消化不良，另一方面也会影响睡眠。但也不能让孩子饿着睡，如果孩子觉得饿的话，可以喝点牛奶帮助入睡。

3. 合适的室温，厚薄适中的被褥，宽松的衣服。

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室内温度太冷或者太热、衣服穿得过紧或过多、被子太厚等问题，都会使得孩子觉得不舒服，所以要挑选舒适的衣服和床上用品，保证他们有一个舒服的睡眠感受。

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让孩子养成晚上固定9点半到10点睡觉的习惯，建议平时和孩子一起睡觉。孩子是看大人的，如果你不早睡，他也不会早睡的。每天让孩子固定时间起床、睡午觉、睡晚上的觉，临睡前让孩子听睡前故事。在睡前讲讲故事是孩子最爱听，也是很好的催眠曲。

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儿科医生刘跃梅

想让婴儿养成良好的睡眠习惯，首先需要先了解婴儿的睡眠规律。不同月龄的宝宝，睡眠时长和特点也是不一样的。

婴儿的睡眠规律

可以参考下面这个不同月龄时期宝宝的睡眠时间及睡眠时间分布图。

宝宝的睡眠时间有多长？

不同宝宝之间睡眠时间是有差异的，不用过分地追求宝宝必须睡多少时间，少了就强制他睡，或者睡多了就强制他醒。不同的宝宝之间睡眠差上1、2个小时是正常的。

要知道，不同的宝宝有不同的性格，有不同的体质，也有不同的睡眠需求。只要宝宝在清醒时心情愉快、精神状态正常、饮食正常即可。

当然了，这么小的孩子，除了吃以外，就是睡眠最重要的。睡眠直接影响了宝宝的生长发育。因此，家长们要积极维护宝宝的正常睡眠，为他们营造良好的睡眠习惯和睡眠环境。

怎样打造宝宝的优质睡眠？

1、饮食得当

不满月的宝宝，最重要的就是吃和睡了。而饮食程度也直接影响了睡眠，过饥或过饱都是不合适的，影响宝宝的睡眠。家长们要仔细研究自家宝宝的进食规律和进食程度，适当喂养。

2、睡眠要规律

其实低月龄的宝宝通常睡眠时间很长，而且往往没有白天黑夜之分，并没有太多规律可言。但是随着宝宝的日渐长大，家长们要注意培养宝宝良好的睡眠规律，慢慢帮其分清白天和黑夜，不要让宝宝睡颠倒了变成白天睡觉晚上精神，不但大人受罪，也不利于宝宝的生长发育。

家长们要慢慢注意，晚上睡觉时不要开着灯，及时宝宝哭闹开一下小夜灯，过后宝宝睡后也要关掉；白天时，不要过于追求昏暗的环境，以免宝宝得不到光线的刺激，将白天和黑夜弄混。

当然，最要紧的是，家长们可以慢慢锻炼宝宝白天多玩玩，晚上多睡睡。

值得一提的是，晚上最好保持黑暗环境入睡。研究显示，开着小夜灯睡觉，可以影响宝宝的生长发育和睡眠质量，宝宝以后患近视眼的风险也会大大提高。

3、营造良好的睡眠环境

其实不管是嘈杂的环境还是完全安静的环境都是不利于睡眠的。白噪音是目前公认地最催眠的环境。比如流水声、风吹声等等，可以模拟宝宝在母体时妈妈血液流动的声音和心跳的声音，反而容易让宝宝安心入睡。此外，合适的温湿度当然也是必须的，而宝宝入睡时穿得衣物、被褥以吸汗透气的纯棉制品最佳。

4、补钙和维生素D

其实6个月前，足够的纯母乳喂养的宝宝，通常是不会缺钙的。当六个月后或者奶粉喂养的宝宝出现了缺钙的症状时就需要适量补钙。

常见的缺钙现象就是宝宝睡眠不安、容易惊醒啼哭，小月龄的宝宝还会发生枕秃的现象。这是因为缺钙会导致宝宝的植物神经兴奋，不易入睡。

如果冬天宝宝的外出活动时间比较少，还需要适量地补维生素D，可以促进钙的吸收，预防佝偻病。

5、睡前不要太兴奋

值得一提的是，如果想要宝宝尽快入睡，睡眠情况好，最好不要在宝宝睡前那段时间大肆逗弄宝宝，或者给宝宝过分的刺激，激烈的音乐和动画片等都要避免。过于兴奋的宝宝不但不容易入睡，即使睡着也容易做梦、呓语、发癔症。

6、穿尿不湿

小婴儿的膀胱比较小，容量比较少，尿尿的次数就比较多。最好给宝宝穿尿不湿，让他一觉到天亮。如果用尿布，频繁地更换尿布很容易让他惊醒，影响睡眠质量。

7、衣物宽松、厚度适当

宝宝睡觉时，衣物、被褥要松软，厚度适当。尤其是小月龄的宝宝，多为腹式呼吸，呼吸的力度也比较小，切忌用太沉的被子，以免影响宝宝正常呼吸。

宝宝入睡的衣物也不要太紧，宽松为宜，纯棉为宜。

宝宝的睡眠非常重要，直接影响着宝宝的生长发育和身体健康。家长们好好守护宝宝的睡眠吧。

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如何让婴儿养成良好的睡眠习惯。

婴儿指的是出生后，过了新生儿期到一岁这个时段，这个时段是孩子生大发育最快的阶段，身高可长约一倍，体重可长3一4倍，一个出生3000克的新生儿可长到10000克，体内的名个器官也飞速成长，尤其是神经糸统。孩子长的快不快与两大因素有关:一吃，二睡。

今天讲一下睡眠习惯。

睡眠的习惯养成是长期的，缓慢的，新生儿从母体中出来，少了安全感，愿意让人抱着，一放下就哭闹不睡觉。要让婴儿尽量在床上睡眠休息，不要一哭闹就抱起，可在床上哄一哄，可将双上肢曲至胸前，增加安全感，也可用枕头，两侧将婴儿挤住，防止婴儿受惊吓而影响睡眠。要养成，吃，玩，睡的顺序。不能颠倒，而且在6个月以后的婴儿，白天活动，玩，夜间睡眠。

關鍵字: 婴幼儿 育儿 睡眠