冬季氣候寒冷乾燥，於是，不少人更加青睞於火鍋、麻辣燙等食物，而這些食物其實所含的熱量是非常高的，於是在冬季，不少人也是會出現上火的情況。身體上火，對於我們的工作生活還是會有一定的影響的，像是出現口腔潰瘍，臉上痘痘長得多，對於我們的容貌以及氣質的影響是比較大的。那如何預防上火或者緩解上火呢？
要想預防，首先我們應該先理清我們為什麼會上火？其實總結之後，一般有這三大原因。
1. 情緒波動過大、壓力大：情緒波動過大會引起各器官運作失調，淤積在體內，很容易引起上火。
2. 飲食不注意：有些人嗜好菸酒，喜歡吃辛辣食品，以及愛吃羊肉、牛肉等油膩食物，會使體內油脂分泌過多，引起上火。
3. 缺乏睡眠：睡眠不充足，會影響肝臟的新陳代謝，會導致壓力過大，刺激神經，引起上火。
因此在日常生活中，我們應該謹記“3做3不”，這樣才能讓我們在冬季快速降火，讓身體暖暖的，還倍健康。
1. 不吃辛辣、油膩等刺激性食物
辛辣、油膩食物，一般都是脂肪與熱量含量極高的食物，其中的油脂同樣也是非常之多，若還在吃這些食物，那麼則會使體內的油脂含量增多，導致身體的“上火”情況加劇。
2. 不要喝酒、吸菸
喝酒、吸菸會對胃部、肝臟和肺部造成損害，對氣管也會造成很大的傷害，很容易引起上火。長期喝酒、吸菸的人會使身體內營養素降低，抵抗能力差，引起各種疾病的發生。
3. 不熬夜
首先，熬夜會使皮膚受損，使影響人體內神經系統和內分泌的正常運作。熬夜會消耗人體內的營養元素，對器官有損害，影響正常的排毒功能。熬夜會使人感到疲勞乏力，降低抵抗免疫力。
1. 多喝水
水是生命之源，水也是人體所需的七大營養素之一，水能夠維持人體內正常的生長髮育，能夠清理腸道、促進人體代謝。每天早上起來喝杯溫開水最好，要保證體內水分的充足，促進機能的正常運作。
2. 多運動
上火的人可以做適量的運動，比如：慢跑、做瑜伽、跳健美操等。運動能夠加強人的身體素質，提高抵抗免疫力，促進新陳代謝，提高睡眠質量和飲食質量。運動有助於排汗，把身體內的毒素和溼氣排洩出來，達到體內陰陽平衡。運動的話，需要長期堅持才有效果。
3.吃辣木籽
對於長時間工作和學習，沒有充足時間鍛鍊的人來說，辣木籽是一款不錯的降火食物。辣木籽有降火、排毒功效，清潤肺部，對嘴巴乾燥、口腔內沒有唾液、咽喉疼痛有很大的幫助。對於長痘的人，辣木籽還能美容養顏。辣木籽對胃、肝臟等器官有很好的保健作用，能夠促進新陳代謝。
辣木籽能夠補充很多營養價值，但是孕婦、消化功能不良以及嬰幼兒不適宜吃辣木籽，購買辣木籽的時候需要注意，只有少數幾種可以食用。
另外，想要避免上火，在飲食上就要多注意少吃些會上火的食物，避免火上加油。平時也要多注意休息，保證充足的睡眠時間。
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