臀中肌無力對身體的影響有多大，或許不給你好好解釋解釋，你還真意識不到。那麼下面我給你大家好好解讀解讀吧。
臀中肌的解剖介紹
臀中肌起自髂骨翼的外側緣，止於股骨大轉子。主要作用是外展髖關節。
臀中肌無力常見嗎？
由於科技的發達，大部分人已經從繁重的勞動中解放出來，久坐少動的人越來越多。久坐就會是臀肌失活，所謂用進廢退。所以，臀中肌無力的情況在生活中是很常見的。
如何測試自己的臀中肌是否無力？
1，單腳站立測試
單腳站立時，如果骨盆保持水平，那麼說明臀中肌沒有失活，如果骨盆一高一低，那麼證明你的臀中肌無力。
2，側臥抬腿測試
臀中肌的作用是使髖外展，所以我們可以測試患者側臥抬腿的力量，給予外展阻力，如果患者側抬腿無力，且出去屈髖的代償動作，那麼證明臀中肌無力。
臀中肌無力會引起哪些問題呢？
一，髕骨軟骨軟化
臀中肌無力導致髖內收，形成X型腿，導致膝外翻，髕骨外移，引起髕骨軟骨軟化。
二，足底筋膜炎
臀中肌無力導致股骨內收，脛骨內旋，足旋前，足夠塌陷，使足部的負荷刺激增加，形成勞損，足底筋膜炎的症狀情況。
三，半月板損傷
臀中肌無力形成X腿，也就是膝外翻，導致外側半月板更容易發生擠壓損傷。
四，跑步膝
也叫髂脛束摩擦綜合徵，臀中肌和髂脛束都有使髖外展的作用，當臀中肌無力時，就會過度使用髂脛束，從而增加髂脛束壓力，形成磨損，也就是我們的跑步膝。
五，腰痛
臀中肌無力導致骨盆一高一低，人體為了維持穩定，就會用腰肌來維持骨盆穩定，過度使用腰肌，就會形成腰部的疼痛不適。
人體是一個整體，環環相扣，某一環出現問題時，都會引起別的環節出現問題。所謂“牽一髮而動全身”，一個小小的臀中肌卻引發了一系列的問題。所以我們要引起足夠重視。
臀中肌練習方法
我們可以通過蚌式開合練習，側抬腿練習，抗阻橫移練習等等都可以練習臀中肌力量，一般15～20次一組，練習3～4組。
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